Тренировочные упражнения

Комплекс 3.

1. Не напрягая глаза, свободно поморгайте ими на 10-15 счетов. Положение головы при этом должно быть прямым.

2. Следующее упражнение следует выполнять с закрытыми глаза­ми, положение головы — прямо (поворачивать голову нельзя). На четыре счета нужно посмотреть (с закрытыми глазами) на­ право, затем на четыре счета — налево, после чего на шесть — прямо. Аналогичным образом перевести взгляд по направлению «вверх — вниз — прямо». Данное упражнение нужно вы­полнить от трех до пяти раз.

3. Поместите указательный палец напротив глаз на расстоянии 25-35 см, после чего на четыре счета переведите на него взгляд. Затем посмотрите вдаль, прямо, на шесть счетов. Упражнение нужно выполнить от трех до пяти раз.

4. Выполните в умеренном темпе четыре-пять вращательных круговых движений глазами в правую сторону, затем — точно такие же движения в левую сторону. После этого постарайтесь максимально расслабить глазные мышцы и направить взгляд прямо, вдаль, на шесть счетов. Данное упражнение нужно вы­полнить два-три раза.

Чтобы эффект от упражнений перечисленных комплексов был мак­симальным, нужно выполнять их сидя или стоя, обязательно отвер­нувшись (а лучше — отойдя подальше) от экрана монитора. При выполнении упражнений:

– дыхание должно быть ровным и ритмич­ным;

– амплитуда движения глаз – максимальной.

Поскольку зри­тельные органы каждого человека имеют индивидуальные особен­ности, рекомендуется опытным путем подобрать из предложенных комплексов наиболее подходящий именно вам.

Комплекс тренировочных упражнений для глаз можно порекомендовать большинству пользователей. Эти упражне­ния рекомендуется выполнять ежедневно, причем обязательно от­вернувшись от монитора или находясь далеко от компьютера.

1. Быстро зажмурьтесь, не открывая глаз, примерно 10 раз. Пос­ле этого быстро поморгайте такое же количество раз, причем моргать нужно как можно чаще, раскрывая глаза как можно шире. Затем с открытыми глазами столько же раз поперемен­но максимально высоко поднимите брови и максимально на­хмурьтесь.

2. Сильно разотрите ладони рук, чтобы хорошо прогреть подушеч­ки пальцев. Затем самыми кончиками пальцев выполните круго­вой массаж висков возле края глазниц. При этом необходимо со­блюдать следующее правило: правой рукой делайте массаж по часовой стрелке, а левой — против часовой стрелки. Веки при
этом должны быть прикрыты и максимально расслаблены.

3. Станьте лицом к окну (спину и шею при этом следует держать
прямо) и расслабьтесь. После этого переведите взгляд на мак­симально отдаленный объект в пределах видимости. Затем глубоко вдохните воздух и в тот же момент переведите взгляд на кончик носа. После этого выдохните и одновременно снова
переведите взгляд на максимально отдаленный объект в окне,
затем глубоко вдохните и посмотрите вверх, между собствен­ными бровями. При выдохе вновь переведите взгляд в окно, на удаленный объект. Упражнение повторите два-три раза.

4. Максимально расслабьте глаза, после чего прикройте веки. В этом
положении следует совершать круговые вращательные движе­ния глазами: пять — в одну сторону, пять — в другую. Это упраж­нение следует выполнять примерно 30-40 секунд.

5. Закройте веки, расслабьте глаза и аккуратно массируйте их са­мыми кончиками пальцев примерно 40-50 секунд.

6.Последовательно поверните голову во все стороны (направо, налево, вверх, вниз), а затем сделайте несколько вращательных круговых движений головой.

7.Нащупайте большими пальцами рук по четыре точки вокруг каждого глаза: сверху, снизу, слева и справа. Затем большими пальцами следует массировать эти точки (попарно: две вер­хние — две нижние и т. д.) в течение восьми вдохов и выдо­хов (дыхание при этом должно быть ровным и спокойным). В момент вдоха давление на точки нужно немного увеличить, а в момент выдоха — уменьшить. Во время массажа свободные пальцы должны слегка касаться лба. После этого положите большие пальцы рук на переднюю часть виска, согните указа­
тельные пальцы и костяшками выполняйте круговые движе­ния вокруг глаз.

8. Последнее упражнение имеет психологический характер, оно плавно и мягко завершает комплекс. Спокойно посмотрите на какое-нибудь приятное изображение (красивый вид из окна, кар­тина и т. п.). Затем постарайтесь мысленно очутиться «внутри» этого изображения, как бы прогуливаясь в нем, находя интерес­ные, на первый взгляд скрытые места. Думайте только о прият­ном и максимально расслабьтесь.