Последовательность обучения

Из виса, сгибая ноги, принять вис присев – вис согнув ноги – вис и соскок вниз.

Страховка и помощь. Стоя сбоку, поддерживать одной рукой под спину, другой под ноги.

 

ВИС ЛЕЖА НА Н/Ж

Техника выполнения.  В висе лежа тело должно быть прямым и немного прогнутым, голова слегка наклонена назад, руки прямые, опора задней поверхностью бедер на н/ж.

 

 

Последовательность обучения

В 5 классе вис лежа на н/ж можно принять из виса через вис присев. Из виса лежа принять вис лежа согнувшись на н/ж, затем вис согнув ноги и вис, соскок вниз.

ВИС ЛЕЖА НОГИ ВРОЗЬ ОДНОЙ

Техника выполнения.  Выполняется из виса лежа перемахом одной назад или из виса присев толчком ног. В висе лежа ноги врозь тело несколько прогнуто руки прямые, голова наклонена назад, одна нога опирается с задней поверхностью бедра на н/ж, другая находится ниже жердей.

 

 

 

УПОР СЗАДИ удобнее выполнять из виса лежа на н/ж последовательными перехватами рук за н/ж перейти в упор сзади.

 

 

 

6 класс

МАЛЬЧИКИ

РАЗМАХИВАНИЕ В УПОРЕ НА ПРЕДПЛЕЧЬЯХ

Техника выполнения.  Из упора на предплечьях движениями ног вперед набрать амплитуду махом. Обращать внимание на положение плеч, которые должны находиться над локтями. Размахивания выполнять вокруг точек опоры, а не тазобедренных суставов. Завершая размахивание, соскочить внутрь на махе назад.

 

Последовательность обучения

1. Повторить упор лежа и упор лежа сзади на предплечьях на полу.

2. То же, но ноги на гимнастической скамейке.

3. Повторить упор на предплечьях на брусьях, обращая внимание на устойчивое и правильное положение.

4. Из упора на предплечьях размахивание и соскок махом назад внутрь брусьев.

Типичные ошибки

1. неустойчивое положение в упоре из-за неправильного расположения кистей и локтей

2. плечи и предплечия составляют угол меньше 90`

3. размахивание осуществляется только за счет сгибания и разгибания в тазобедренных суставах.

Страховка и помощь. Стоя сбоку, одной рукой за запястье, другой за плечо.