2020-10-10
475
Техника выполнения. Движение начинается с подтягивания на руках. Когда сгибание в локтях приближается к пределу, необходимо поднять ноги, стараясь приблизить таз к грифу перекладины, не наклоняя головы назад. Как только ноги окажутся на перекладине, необходимо, поднимая голову и туловище, разогнуть руки и перейти в упор.
Последовательность обучения
1. На средней перекладине повторить подъем переворотом толчком двумя.
2. Выполнение подъема переворотом из виса с небольшим махом вперед.
3. Из виса подъем переворотом силой в упор и медленное опускание в вис.
Типичные ошибки
1. неполное подтягивание на руках.
2. в момент поднимания ног к перекладине руки полностью разгибаются.
3. при подносе ног к перекладине голова наклоняется назад.
Страховка и помощь. Стоя сбоку, одной рукой поддерживать за пояс, другой – под спину, помогая выйти в упор.
ИЗ ВИСА НА ОДНОЙ (ВИС ЗАВЕСОМ) ПОДЪЕМ В УПОР НОГИ ВРОЗЬ (УПОР ВЕРХОМ)
Техника выполнения. В целом техника выполнения такая же, как и при выполнении подъема на одной из виса на одной вне (8 кл.), однако нога находится между руками, что несколько изменяет условия выполнения.
|
|
|
Последовательность обучения
1. На средней перекладине повторить подъем на одной в упор ноги врозь вне.
2. Из виса стоя на одной (вис завесом) подъем на одной в упор ноги врозь (упор верхом).
3. То же на высокой перекладине.
Типичные ошибки, страховка и помощь. Аналогичны при выполнении подъема в упор ноги врозь вне.
БРУСЬЯ (мальчики)
БРУСЬЯ Р/В (девочки)
Класс
МАЛЬЧИКИ
УПОР НА ПРЕДПЛЕЧЬЯХ
Техника выполнения. Туловище и ноги составляют прямую линию, голова прямо. Кисть несколько смещена кнаружи, а локоть внутрь. Между плечом и предплечьем угол 90`. Такое расположение предплечий позволяет избегать соскальзывания локтей при выполнении упражнений. Предварительно целесообразно изучить упор лежа и лежа сзади на предплечьях на полу, затем на брусьях научить правильному хвату кистями и расположению предплечий. После этого научить упору на предплечьях.
|
|
УПОР НА РУКАХ
Техника выполнения. В упоре тело держит прямо без провисания в плечевых суставах. Кистями рук незначительно согнутых в локтевых суставах, обхватывают жерди, опираясь на них преимущественно снаружи. При выполнении упора на руках ширину жердей необходимо определять по длине предплечья.
|
|
СЕД НОГИ ВРОЗЬ
Техника выполнения. Из упора махом вперед развести ноги и положить их на жерди задними поверхностями бедер. Руки прямые, опираются сзади, туловище выпрямлено, голова прямо.
|
|
|
|
|
ДЕВОЧКИ
СЕД НА БЕДРЕ
Техника выполнения. Из седа ноги врозь перемахом одной принять сед на бедре. Ноги расположены снаружи. Одна нога, согнутая в колене, опирается всей нижней поверхностью бедра на жердь, а другая отведена назад, носки оттянуты. Голень согнутой ноги параллельно отведенной назад прямой ноге, туловище и голову держать прямо.
ВИС НА В/Ж для совершенствования виса можно предложить следующие упражнения: с помощью принять вис на в/ж – вис согнув ноги – соскок вниз. Следует отметить, что вис является основным исходным положением для выполнения многих упражнений на брусьях р/в.
ВИС ПРИСЕВ НА Н/Ж
Техника выполнения. Это такое положение учащихся на брусьях р/в, при котором ученица висит на в/ж и носками согнутых ног опирается о н/ж.
|
|
