Гормональной системы

нического режима сокращения мышц, когда в цикл обычных плавных и медленных динамиче­ских, стато-динамических или статических уп­ражнений включаются элементы или даже серии резких "взрывных" движений с высоким темпом. Действительно, предельная мощность работы мышц ускоряет утомчение, несмотря на наличие фаз расслабления, но надо помнить, что этот прием — из арсенала спортивной силовой трени­ровки и поэтому имеет очень ограниченные по­казания к его применению в партерной части аэ­робного класса.

— использование или не использование "су­персетов", т.е. повторение подхода на ту же мы­шечную группу через 30-120 с после окончания первого подхода. В этом случае следующий подход выполняется на фоне недовосстановления (высо­кой концентрации ионов водорода в мышцах).

— на величину снижения рН крови (закисле­ния) и связанного с ним чувства "общей устало­сти" будут влиять степень закисления мышц в ка­ждом подходе и масса мышц, участвующих в рабо­те — чем больше, тем ниже рН.

Таким образом, управление нагрузкой со сто­роны инструктора во многом сводится к управле­нию величиной закисления мышц и крови.

Применяя определенные приемы во время тренировки, инструктор может увеличить степень активизации симпато-адреналовой и глюкокорти-коидной систем, которые вызывают в организме катаболические реакции (реакции распада), кото­рые углубляют величину утомления и замедчяют скорость восстановления после занятия. Следова­тельно, управление активизацией нейро- систем также относится к приемам управления нагруз­кой.

Степень активизации нейро-гормональных систем, вызывающих катаболические реакции САС будет определяться:

- уровнем психического напряжения занима­ющихся при преодолении усталости и болевых ощущений в мышцах, т.е. до "отказа" или не до от­каза, выполняется каждый подход. Инструктор может управлять этим параметром путем измене­ния уровня мотивации и настроя занимающихся;

- величиной общих энергозатрат, т.е. какая масса мышц одновременно участвует в работе, ка­кова моторная плотность занятия, с какой мощно­стью выполняются упражнения

- интенсивностью проприорецептивной им-пульсации со стороны чувствительных элементов мышц (мышечных веретен, сухожильных, сустав­ных, тактильных, ноциорецепторов). Увеличение проприорецептивной импульсации происходит при использовании упражнений, в которых мыш­цы интенсивно растягиваются в отрицательных фазах упражнения, когда упражнение предполага­ет работу мышц в сильно растянутом состоянии, что увеличивает момент действующей силы (на­пряжение) и скорость сокращения мышц

Некоторые СДУ или определенная техника их выполнения может увеличить механическую на­грузку на сократительные и соединительнотканные элементы мышц, вызывая их микротравмирование. Об этом могут свидетельствовать, например, отста­вленные послетренировочные мышечные боли. Та­кое повреждение мышц также относится к разряду катаболических эффектов тренировки, оно сильно замедляет восстановление и является фактором увеличения нагрузки на организм.

Величина "повреждающей" механической на­грузки на мышечные структуры будет увеличи­ваться в тех случаях, когда:

— используются упражнения, при которых
мышцы интенсивно растягиваются в отрицатель­
ных (амортизационных) фазах движений;

- используются упражнения, при которых мыш­
цы работают в предельно растянутом состоянии;

— когда в цикле упражнения присутствуют да­же кратковременные моменты высокой механиче­ской нагрузки (большого действующего момента силы).

Повреждающий эффект перечисленных осо­бенностей выполнения СДУ усиливается, когда они действуют на утомленные мышцы. Кроме то­го, катаболический эффект резко усиливается, ес­ли утомленные мышцы подвергаются растягива­нию при выполнении стретчинга в тренирующем режиме. В этом случае удлиняется время в течение которого сохраняется высокая концентрация ио­нов водорода и свободных радикалов в MB, кото­рые могут повреждающе действовать на клеточ­ные белки (мембранные, сократительные, мито-хондриальные).

Все перечисленные факторы, увеличивающие "физиологическую стоимость" занятия вместе с глубиной исчерпания запасов гликогена в аэроб­ной и партерной частях занятия, будут определять длительность восстановления занимающегося по­сле занятия, т.е. время, когда будет допустимо по­вторение тренировки.