Семестр

· показать технику учебной стойки и нанесение ударов с учебной стойки:

Учебная стойка (фронтальная).

Кисти сжаты в кулак, кулаки у подбородка, руки согнуты в локтях, подбородок прижат к груди, ноги слегка согнуты в коленях, живот втянут в себя.

Удары:

Прямые удары(джеб). Кулак выносится вперед по прямо линии, плечо выносится вперед, одновременно разворачивается корпус в тазобедренном суставе с помощью разворота стопы. При полном развороте кулак возвращается в исходное положение.

Боковые удары (хук). Рука согнута в локте 90 градусов. Удар наносится с боку, при этом кулак находится чуть ниже локтя. Работа корпуса идентична как при прямом ударе.

Удары снизу (апперкот). Удар наносится снизу, рука согнута в локте, пальцы кулака смотрят на себя. Работа такая же, как при остальных ударах.

· показать технику защиты.

Защита:

Уклоны(ускользание). Все уклоны выполняются только при прямых ударах. Плечо уходит вперед, в сторону. Корпус разворачивается в сторону плеча, стопа разворачивается в туже сторону.

Нырок. Голова с корпусом резко наклоняется вниз и уходит в сторону в направлении той руки, которая наносит удар, ноги при этом шагают в сторону с корпусом. Нырки выполняются только при боковых ударах (хуках).

Защита предплечьем(блок). Выполняется также при боковых ударах. Рука согнута в локте, кулак направлен вверх. Во время прикосновения с ударом рука напрягается и не дает удару пройти дальше.

Отбив.

Удар отбивается ладонью в сторону, при отбиве рука полностью не выпрямляется, а делает незначительное движение в сторону в завершении отбива, ладонь быстро возвращается к подбородку.

· показать технику передвижений.

Передвижение. Попеременный шаг. При нанесенииудара левой руки, делается шаг вперед правой ногой, при нанесении удара правой руки, левая нога делает шаг вперед.

Примечание: Все удары и защитные действия отрабатываются у зеркала.

· показать учебную стойку, прямой удар, боковой удар, удар снизу.

· выполнить упражнения на 4-8 счетов.

· показать работу ног: одиночные прямые удары, одиночные боковые удары.