Методы снятия усталости

Овладев навыками аутогенной тренировки, Вы сможете использовать их по различно­му назначению. Для кратковременного, но плодотворного отдыха достаточно провести релаксацию, снять остаточное мышечное напряжение, отрегулировать дыхание, и вы­полнить основные упражнения аутогенной тренировки. Через 15— минут нахождения в таком состоянии вы достаточно хорошо отдохнете и восстановите силы. При потребности в более глубоком отдыхе и наличии времени (1 часа), Вы сможете вызвать у себя сон и проснуться в строго заданное время. Для этого необходимо рас­слабиться, отрегулировать дыхание, выполнить 1 и 2 основные упражнения аутогенной тренировки, после чего внушить себе дремотное состояние и установить время пробуж­дения. Формула внушения может выглядеть следующим образом: «Я совершенно спо­коен..., мне нужно хорошо отдохнуть..., проснусь я через часов (в часов)..., сейчас я

начну засыпать..., сон придаст мне силы..., все заботы и проблемы оставляют меня..., я ни о чем не думаю..., я абсолютно спокоен и расслаблен..., сейчас я буду считать до 10..., по ходу счета мной будет овладевать сонное состояние..., на счет 10 я засну..., проснусь я ровно через___________ часов...» и т. д.

Для успокоения в случае излишне взволнованного или возбужденного состояния доста­точно провести релаксацию, снять остаточное мышечное напряжение и сделать 5— цик­лов полного дыхания, а иногда можно ограничиться только циклами полного дыхания. Для более эффективного снятия эмоционального напряжения в основные упражнения аутогенной тренировки можно дополнительно включать специально ориентированные формулы (например, «Меня ничто не тревожит..., все переживания и мысли оставляют меня..., все мое тело полностью отдыхает...» и т.п.).

Аутогенная тренировка может также использоваться для мобилизации определенных органов или всего организма для какой-либо напряженной деятельности. С этой целью могут использоваться следующие формулы: «Я полностью владею собой..., я абсолютно спокоен и хладнокровен..., я полностью собран и внимателен..., я владею своими чувс­твами и мыслями..., я смел и решителен..., я все могу сделать..., я добьюсь поставленной цели...»и др. Следует отметить, что для получения требуемого результата эти формулы целесообразно мысленно повторять по 20— раз.

Кроме того, в рамках аутогенной тренировки недопустимо употреблять отрицательные формулы и формулы будущего времени: «Я не слабый..., я не взволнован..., я буду уверен в своих силах..., я буду владеть своими мыслями и чувствами...» и т.п. Таким образом, самовнушение путем проведения аутогенной тренировки поможет Вам решить перечисленные и другие проблемы без помощи медицинских препаратов и алкогольных напит­ков, закалит вашу волю, научит контролировать себя и свою деятельность, позволит выполнять свои профессиональные функции более эффективно и в различных условиях деятельности.

Билет №12