Сила действия человека и методы ее воспитания

Сила действия человека – это воздействие его на внешнее физическое окружение, передаваемое через рабочие точки. Она может быть представлена в виде вектора и задана: 1) направлением; 2) величиной (скаляром); 3) точкой приложения. Сида действия человека зависит от состояния человека,его волевых усилий,а также внешних условий, в частности, от параметров двигательного задания.

Силовые качества характеризуются максимальными величинами силы действия (F), которую может проявить конкретный человек.

Классификация силовых качеств (способностей) приведена

в табл 2., из которой следует.что в собственно – силовых способностях следует различать две разновидности силы: динамическую и статическую силу.

Статическая сила проявляется:1) при относительно медленных сокращениях мышц в упражнениях с околопредельными и предельными отягощениями; 2.)при мышечных напряжениях изометрического типа.

Динамическая сил характеризуется непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной,мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью.

К скоростно-силовым способностям относят: 1) быструю силу; 2) взрывную силу. Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, не достигающей предельной величины. Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимального показателя в возможно короткое время.

При использовании силовых упражнений величину отягоще­ния дозируют или весом поднятого груза, выраженного в про­центах от максимальной величины, или количеством возмож­ных повторений в одном подходе, что обозначается термином повторный максимум (ПМ).

В первом случае вес может быть минимальным (60% от макси­мума), малым (от 60 до 70% от максимума), средним (от 70 до 80% от максимума), большим (от 80 до 90% от максимума), макси­мальным (свыше 90% от максимума) (Р.Роман).

Во втором случае вес может быть:

предельным — 1 ПМ,

околопредельным — 2—3 ПМ,

большим — 4—7 ПМ,

умеренно большим — 8—12 ПМ,

малым — 19—25 ПМ,

очень малым — свыше 25 ПМ (В.М.Зациорский, 1970).

Частота занятий силового направления должна быть до трех раз в неделю. Применение силовых упражнений ежедневно до­пускается только для отдельных небольших групп мышц.

В практике физического воспитания известно большое число методов, используемых в воспитании различных видов силовых способностей

Краткое описание этих методов приведено в табл. 2.