Глава 3 возрастное развитие физических качеств человека

Важное значение для предотвращения преждевременного старения имеет сохранение устойчивой привычки к систематической физической активности.

В результате исследования А.В. Коробкова было установлено, что сила мышц, осуществляющих разгибание туловища и подошвенное сгибание стопы достигает максимума в 16-летнем возрасте. В 20-30 лет отмечается максимум силы сгибателей пальца и разгибателей предплечья, плеча, шеи, сгибателей пальца и разгибателей бедра. Наибольшая сила сгибателей туловища, бедра и голени достигается после 30 лет.

После 30 — 40 лет начинается падение мышечной силы, особенно резко выраженное после 60 лет [37,38]. При этом наибольшую работоспособность сохраняют мышцы, наиболее часто упражняемые в естественных жизненных условиях.

Не менее важными являются динамическая сила человека и одна из ее разновидностей — взрывная сила, то есть способность проявления максимальной силы в наименьшее время, как, например, при скоростно-силовых упражнениях: прыжках, метаниях и пр.

В возрастной группе людей молодого и зрелого возраста - период стационарного состояния (18 — 55 — 60 лет) необходимо выделить, по крайней мере два периода, отличающихся по особенностям двигательной активности. Первый из них охватывает возрастной интервал 18 — 29 лет, второй — 30 — 55,60 лет. В первом периоде (молодой возраст) человек сохраняет высокий уровень тренируемости двигательной функции, особенно ее силовых проявлений и работоспособности. В первой половине третьего десятилетия жизни завершается морфологическое и функциональное созревание аппарата движения и систем организма, обеспечивающих его функционирование. В этот период завершается окостенение скелета, окончательно формируется мышечная система, заканчивается развитие нервной системы, достигается баланс процессов возбуждения и торможения. Изменения в системе кровообращения сводятся к достижению пределов развития показателей кислородной емкости крови и содержания кислорода в артериальной крови. Предельных значений достигают показатель МОД и ЧД при напряженной мышечной работе

Во втором периоде наступает медленное, но неуклонное снижение уровня физического потенциала человека. Характер физической активности человека этого возраста во многом определяется особенностями его учебной и производственной деятельности. Поэтому в обоих периодах зрелого возраста значительное место должна занимать профессионально-прикладная физическая подготовка. Мышцы человека зрелого возраста в основном сохраняют свои функциональные свойства на протяжении всего периода стационарного состояния. Однако регрессивные изменения морфологических характеристик аппарата движения заметны уже после 30 - 35 лет. Это относится прежде всего к снижению эластичности связочного аппарата, понижению его прочности, возрастанию хрупкости костей» окостенению ряда элементов позвоночного столба, снижению подвижности в суставах

Рост мышечных волокон в толщину продолжается до 30-35 лет. По сравнению с новорожденными у лиц этого возраста поперечные размеры мышечных волокон увеличены, например, в двуглавой мышце плеча в 5 — 9 раз. Рост мышц в длину продолжается до 23 — 25 лет. Исключение составляет позвоночно-поясная мышца, рост волокон которой протекает значительно более интенсивно и их толщина возрастает в 2,5 раза С 7 до 12 лет ускоренно развивается двуглавая 1 мышца голени.

Вместе с тем состояние опорно-двигательного аппарата и систем обеспечения энергетики движений в зрелом возрасте во многом определяется уровнем культуры физической активности человека. Известно, что лишь 1 % людей имеют такие дефекты в строении позвоночного столба, которые предопределяют заболевание остеохондрозом. Появление этой довольно распространенной болезни у остальных 99 % людей зависит от них самих.

Старение организма сопровождается значительными изменениями в сердце и сосудах. Постепенно уменьшаются размеры сердца, в сердечной мышце происходят гистологические изменения, сопровождающиеся развитием соединительной ткани. В результате прогрессирования этих процессов снижается сила сердечных сокращений, уменьшается количество крови, выбрасываемой сердцем в сосудистую систему за одно сокращение. Изменяется положение сердца в грудной клетке. Резко снижается мышечный тонус, особенно в мышцах живота. Ослабляются и другие группы мышц.

Оптимизация режимов физических нагрузок в зрелом возрасте может быть достигнута на основе регулируемой смены видов физической тренировки и достижения тренировочного эффекта при ограниченных по объему и интенсивности физических нагрузках. Мера этой стабильности, однако, весьма индивидуальна и во многом определяется образом жизни человека, интенсивностью и характером его физической активности. Характер реакции физически активных людей на нагрузку в возрастном интервале от 20 до 50 лет существенно не изменяется.

