Упражнение № 1

1. Лечь на спину.

2. Согнуть ноги в коленных суставах с опорой стопами на постель, руки вдоль туловища, ладони на постель.

3. Поднять таз вверх, не прогибаясь в грудном отделе позвоночника, опираясь на руки, напрягая мышцы ягодиц и бедра.

5. Оставаться в таком положении в течение 30 секунд.

6. Опустить таз.

7. Повторить упражнение 4-6 раз.

8. Выполнять упражнение 6-8 раз в день.

Упражнение №2

1. Лечь на спину, ноги вместе, руки под затылок, локти прижаты к постели.

2. На вдох – втянуть задний проход и промежность, не отрывая туловища от постели.

3. На выдох – расслабить мышцы.

4. Повторить упражнение 4-6 раз.

5. Выполнять упражнение 6-8 раз в день.

Упражнение № 3

1. Лечь на спину.

2. Согнуть ноги в коленных суставах с опорой стопами на постель, руки вдоль туловища, ладони на постель.

3. Поднять максимально вверх таз, напрягая мышцы ягодиц и бедра.

4. Оставаться в таком положении в течение 10 секунд.

5. Опустить таз.

6. Повторить упражнение 4-6 раз через 10 секунд.

7. Выполнять упражнение 10 раз в день, постепенно увеличивая нагрузку до 35-50 раз в день.

Упражнение № 4

1. Лечь на коврик на спину.

2. Согнуть ноги в коленных суставах с опорой стопами на постель, руки вдоль туловища, ладони на постель.

3. Поднять максимально вверх таз.

4. Непрерывно напрягать и расслаблять мышцы ягодиц и бедра в течение 30 секунд.

5. Опустить таз.

6. Повторить упражнение 4-6 раз через 10 секунд.

7. Выполнять упражнение 10 раз в день, постепенно увеличивая нагрузку до 15-50 раз в день.

* Данные упражнения можно выполнять и в амбулаторных условиях.

Приложение 4