2014-02-09
2233
Индекс тренда (ИТ) и оценка тренировочной нагрузки
Проба с 15 секундным бегом после тренировки
Таблица 4.
Проба с 15 секундным бегом до тренировки
| До нагрузки | ЧСС 10 сек | |||
| АДС | АДД | |||
| После дополнительной нагрузки | 1 мин | 2 мин | 3 мин | |
| ЧСС | ||||
| АДС | ||||
| Нормотонический тип реакции |
| До нагрузки | ЧСС 10 сек | |||
| АДС | АДД | |||
| После дополнительной нагрузки | 1 мин | 2 мин | 3 мин | |
| ЧСС | ||||
| АДС | ||||
| Ступенчатый тип реакции |
Тренд АДС до тренировки:
ТАДс1 = (АДС0 + АДС1 + АДС3) / 3 = (120+150+120)/3 = 390/3 = 130
Тренд ЧСС 10 сек до тренировки:
ТЧСС1 = (ЧСС0 + ЧСС1 + ЧСС3) / 3 = (10+19+11)/3 = 40/3 = 13,3
Индекс тренда до тренировки ИТд:
ТАДс1 / ТЧСС1 = 130 /13,3 = 9,8
Тренд АДС после тренировки:
ТАДс2 = (АДС0 + АДС1 + АДС3) / 3 = (110+130+110)/3 = 350/3 = 117
Тренд ЧСС 10 сек после тренировки:
ТЧСС2 = (ЧСС0 + ЧСС1 + ЧСС3) / 3 = (12+23+13)/3 = 48/3 = 16
Индекс тренда после тренировки ИТп:
ТАДс2 / ТЧСС2 = 117 /16 = 7,3
Индекс тренда тренировки в целом определяется как разность индекса тренда после тренировки и индекса тренда до тренировки.
ИТт = ИТп – Итд = 7,3 – 9,8 = - 2,5
Ниже в таблице 5 приведены данные для оценки тренировочной нагрузки по индексу тренда.
Таблица 4.
| ИТ тренировки | Величина тренировочной нагрузки |
| + 0,5 - - 0,5 | Очень лёгкая |
| - 0,5 - - 1,0 | Маленькая |
| - 1,0 - - 2,0 | Умеренная |
| - 2,0 - - 3,0 | Большая |
| - 3,0 и меньше | Чрезмерная |
В спортивной медицине Р.Е. Мотылянская с сотрудниками еще в 1962 г. предложила специальную методику, так называемую повторных специфических нагрузок, которая была одобрена на совместном заседании международных федераций спортивной медицины и футбола как сравнительно простая, не требующая много времени и специальной литературы. Проводится она на местах тренировки.
С.П. Летунов, И.Г. Озолин и др. предложили дифференцировать так называемую общую и специальную тренированность. Первая отражает адаптационные механизмы без специфики нагрузки, вторая — уровень готовности спортсмена к специфической для него или для данного вида спорта нагрузки.
Предположим, спортсмен в подготовительном периоде тренировки выполнил большой объем неспецифической работы (бег, плавание, бег на лыжах и др.) — показатели его физической работоспособности и функционального состояния будут не ниже, а скорее всего выше, чем при использовании в этом же периоде специфических для данного вида спорта упражнений. Но это отнюдь не означает, что спортсмен готов к нагрузкам своего вида спорта и может показать высокий результат. Высокий уровень специальной подготовленности достигается путем не только совершенствования общих приспособительных механизмов, но и приспособляемости к максимальным мышечным усилиям, связанным с многократным повторением двигательного акта, специфичного для данного вида спорта.
Если в условиях кабинета использовать специфические для каждого вида спорта тесты, то сведения об уровне специальной тренированности спортсмена будут более точными, чем при обычных пробах, но это не всегда возможно и сопряжено с большими техническими трудностями. Кроме того, привычные для спортсмена условия тренировки могут внести существенные коррективы в полученные показатели.
С этой целью определяют работоспособность и реакцию спортсмена при выполнении мышечных усилий, имеющих преимущественное значение для достижения высокого результата в избранном виде спорта (структура движения, интенсивность его выполнения, условия среды и др.). Можно использовать как типичные для данного этапа подготовки тренировочные занятия с большими нагрузками, так и специальные тесты с максимальными относительно стандартными специфическими нагрузками. Второй путь предпочтительнее, поскольку на разных занятиях объем, интенсивность, последовательность нагрузок, активность спортсмена, соотношение сил тренирующихся и другие, влияющие на результаты исследования факторы могут быть неодинаковы, что затрудняет сравнение данных, полученных при динамических наблюдениях.
О нарастании тренированности свидетельствует увеличение объема, интенсивности и результативности выполненной работы при улучшении реакции, адекватность функциональных сдвигов характеру и величине нагрузки, ускорение врабатывания и восстановления.
Важными диагностическими признаками являются более выраженная устойчивость реакции при повторении нагрузок, несмотря на возрастающие при этом требования к организму, и особенно значительное ускорение процессов восстановления. Они отражают устойчивость двигательного стереотипа и высокий уровень деятельности регуляторных механизмов, позволяющий организму при быстро возрастающих запросах внешней среды сохранять постоянство внутренней. Ухудшение реакции при такой же или меньшей работоспособности указывает на снижение или нарушение тренированности.