ВЫВОДЫ

Динамика и наиболее высокие темпы развития различных физических качеств у школьников, как правило, не совпадают по времени и располагаются в своеобразной хронологической последовательности. В младшем школьном возрасте особенно интенсивно развиваются скоростные качества, силовая выносливость и статическое равновесие, в среднем школьном возрасте — собственно - и скоростно-силовые качества, гибкость; в старшем школьном возрасте, и только у юношей, происходит второе значительное ускорение темпов развития большинства физических качеств. Для девочек старший школьный возраст является периодом сохранения, поддержания физической подготовленности на достигнутом в предшествующие годы уровне.

Таблица – Развитие физических качеств человека

Морфофункциональные показатели, физические качества	Возраст, лет
	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17
Рост					+	+	+	+
Мышечная сила					+	+	+	+
Быстрота			+	+	+
Скоростно-силовые качества				+	+	+	+	+
Аэробные возможности		+	+	+				+	+	+
Анаэробные возможности			+	+	+			+	+	+
Гибкость	+	+	+	+
Координационные способности			+	+	+	+
Равновесие	+	+		+	+	+	+	+

Возрастной интервал от 10 до 12 лет более всего благоприятен для развития быстроты движений. Подросткам 13-14 лет больше внимания следует уделить упражнениям скоростно - силового характера, а с 15 лет можно приступить к активным тренировкам, направленным на развитие выносливости и силовую подготовку.

Наименьшее количество сенситивных периодов и число высоких естественных темпов роста двигательных качеств выявлено в период 10 — 13 лет. Вероятно, это связано с возрастными особенностями развития энергетического обеспечения мышечной деятельности, поскольку в младшем школьном возрасте происходит поступательное развитие всех механизмов энергообеспечения и расцвет аэробных способностей, а для периода 10 — 13 лет характерно отсутствие приростов аэробных возможностей и умеренный рост анаэробных.

При правильной организации физической тренировки в детские, подростковые годы и в раннем юношестве возраст 17-19 лет оказывается самым благоприятным для объединения всех достижений в развитии физического потенциала, накопленных в предыдущие годы, в совершенных, хорошо координированных движениях. Для юных спортсменов — это отработка нюансов спортивной техники, достижение высокой эффективности движений. Для юношей и девушек, занимающихся спортом для здоровья, — это овладение основами техники разных видов спорта, разнообразных спортивных упражнений. В этот период можно очень быстро научиться играть в различные спортивные игры, овладеть многими приемами, действиями, видами движений.

Возраст 20-21 год в известной степени является критическим для процесса развития физического потенциала: в это время часто наблюдаются неожиданные и на первый взгляд необъяснимые "срывы" у спортсменов и неудачи у физкультурников: то разладится подача в волейболе, то вдруг начинают проигрывать тем, у кого всегда выигрывали, то уменьшается число возможных подтягиваний на перекладине или выжиманий гири, а дистанция лыжного кросса кажется длиннее, чем обычно.

Это еще недостаточно изученное явление, по-видимому, связано с перестройками, происходящими в двигательной сфере человека на границе двух этапов возрастного развития его моторики. К этим "срывам" и "спадам" нужно относиться спокойно, лучше всего просто перетерпеть их, несколько изменив характер физических нагрузок, тем более что этот неблагоприятный период длится всего несколько месяцев.

С середины или конца третьего десятилетияжизни целесообразно осуществлять разнообразную по содержанию физическую активность с постепенно снижающейся интенсивностью и относительно стабильным объемом. Иными словами, время, отводимое на занятия физическими упражнениями, не должно существенно изменяться в течение всей жизни взрослого человека, а напряженность физических тренировок должна постепенно снижаться.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Блинков С. Н. Методика реализации индивидуального подхода в физической подготовке школьников-подростков/С. Н. Блинков, С. П. Лёвушкин // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 2002, № 1, с. 8—12.

2. 10 Лапицкая Е. М. Совершенствование содержания и организации физического воспитания учащихся образовательных учреждений Кольского Заполярья: Автореф. канд. дис. / Е. М. Лапицкая. М., 1999. — 24 с.

3. Холодов Ж.К., Кузнецов B. C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб.заведений. -2-е изд.,исир.идоп. -М.: Издательский центр «Академия», 2003. - 4S0 с. ISBN 5-7695-0853-1.

4. Лях В.И. Двигательные особенности школьников: основы теории и методики развития. М.: Терра-Спорт, 2000.- 192 с.

5. Максименко А.М. Основы теории и методики физической культуры. – М., 1999.

6. Бальсевич В.К. Онтокинезиология человека.- Теория и практика физической культуры, М.: 2000. -275 с.

7. Справочник старшего воспитателя дошкольного учреждения № 3, 2007, Алямовская В.Г. Как воспитать здорового ребенка - М.: LINKA PRESS, 1993.-112 с.

8. Лёвушкин С. П. Динамика физического развития школьников Ульяновска // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 2005, № 1, с. 56 — 57.

