Отставленные эффекты СДУ

гипотоников происходит нормализация артери­ального давления в течение нескольких часов пос­ле применения комплекса казиизотонических уп­ражнений.

Кроме описанных, к положительным отстав­ленным эффектам СДУ можно отнести то, что эти упражнения, способствует гипертрофии (увеличе­ния силы) не только быстрых, но и медленных

MB.

Для практики оздоровительной тренировки это важно со следующих позиций.

При повседневной активности человека и во время аэробной тренировки любого типа медлен­ные MB выполняют основной объем работы, так как быстрые MB включаются в работу на полную мощность только в быстрых движениях, при пре­одолении или удержании значительного сопроти­вления, или тогда, когда силовое или интенсивное упражнение продолжается "до отказа". Однако та­кого рода упражнения в оздоровительной трени­ровке или повседневной активности встречаются относительно редко. Следовательно, от "подгото­вленности" как силовой (т.е. гипертрофии), так и аэробной (т.е. окислительного потенциала, капил-ляризации) медленных мышечных волокон в ко­нечном итоге зависят: физическая работоспособ­ность человека; количество энергии, которое мо­жет истратить человек в течение суток; соотноше­ние затрачиваемых на энергообеспечение жиров и углеводов; эффективность "естественной" профи­лактики гипокинезии и мн.др. Таким образом, со­четание в одном занятии СДУ, гипертрофирую­щих медленные мышечные волокна (т.е. увеличи­вающих их силу), и аэробных упражнений (в аэ­робной части класса), увеличивающих их окисли­тельный потенциал, наиболее эффективно решает задачу тренировки именно тех структур исполни­тельного аппарата, которые в наибольшей мере нужны человеку в повседневной активности.

2.2.3. Упражнения на растягивание (стретчинг)

Стретчинг (от английского слова "stretching" — "растягивание") — это комплекс упражнений и поз для растягивания определенных мышц, связок и сухожилий туловища и конечностей. Термин "стретчинг", эквивалентен понятию "стретч-тре­нировка". Термин "стретч" означает двигательное действие, например разведение ног в положение "шпагат", и эквивалентен понятию "упражнение на растягивание мышц".

Суть упражнений в стретчинге заключается в растягивании расслабленных мышц или чередова­нии напряжения и расслабления растянутых мышц. Показано, что стретчинг создает в организ­ме множество положительных эффектов, улучша­ющих самочувствие занимающихся, их внешний вид и здоровье в целом. Поэтому этот вид трени­ровки широко используется в составе оздорови­тельных тренировочных комплексов или даже как отдельное занятие.

Однако надо понимать, что стретчинг — это са­мостоятельная система упражнений, позволяю­щая решать много задач. Поэтому неверно было бы его рассматривать как лишь некоторую разно­видность спортивной тренировки, направленной на развитие гибкости спортсменов, или сводить к ней. Тем не менее улучшение гибкости — основной отставленный эффект стретчинга и улучшением этой физической способности человека чаще все­го оценивают его эффективность.

В составе аэробного класса стретчинг исполь­зуется в разминке как средство подготовки мышц к предстоящей работе, в партерной части как ком­понент силовой тренировки для углубления ее срочных и отставленных эффектов и улучшения гибкости, в заключительной части как средство релаксации.