2014-02-09
263
К объективным факторам относится состояние материальной спортивной базы, уровень требования учебной программы, личность преподавателя, состояние здоровья занимающихся, частота проведения занятий, их продолжительность и эмоциональная окраска.
Субъективные факторы: удовлетворение, соответствие эстетическим вкусам, понимание личностной и общественной значимости занятий, духовное обогащение, развитие познавательных способностей.
Целевая направленность самостоятельных занятий физ.упражнениями:
1. Гигиеническая;
2. Оздоровительно – рекреативная;
3. Общеподготовительная;
4. Спортивная;
5. Профессионально-прикладная;
6. Лечебная.
Формы самостоятельных занятий:
1. Утренняя гигиеническая гимнастика;
2. Упражнения в течение учебного дня («малые формы» - вводная гимнастика, физкультпауза)
3. Самостоятельные тренировочные занятия.
Занятия физическими упражнения начинаются с разминки, продолжительностью 10-15 минут. Она необходима для того, чтобы «разогреть» мышцы, подготовить организм к предстоящей нагрузке, чтобы предотвратить травмы.
|
|
|
Кросс - бег в естественных условиях по пересеченной местности.
Тренировочные нагрузки, выполняемые при ЧСС 131-150 ударов в минуту, относят к аэробной (первой) зоне, когда энергия вырабатывается в организме при достаточном притоке кислорода с помощью окислительных реакций.
Тренировочные нагрузки, выполняемые при ЧСС 151-180 ударов в минуту, относят к «смешанной» (второй) зоне, потому что к аэробным механизмам жизнеобеспечения подключаются анааэробные, когда энергия образуется в условиях недостатка кислорода.
Минимальной интенсивностью по ЧСС, которая дает тренировочный эффект:
· От 17 до 24 лет -134 удара в минуту;
· 30 лет – 129 ударов;
· 40 лет 124 удара;
· 50 лет – 118 ударов;
· 60 лет – 113 ударов.
Зависимость максимальной ЧСС от возраста, при занятиях физическими упражнениями, можно определить по формуле: ЧСС=220-возраст.
Принимать пищу до тренировки следует принимать за 2-2,5 часа и спустя через 30-минут после.