Повторные специфические нагрузки должны отвечать следующим требования:
1. Нагрузки должны быть специфичны не только для данного вида спорта, но и для тренируемой дистанции или упражнения.
2. Нагрузки должны выполняться в максимально возможном для каждого обследуемого темпе, так как только в этом случае в полной мере проявляются функциональные возможности организма.
3. Нагрузка должна выполняться повторно с меньшими интервалами, поскольку возможность сохранения работоспособности и адекватной реакции при повышении требований — важный показатель специальной подготовленности. При этом можно судить и о быстроте врабатывания. Интервал между нагрузками не должен превышать 15 с, максимум — 1 мин 45 с, с тем, чтобы одновременно определить тип реакции сердечно-сосудистой системы и восстановление. Характер нагрузки и продолжительность интервалов должны быть постоянными. Число повторений может меняться в зависимости от готовности спортсмена. Перед пробой проводится разминка, в интервалах определяется ЧСС и АД, до и после нагрузки, а также электрокардиография и другие методы. Пробу проводят вместе врач и тренер — тренер определяет работоспособность, врач — приспособляемость.
Нагрузку следует подбирать в соответствии со спецификой вида спорта. В таблице 6 представлены используемые в наших пробах нагрузки.
Таблица 6
Примерное содержание испытания с повторными
нагрузками в разных видах спорта
| Вид спорта | Дистанция или характер упражнения | Количество повторений | Интервалы отдыха, мин. |
| Легкая атлетика: | |||
| Спринт | бег 60 м | 4 - 5 | 3 - 4 |
| Средние дистанции | 100 м | 4 - 5 | 3 - 5 |
| Длинные дистанции | 200 - 400 м | 5 - 8 | 5 - 8 |
| Марафон | 1000 - 3000 м | 3 - 4 | 7 - 10 |
| Ходьба | 1000 - 3000 м | 3 - 4 | 7 - 10 |
| Метание | Метание 3 серии | 3 - 5 попыток | 5 - 6 |
| Прыжки | Прыжки 3 серии | 3 прыжка | 4 - 5 |
| Плавание: | |||
| Короткие дистанции | 50 м | 3 - 4 | 3 - 5 |
| Длинные дистанции | 200 м | 3 - 4 | 3 - 5 |
| Вид спорта | Дистанция или характер упражнения | Количество повторений | Интервалы отдыха, мин. |
| Скоростной бег на коньках | |||
| Короткие дистанции | 300 - 500 м | 5 - 6 | 5 - 6 |
| Длинные дистанции | 800 - 1000 м | 4 - 5 | 5 - 7 |
| Другие виды: | |||
| Бокс | Бой с тенью 3 мин. | ||
| Борьба | Броски муляжа назад прогибом, 30 с | 3 - 4 | 2 - 3 |
| Гимнастика | Обязательные вольные упражнения | 3 - 5 | |
| Фигурное катание | Обязательная программа | 3 - 4 | |
| Тяжелая атлетика | Поднятие штанги весом 75 - 80 % от максимального | 3 - 4 | 3 - 5 |
| Футбол | Бег сериями 5 м х 3 с возвращением на старт лёгким бегом | 2 - 3 |
О хорошей работоспособности свидетельствует высокая стабильная работоспособность при всех нагрузках, о недостаточной — низкая или явно ухудшающаяся, при повторных нагрузках работоспособность может быть оценена как удовлетворительная. Приспособляемость можно считать хорошей при нормальной реакции со значительной степенью восстановления в интервалах между нагрузками, не ухудшающейся при повторении нагрузки.
Критериями для оценки реакции служат функциональные сдвиги после на грузки, их соответствие выполненной работе и стабильность при ее повторении, быстрота врабатывания и восстановления. Быстрая врабатываемость проявляется хорошей реакцией уже на первую нагрузку, в то время как при медленном врабатывании наилучшей обычно бывает реакция на вторую и даже на третью нагрузку.
О недостаточной приспособляемости свидетельствуют такие признаки, как: атипические реакции, отсутствие должной сопряженности в изменении отдельных показателей, медленное восстановление, явное ухудшение реакции по мере повторений нагрузок, неблагоприятные изменения ЭКГ и других изучаемых показателей после пробы.
При оценке теста можно различать следующие основные варианты сочетания работоспособности и приспособляемости:
1) высокие стабильные показатели работоспособности и приспособляемости, что свидетельствует о высоком уровне подготовленности спортсмена;
2) недостаточная или снижающаяся при повторении нагрузок результативность или качество выполнения движения при неблагоприятной или нестабильной реакции указывает на недостаточную специальную подготовленность спортсмена;.
