Комплекс 2

Комплекс 1.

Комплексы общеукрепляющих упражнений для глаз

Причиной большинства заболеваний глаз является зрительное утом­ление. Рассмотрим несколько специальных упражнений, которые по­могут снять зрительное напряжение и восстановить нормальную рабо­тоспособность глаз.

1. Сильно закройте глаза (с максимальным напряжением глазных мышц), затем раскройте их и посмотрите вдаль (желательно — в окно). Глаза следует закрывать на четыре счета, а открывать их и смотреть даль — на шесть. Данное упражнение необхо­димо выполнить от трех до пяти раз.

2. Посмотрите обоими глазами на переносицу, затем — вдаль. Упражнение необходимо выполнять таким образом, чтобы не вызывать утомляемость глаз. Взгляд на переносицу — на четы­ре счета, взгляд вдаль — на шесть. Данное упражнение нужно повторить от трех до пяти раз.

3. Переведите взгляд направо и остановите его (не поворачивая при этом голову), после этого посмотрите прямо перед собой вдаль. Направо нужно смотреть на четыре счета, вдаль — на шесть. За­ тем повторите упражнение, переводя взгляд влево и прямо, за­тем — вверх и прямо и, наконец, вниз и прямо. Упражнение нужно выполнить от трех до пяти раз.

4. Переведите взгляд по диагонали «справа сверху — налево вниз», а затем — вдаль. После этого аналогичным образом переведите взгляд по диагонали «слева сверху — направо вниз». Упражне­ние следует выполнять на шесть счетов и повторять от трех до пяти раз.

1. Мягко, без усилия и без напряжения глазных мышц закройте глаза, затем широко раскройте их и посмотрите вдаль (желательно — в окно). Глаза нужно закрывать на четыре счета, а открывать их и смотреть вдаль — на шесть. Данное упражнение следует выполнить от трех до пяти раз.

2. Обоими глазами нужно посмотреть на кончик носа, а затем — вдаль (желательно — в окно). Взгляд на кончик носа — на четыре счета, а вдаль — на шесть. Данное упражнение необходимо выполнить от трех до пяти раз.

3. Совершайте круговые вращения глазами: сначала — вверх, вправо, вниз, влево, затем — вверх, влево, вниз, вправо. После каждого кругового движения необходимо смотреть вдаль на шесть счетов. Положение головы при выполнении данного упражнения должно быть строго прямым (поворачивать ее нельзя). Данное упражнение нужно выполнить от трех до пяти раз.

4. Переводите взгляд в следующих направлениях: на четыре сче­та — вверх, на шесть — прямо; на четыре — вниз, на шесть — прямо; на четыре — направо, на шесть — прямо; на четыре — влево, на шесть — прямо. После этого на шесть счетов пере­ведите взгляд по диагонали «справа сверху — налево вниз — прямо», затем, также на шесть счетов, по диагонали «слева сверху — направо вниз — прямо». Положение головы при выполнении упражнения должно быть строго прямым (по­ворачивать ее нельзя). Упражнение необходимо выполнить от трех до пяти раз.