Режим дня основан на законах высшей нервной деятельности с учетом анатомо-физиологических особенностей ребенка. Режим — база для нормального развития ребенка.
Гигиенические принципы, которые необходимо учитывать при составлении режима дня:
— привыкание к режиму осуществляется постепенно, недопусти
мы частые изменения, режим необходимо строго соблюдать;
— деятельность ребенка должна быть посильной и не превышать
предел работоспособности клеток коры головного мозга;
— отдых должен обеспечивать полное восстановление организма.
Шесть компонентов режима: сон, прогулки на свежем воздухе,
учебная деятельность, игровая деятельность по выбору, отдых, прием пищи и личная гигиена.
Длительность компонентов зависит от возраста детей. Важно, чтобы компоненты режима распределялись в течение суток, чередовались с учетом суточных биоритмов.
Работоспособность ночью меньше, чем днем. В течение дня выделяют пики работоспособности, когда она наиболее высока:
— 1 пик с 9.00 до 11.00—12.00;
— 2 пик с 16.00 до 18.00.
Длительность компонентов режима зависит от возраста и для ребенка 6 лет составляет:
— ночной сон — 10 ч;
— дневной сон — 1ч 45 мин;
— отдых на воздухе — 4 ч;
— учебные занятия — 3 ч;
— отдых по выбору — 1 ч 30 мин;
— личная гигиена — 2 ч 15 мин.
Приемы повышения работоспособности на начальном этапе утомления: умывание и обтирание холодной водой, дыхательные упражнения, физкультурные паузы.
(Использованы материалы книги «Гигиеническая оценка условий обучения школьников» авторы: Н. Анисимова и Е. Каралашвили.)
Упражнения
Упражнения для снятия стресса
Стресс иногда является необходимым. Он позволяет приспособиться к новым условиям, оказывает положительное влияние на работоспособность и творчество. Но стрессовое состояние также является сигналом, оповещением, что следует остановиться, снять напряжение и избавиться от негативных переживаний.
1. Упражнения для снятия эмоционального стресса:
— сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте кулак
с усилием. Затем, ослабляя усилие сжатия кулака, сделайте вдох. Повторите упражнение 5 раз. Закрытые глаза удваивают эффект. Упражнение выполнять двумя руками одновременно;
— сделайте двумя грецкими орехами круговые движения в
каждой ладони;
— слегка помассируйте кончик мизинца;
— поместите орех на кисть руки со стороны мизинца (на
ладони) и ладонью другой руки слегка нажмите и сде
лайте орехом круговые движения (3 мин);
— если все проделанные упражнения не принесли облег
чения, то сделайте несколько физических упражнений
(10 прыжков или 10 приседаний).