3) удовлетворительный уровень готовности проявляется средними показателями результативности и приспособляемости либо хорошей реакцией при недостаточно высокой работоспособности;
4) высокая результативность при неблагоприятных или ухудшающихся от нагрузки к нагрузке показателях приспособляемости и резко выраженных внешних признаках утомления показывает, что результат достигается ценой чрезмерного напряжения функций, за счет мобилизации воли. Если в этих случаях вовремя не ввести соответствующие изменения в тренировку, то работоспособность и результат, не будут стабильными, возможно развитие перенапряжения и перетренированности;
5) хорошая реакция при низкой или неустойчивой результативности (работоспособности) свидетельствует о недостаточной тренированности или недостаточных волевых усилиях спортсмена, в связи с чем, можно увеличить тренировочную нагрузку.
Тесты с повторными нагрузками целесообразно проводить не реже одного раза в 1—1,5 месяца после достижения достаточно высокого (для данного вида спорта) уровня общей подготовленности.
З.Б. Белоцерковский и В.Л. Карпман предложили использовать пробу PWC170 со специфическими нагрузками для определения специальной тренированности.
В основе метода лежит физиологическая закономерность — прямая линейная зависимость между скоростью передвижения спортсмена и частотой сердечных сокращений. Такая зависимость сохраняется до уровня ЧСС = 170 уд/мин. Линейный характер взаимоотношений ЧСС и скорости циклических движений позволяет применить методические принципы пробы PWC170 для определения специальной физической работоспособности на основе анализа величин скорости передвижения.
Учитывая результаты двух специфических нагрузок, выполняемых с разной скоростью, можно путем линейной экстраполяции предсказать ту скорость передвижения, при которой ЧСС достигает 170 уд/мин (Карпман В.Л., 1980).
Расчет скорости производится по следующей формуле:
Расчет скорости циклических движений при ЧСС 170 уд/мин производится по следующей формуле:
При этом используются следующие обозначения:
PWC170V — специальная физическая работоспособность, выраженная в единицах скорости передвижения (м/с) при ЧСС 170 уд/мин;
V1 - скорость передвижения во время выполнения первой нагрузки
V2 — скорость передвижения во время выполнения второй нагрузки;
V — скорость передвижения,
S — длина дистанции в метрах;
Т — время прохождения дистанции в секундах;
f1 — ЧСС во время выполнения первой нагрузки;
f2 — ЧСС во время выполнения второй нагрузки.
Длительность каждой нагрузки должна быть 4—5 мин, чтобы организм вышел на уровень устойчивого состояния. Частоту сердечных сокращений измеряют на последней минуте нагрузки (радиотелеметрическим методом) или в течение первых 5 с восстановительного периода (пальпаторно). Проба позволяет предсказать скорость легкоатлетического бега, езды на велосипеде, плавания, бега на лыжах и коньках, гребли и других видов циклических локомоций, при которой ЧСС достигнет 170 уд/мин, тем самым, отражая уровень специальной физической работоспособности.
Величина специальной физической работоспособности, измеренной по тесту PWC170 (V), выражается в м/с. Чем больше величина PWC170 (V), тем с большей скоростью может передвигаться спортсмен при оптимальном функционировании системы кровообращения. Следовательно, чем больше PWC170 (V), тем выше специальная работоспособность. С повышением уровня подготовленности и спортивной квалификации величина PWC170 (V) увеличивается. У спортсменок значения PWC170 (V) на 10—12 % ниже, чем у спортсменов того же возраста и такой же квалификации.
Величину PWC170 (V), выраженную в м/с, можно перевести в единицы мощности. Таким образом, возникает возможность вести сравнение величин общей и специальной физической работоспособности.
Таблица 7
Формулы перерасчета величин PWC170 (V) в единицы мощности
(по З.Б. Белоцерковскому)
| Вид локомоций | Формулы расчета в кг/мин | |
| Женщины | Мужчины | |
| Бег легкоатлетический | 299 х PWC170V - 36 | 417 х PWC170V – 83 |
| Бег на лыжах | 359 х PWC170V - 469 | 498 х PWC170V - 716 |
| Плавание | 1573 х PWC170V – 975 | 2724 х PWC170V - 2115 |
| Езда на велосипеде | 230 х PWC170V - 673 | |
| Фигурное катание | 173 х PWC170V - 309 | 388 х PWC170V - 1138 |
При сопоставлении показателей результативности и приспособляемости организма на повторные нагрузки формируется 5 вариантов оценки:
1. Высокая результативность и хорошая адаптация, почти не ухудшающаяся при повторении нагрузки и высоком уровне подготовленности спортсмена.
2. Низкая результативность и плохая адаптация говорят о плохой подготовленности. При этом показатели явно ухудшаются при повторении нагрузок.
3. Высокая результативность при плохой адаптации указывает на переутомление спортсмена.
4. Низкая результативность при хорошей адаптации свидетельствует о недостаточной тренированности или недостаточных волевых качествах.
5. Средняя результативность при хорошей приспособляемости или значительные колебания результативности и соответствующих изменениях процессов адаптации характерны для удовлетворительной подготовленности.
Пробы с повторными нагрузками позволяют оценивать в динамике специальную подготовленность спортсмена, вести коррекцию тренировочного процесса. Такое тестирование проводится обычно один раз в 1,5—2,5 месяца.
