Управление психическим состоянием спасателей и повышение эффективности спасательных работ. Приемы рациональной организации труда и отдыха при ведении спасательных работ

повторно. Необходимо постоянно помнить, что нажатия должны сопровождаться при­ятными ощущениями.

Упражнение «Снятие зубной боли». Во многих случаях зубную боль можно унять с помощью массирования пяти лицевых точек (рис. 5). Если болит верхняя челюсть, нуж­но массировать точку 1, расположенную под глазом. Затем мягкой стороной большого пальца нажать на точку 2. Нажатие следует осуществлять по направлению к носу. После этого массировать точку 3. Если боль исходит от нижней челюсти, то следует нажимать точку 4, расположенную чуть ниже крыльев носа. Кроме этого, нужно массировать точ­ку 5, находящуюся под уголками губ.

Снятие сердечной боли. Известный энтузиаст русского боевого искусства А. А. Кадочни­ков рекомендует: если появились перебои в работе сердца, возникли болевые ощущения в левой части груди, проделайте следующее. Резко нажмите на основание ногтя левого ми­зинца с доворотом с внешней стороны. Облегчение должно наступить почти мгновенно. Этот прием стимулирует деятельность сердца при сильной аритмии, стенокардии, инфарк­те, вегетативно-сосудистой дистонии, заменяет таблетку нитроглицерина или валидола. Снятие боли при растяжении мышц. На больное место наложить подушечки пальцев и осуществлять легкое надавливание в течение 20-30 минут. Можно представлять, как жизненная энергия организма, исходящая из пальцев руки, вступая в борьбу с болью, постепенно снимает болевое ощущение.

Снятие болевого ощущения при вывихе, переломе. Этот прием, как и предыдущий, взят из арсенала методов бесконтактного массажа Джуны и имеет не только обезболи­вающее, но и терапевтическое значение. При его выполнении нужно чередовать нало­жение подушечек пальцев на больное место с прессовыми движениями рук. Прессовые движения выполняются так: ладони на расстоянии 5-10 см одна от другой пальцами направляются к больному месту и постепенно сдвигаются до 3-5 см и вновь раздвига­ются (как бы сжимая и растягивая невидимую резину). Эта процедура выполняется в течение 5-10 минут.

Техника проведения аутогенной тренировки.

Самым мощным методом восстановления эмоционального равновесия является аутот­ренинг — особая методика самовнушения на фоне максимального мышечного расслаб­ления.

Впервые аутогенная тренировка была разработана немецким психотерапевтом И. Шуль- цем в 1932 г. В её основе лежит развитие у человека способности к активному само­внушению путем произношения специально подобранных слов: «Я чувствую покой, я расслабляюсь; я освобождаюсь от внутреннего напряжения, я чувствую себя хорошо, я спокоен, я уверен в себе». В настоящее время аутогенная тренировка стала одним из методов психологической подготовки людей, выполняющих задачи, требующие макси­мального использования их физических и психических возможностей.Успокоиться, эффективно снять физическое и психическое на­пряжение;

Быстро отдохнуть и восстано­вить физическую и психичес­кую работоспособность; Самостоятельно регулировать такие функции организма, как кровообращение, частота сер­дечных сокращений и дыхания, кровоснабжение мозга, что очень важно для лечения пси­хосоматических заболеваний; Бороться с болью функциональ­ного происхождения; Активизировать психические и физические функции, напри­мер, внимание, память, вообра­жение, способность к физичес­ким усилиям;

Активизировать творческие ре­сурсы через развитие интуиции, образного мышления; Углубленно познать себя и в значительной степени управ­лять своим поведением, заранее моделируя предвидимые стрес­совые ситуации и экстренно включая механизмы саморегу­ляции в неожиданных обстоя­тельствах;

Научиться регулировать свой сон;

Создавать определенное настро­ение, тот уровень вегетативного, мышечного и эмоционального тонуса, который необходим для конкретной деятельности в за­данных условиях.

Показания и противопо­казания

Метод АТ показан в слу­чаях возникновения вы­раженного нервно-пси­хического напряжения, невротических реакций, сопровождающихся нару­шениями сна и наличием психосоматических жалоб на состояние здоровья. Нельзя заниматься АТ на фоне остро развива­ющихся сосудистых, ин­фекционных, психических заболеваний. В это время действие всякого допол­нительного колебания в состоянии непредсказуе­мо. Практически здоровый человек может заниматься АТ без предварительной консультации с врачом. Хорошие результаты АТ дает и до, и после интенсив­ной физической работы. Не стоит заниматься им на фоне сильного голода и сразу после обильной еды.

Общие замечания к прове­дению

АТ является индивидуаль­но — групповой методикой, так как групповое обучение закрепляется индивидуаль­ным (аутогенным) примене­нием

Обучение проводится на протяжении 15-20 занятий, продолжительностью 20-30 минут каждое занятие, под руководством ведущего. Оптимальный состав груп­пы - 8-12 человек. Обучение проводится в про­сторном, тихом помещении при комнатной температуре. Основные позы тренировки - сидя, полулежа; поза лежа рекомендована только для са­мостоятельных занятий. Курс АТ состоит из предвари­тельных упражнений (дыха­тельная гимнастика, мышеч­ная релаксация, упражнения на концентрацию), собственно классической АТ-1 по Шульцу или её модификаций, высшей ступени АТ-2.

Каждое занятие начинается с элементов предварительных упражнений.

Затем проходит обсуждение самостоятельных занятий, проводится беседа о цели уп­ражнения, о приемах и меха­низмах её достижения В конце занятия дается «до­машнее задание».

Билет № 14

Основы физических и психических резервов организма, условия их мобилизации.

Произвольное напряжение мышц, дыхания, сочетающее продолжительный спокойный вдох и резкий энергичный выдох, словесные самовнушение, самоубеждение, самопри­каз, самоподкрепление способны тонизировать головной мозг, мобилизовывать физи­ческие и духовные возможности человека.