Искривление позвоночника и движения таза

Встаньте на колени, коленями врозь. Опустите голову и руки как ранее. Придвиньте левое колено немного ближе к голове. Повторите колебательное движение груди и живота. Когда расширяется грудь, тело будет двигаться к голове вперед приблизительно как ранее, но когда выдвигается живот и таз движется назад к сидячему положению, он будет двигаться по направлению к правой ступне, и бедра будут заходить за плечи. Теперь можно наблюдать два разных движения позвоночника: выпуклое и вогнутое как ранее, а также движение таза вправо и влево относительно плеч.

Выполнив 25 таких движений, лягте на спину, отдохните и понаблюдайте изменения в груди, в дыхании, в соприкосновении спины с полом.

Теперь снова встаньте на колени и сделайте те же 25 движений, но с правым коленом ближе к голове, чем левым. Обратите внимание на различия в движениях таза в этом положении и предыдущем. Попробуйте найти основную причину этого различия. Если вы не можете найти ее сейчас, вам это удастся со временем, когда ваша способность наблюдать и различать улучшится.

Расширение спины (рис.1)

Сядьте на пол, колени врозь настолько, чтобы ступни можно было положить вместе посередине, соединив их. Правую руку положите на левую сторону груди, на нижние ребра, левую руку - на правую сторону груди, как бы обняв себя. Опустите голову, выдвиньте грудь и втяните живот; обратите дыхание, и повторяйте эти действия. Наблюдайте расширение ребер на спине, под вашими пальцами. Грудь не расширяется вперед, потому что часть ее мышц занята движением, обнимающим спину. На сей раз легкие расширяются в основном в результате расширения нижних ребер. Это наиболее эффективное дыхательное движение, потому что в этом месте легкие шире всего.

Сделайте 25 движений. Посмотрите за ребрами: продолжают ли сдвигаться.

Встаньте. Посмотрите, прямее ли ваше тело, чем в начале упражнения. Почувствуйте положение плеч, которое должно значительно измениться. Проверьте свое дыхание. Без сомнения оно должно быть лучше, чем обычно Это улучшение - шаг в желательном направлении как результат практической работы. Вы не можете достигнуть такого дыхания в результате лишь теоретического понимания.