9. Мулярчикас А. Особенности развития некоторых физических качеств учеников 4-6 классов основных школ Республики Литва // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 1999, № 1—2, с. 43 — 45.

10 Семенов Л. А. Состояние, проблемы и перспективы совершенствования физического воспитания в образовательных учреждениях Свердловской области// Сбережение населения Свердловской области — проблемы и перспективы: Матер. докл. научно-практ. конф. Екатеринбург, 2001.

11. Ямпольская Ю. А Физическое развитие школьников — жителей крупного мегаполиса в последние десятилетия: состояние, тенденции, прогноз, методика скрининг-оценки: Автореф. докт. дис. М., 2000. — 76с.

12. Блинков С. Н. Методика реализации индивидуального подхода в физической подготовке школьников-подростков/С. Н. Блинков, С. П. Лёвушкин // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 2002, № 1, с. 8—12.

13. Единак Г. А. Индивидуализация процесса развития двигательных качеств юношей 15-17 лет разных соматических типов на уроках физической культуры: Автореф. канд. дис. / Г. А. Единак. М., 1992. — 25 с.

14. Зайцева В. В. Оптимизация двигательных режимов на основе типологических особенностей индивида / В. В. Зайцева, В. Д. Сонькин // Физическая культура индивида. 1994, с. 21 — 34.

15. Лапицкая Е. М. Конституциональный подход в физическом воспитании школьников Кольского Заполярья: Учеб. пос. — Мурманск: МОИПКРО, НИЦ «Пазори», 2004. — 122 с.

16. Балахонов А.В. Ошибки развития. Л.: ЛГУ, 1990. 278 с.

17. Гужаловский А.А. Проблема "критических" периодов онтогенеза и ее значение для теории и практики физического воспитания// Очерки по теории физической культуры. М.: ФиС, 1984. с.211-223.

18. Выготский Л.С. Собрание сочинений. М., 1984. т.4. 433 с.

19. Ананьев Б.Г. О проблемах современного человекознания. М., 1977.

20.Карсаевская Т.В. Социальная детерминация возрастных фаз человека// Соотношение биологического и социального в человеке. М., 1975. с.747-756.

21. Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и каждого.- М.: Фис, 1988.-208 с.

22. Гужаловский А.А Развитие двигательных качесив у школьников.- Минск.: Нар. Асвета.-1978.-88 с.

23. Кузнецова З.И. Критические периоды развития двигательных качеств школьников.// Физкультура в школе.-1975.-№1.-С.7-9.

24. Бальсевич В.К. Социальная и биологическая детерминация в физической культуре и спорте// Вопросы биомеханики физических упражнений.- Омск: ОГИФК,1983. – С 3-11.

25. Боген М.М. Обучение двигательным действиям. – М.: Физкультура и спорт, 1985. – 192 с.

26. Визитей Н.Н. Физическое совершенство как характеристика всесторонне и гармонически развитой личности//Физическая культура и современные проблемы физического совершенствования человека. – М., 1985.

27. Никитюк Б.А., Черкасова Р.С. Возрастные особенности зрительно-моторного взаимодействия при воспроизведении пространственных величин// Человек как интегральная система. Ростов-на-Дону, 1988. с.71-84.

28. Равич-Щербо И.В. Личное сообщение. 1991.

29 Светлов П.Г. Физиология (механизмы) развития. Т.1. Процессы морфогенеза на клеточном и организменном уровнях. Л.: Наука, 1978.

30. Зиновьев П. Возрастные кризисы. БМЭ, 1958. Т.5. с.982.

31. Кудаев Э.А. Динамика линейных размеров сердца мальчиков и юношей в отногенезе при различном уровне двигательной активности//Теория и практика физической культуры.-1996.-№3.- С. 40-43.

32. Дмитриев С.В. Магия духовного мира в двигательных действиях человека//Теория и практика физической культуры. – 1997.- №12. –С. 44-50.

33. Волков Л.В. Физические способности детей и подростков. – К.-Здоров^,я.- 1981 - 116 с.

34. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. Пособие для студ. высш. учеб. Заведений/ Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. -3-е изд.,стер.-М.: Издательский центр «Академия»,2004.-480 с.

35. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. – М.: Физкультура и спорт.

36. Лях В.И. Координационные способности школьников.-Мн.:Полымя, 1989. – 159 с.

37. Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности. – М.: Физкультура и спорт,1991.- 224с.

38. Мизрухин Е.А. Исследование психики нервной системы долголетних // Старость.- Киев.-Изд-во. АН УССР,1940.- С.369-381.

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

Комплекс контрольных испытаний (тестов) которые целесообразно применять в различных видах спорта на начальных этапах отбора

Вид спорта

Бег на 30 м

Непрерывный

бег 5 мин

Бег на месте 10 с

Челночный бег 3x10 м