2015-01-30
368
1. Станьте прямо и чуть дальше, чем на вы
тянутую руку, от стены.
2. Согните одну ногу вперед, вторая - прямая.
3. Упритесь в стенку, сохраняя прямую линию
головы, шеи, спины, таза, находящейся сзади
ноги.
4. Подошву находящейся сзади ноги не от
рывайте от пола.
5. Сделайте выдох, согните руки, подайтесь по
направлению к стене и переместите вперед массу
тела.
6. Сделайте выдох и согните колено находящейся
спереди ноги по направлению к стене.
7. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.
8. Вы должны ощущать растяжение в области
икроножной мышцы и ахиллова сухожилия.
Примечание. Чтобы растянуть камбаловидную мышцу, согните в колене ногу, находящуюся сзади
Примечание. Если у вас есть какие-либо проблемы со спиной, то после растягивания вы должны согнуть выпрямленную ногу и медленно опустить ее на пол.
