Использование сокращенных програм в единоборствах

Иногда имеет смысл использовать сокращенные программы. В случаях:

1) если спортсмен новичок, и ему надо сделать базу
2) мало времени на тренировки
3) очень высокая нагрузка в профильном спорте
4) низкая силовая адаптация

Рекомендуется использовать всего 3 упражнения и всего 2 раза в неделю. Как пример:
Пон.
1) Приседания, 3*6 – тяжело
2) Жим лежа, 10*3 – взрывной стиль (на 30-40% меньше тяжелого)
3) Подтягивания, 10*5 – взрывной стиль

Чт.
1) Жим лежа, 3*6 – тяжело
2) Подтягивания, 3*6 – тяжело (с использованием дополнительного отягощения)
3) Приседания с выпрыгиванием, 10*10

Как видим объем небольшой. Цель – сосредоточиться на базовых движениях. За счет того, что движений мало, можно рассчитывать на прогресс в базе. Такая программа рекомендуется на 8-10 недель. Нагрузку рассчитайте так, чтобы первые 2 недели тренироваться с более легким весом, а потом прибавлять по 5-10 кг до 3 недели. И по 2,5 в последующие. Если окажется, что кол-во повторов сделать не выходит, снижайте. Но меньше 3 опускаться не стоит. В жиме и подтягиваниях, последние недели, возможно придется прибавлять по 2,5 кг, каждые 2 недели.
Пример на конкретном упражнении:
Приседания в тяжелый день, изначальный показатель 150-3*6