Техника метания молота

Технику метания молота можно разделить на следующие мо­менты, удобные для анализа:

• держание молота;
• исходное положение и предварительное вращение молота;
• повороты метателя с молотом (вращательно-поступательные);
• финальное усилие;
• торможение.

Держание молота. Для того чтобы не получить травму кисти, метателю разрешается надевать перчатку на руку. Он держит ручку молота на средних фалангах четырех пальцев, другая рука кладется сверху, закрывая кисть, большой палец этой руки прижимается к кисти нижней руки, а большой палец нижней руки кладется поверх этого пальца.

Если молот выпускается через левое плечо, то нижней кистью будет левая, если через правое, то — правая кисть. Такой способ держания снаряда позволяет метателям противостоять центробеж­ной силе свыше 300 кг.

Исходное положение и предварительное вращение молота. Круг диаметром 2,135 м используется квалифицированным метателем полностью, т.е. по всему диаметру. Перед началом вращения мета­тель встает к дальней части круга, спиной по направлению мета­ния. Стопы ставятся чуть шире плеч, так, чтобы стопа опорной ноги (на которой происходит вращение) могла выполнять посту­пательно-вращательное движение по более длинному пути, при­ближаясь к длине диаметра. Приняв устойчивое положение, мета­тель слегка подседает на ногах, туловище немного наклонено впе­ред. Затем, отведя молот влево, потом — вправо, начинает его вращение, откло­няясь корпусом в сторону от молота, т. е. удерживает его, постепенно увеличивая скорость вращения. Обычно скорость предварительного вращения у сильней­ших метателей достигает 14 м/с, наклон. Держание молота плоскости вращения молота находится ПОД углом к горизонту в 30 — 40°. Когда молот приближается к ле­вому плечу, начинается сгибание рук в локтевых суставах, сна­чала левого, затем правого. Над головой руки проходят в согнутом положении. В момент прохождения молотом правого плеча проис­ходит их разгибание, сначала левой, затем правой руки. Перед грудью руки выпрямлены, туловище отклонено назад. Предвари­тельное вращение следует выполнять свободно, без лишнего мы­шечного напряжения. При выполнении вращения и создании оп­тимального условия для начала поворотов большую роль играет перемещение метателя (в основном таза) в сторону, противопо­ложную действию центробежной силы молота.

Повороты метателя с молотом. Цель всех поворотов — уско­рение. Причем первый поворот используется для плавного пере­хода от предварительных вращений к вращательно-поступательным движениям в круге, а последний — для лучшего исполнения финального усилия. Очень важен вход в поворот. В каждом из по­следующих поворотов угол плоскости вращения молота постепенно увеличивается, доходя до 44°.

Первый поворот выполняется на носке левой ноги, затем сле­дуют три поворота пяточно-носочным вариантом, т.е. пол-оборо­та выполняется на пятке левой ноги, пол-оборота — на носке левой ноги. Таким образом, метатель продвигается на две стопы в сторону сектора. Во время первого поворота метатель слегка сги­бает колени, левая нога поворачивается на носке, а правая оттал­кивается носком. Метатель поворачивается вокруг своей оси на левой ноге, не используя продвижения вперед. Тем самым в пер­ом повороте метатель не использует находящуюся в его распоряжении площадь круга, а приходит в исходное положение. Таким образом, он может перейти к следующим поворотам с поступательными движениями, и возможность заступа исключается. Это вариант метания с четырех поворотов, который предъявляет к технике метателя высокие требования.

Более простой вариант разгона молота — это с трех поворотов, который применяется большинством спортсменов, особенно при начальном изучении техники метания молота.

Торможение. После выпуска снаряда метатель для сохранения равновесия продолжает вращение на левой ноге вокруг ее оси, т. е. без продвижения вперед. При этом маховым движением пере­носит правую ногу назад ближе к центру круга, наклоняя тулови­ще в сторону от сектора. Руки помогают выполнять вращательное движение. Некоторые метатели выполняют перескок как при тор­можении в других метаниях.

Исследования некоторых авторов в области метания молота среди женщин не показали каких-либо различий в ритмовой структуре движений, т.е. еще не сформировалась какая-то спе­цифическая «женская» техника метания. Наблюдаются неболь­шие отличия в уменьшении общего времени поворотов, а также у женщин более плавно происходит уменьшение времени пово­ротов от первого к третьему, т.е. увеличение скорости вращения: 7 — 6 — 3% — у женщин, а у мужчин этот показатель равен 19 — 3 — 1 %. По-видимому, это объясняется большей массой молота у мужчин (им надо сразу быстро увеличить скорость вращения молота) или тем, что скорость предварительных вращений молота у мужчин выше.

Анатомически женский организм лучше приспособлен к мета­нию молота, чем к другим видам метаний, так как длинное (от­носительно ног) туловище способствует сохранению равновесия во вращательном движении, а меньшая длина стопы облегчает техничное выполнение четырех поворотов, оставляя место в круге. У женщин и мужчин наблюдаются примерно одинаковые соотно­шения быстрых и медленных мышечных волокон, что дает возмож­ность говорить о равных возможностях в проявлении скоростных способностей, при прочих равных показателях. Если произволь­ная сила мышц плечевого пояса и туловища составляет 40 — 70 % от мужских показателей, то относительная сила ног зачастую бы­вает выше. Это имеет большое значение, так как сила мышц ниж­них конечностей является определяющим фактором в метаниях для достижения высоких спортивных результатов. Меньший вес снаряда у женщин, составляющий 5 —6 % от массы спортсменки (7 —8 % у мужчин), обуславливает преимущественно скоростную направленность в развитии физических качеств.