2014-02-10
1765
Классификация физических упражнений
| Признаки классификации | Виды физических упражнений |
| Биомеханическая структура движений. | 1. Циклические (гребля, бег, плавание и т.д.); 2. Ациклические (бокс, борьба, гимнастика и т.д.). |
| Преимущественное проявление физических качеств. | 1. Упражнения на развитие быстроты — скоростные (бег на короткие дистанции); 2. Упражнения на развитие взрывной силы — скоростно-силовые (прыжки в длину и в высоту, метания); 3. Упражнения на развитие выносливости (лыжные гонки, бег на длинные дистанции); 4. Упражнения на развитие силы (тяжелая атлетика); 5. Упражнения на развитие координации — сложно-технические (гимнастика, горные лыжи, фигурное катание). |
| Особенности локомоций. | 1. Упражнения, выполняемые преимущественно ногами (бег, конькобежный и велосипедный спорт); 2. Упражнения, выполняемые преимущественно руками (плавание, гимнастика); 3. Упражнения, выполняемые преимущественно и руками, и ногами (ходьба на лыжах). |
| Мощность выполняемой работы. | 1. Упражнения максимальной мощности; 2. Упражнения субмаксимальной мощности; 3. Упражнения большой мощности; 4. Упражнения умеренной мощности; 5. Упражнения переменной мощности. |
| Преобладающий источник энергии. | 1. Упражнения анаэробно-алактатного энергетического обеспечения; 2. Упражнения анаэробно-лактатного энергетического обеспечения; 3. Упражнения смешанного анаэробно-аэробного энергетического обеспечения; 4. Упражнения аэробного энергетического обеспечения. |
| Уровень энерготрат. | 1. Упражнения с высокими энерготратами, при потреблении кислорода 4–6 л/мин. (бег, лыжные гонки, плавание); 2. Упражнения со средними энерготратами при потреблении кислорода 2–4 л/мин. (спортивные игры); 3. Упражнения с низкими энерготратами при потреблении кислорода менее 2 л/мин. (фигурное катание, бокс, борьба). |
| Характер регламентации нагрузки. | 1. Упражнения заданного объема работы (гребля, плавание, бег и т.д.); 2. Упражнения заданного времени работы (бокс, борьба, футбол, хоккей и т.д.). |
| Объем активной мышечной массы. | 1. Локальные, при которых в работу вовлекается до одной трети мышечной массы; 2. Региональные, при которых в работу вовлекается до двух третей мышечной массы; 3. Глобальные, при которых в работу вовлекается более двух третей мышечной массы. |
| Характер оценки выполнения. | 1. Упражнения, оцениваемые количественно (в кг, сек, м); 2. Упражнения, оцениваемые качественно (в баллах). |
| Тип мышечного сокращения. | 1. Статические упражнения; 2. Динамические упражнения. |
К средствам физической культуры относятся не только физические упражнения, но и оздоровительные силы природы (солнце, воздух и вода), гигиенические факторы (режим труда, сна, питания, санитарно-гигиенические условия). Использование оздоровительных сил природы способствует укреплению и активизации защитных сил организма стимулирует обмен веществ и деятельность физиологических систем и отдельных органов. Своеобразным средством физической культуры выступают информационные технологии, формирующие позитивное отношение человека к физической культуре и спорту, а также позволяющие сформировать знания в сфере физической культуры.
вопросы:
1. Основные физиологические функции организма и функциональные системы организма.
2. Воздействие внешней среды на организм и жизнедеятельность человека.
3. Взаимосвязь физической и умственной деятельности.
4. Биологические ритмы и работоспособность
5. Что такое гипокинезия и гиподинамия.
6. Средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость к умственной и физической работоспособности.
Организм — живая система, состоящая из органов и тканей. Органы построены из тканей, ткани состоят из клеток и межклеточного вещества. Клетка — элементарная, универсальная единица живой материи. Совокупность клеток и межклеточного вещества, имеющих общее происхождение, одинаковое строение и функции, называется тканью. По морфологическим и физиологическим признакам различают четыре вида ткани: эпителиальную соединительную, мышечную и нервную.
Орган — это часть целостного организма, обусловленная в виде комплекса тканей, сложившегося в процессе эволюционного развития и выполняющего определенные специфические функции. В создании каждого органа участвуют все четыре вида тканей, но лишь одна из них является рабочей. Так, для мышцы основная рабочая ткань — мышечная, для печени — эпителиальная, для нервных образований — нервная. Совокупность органов, выполняющих общую для них функцию, называют системой органов (пищеварительная, дыхательная, сердечно-сосудистая, половая, мочевая и др.) и аппаратом органов (опорно-двигательный, эндокринный, вестибулярный и др.).
