Методика стирания негативной информации из памяти

Сядьте и расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте перед собой чистый лист бумаги, карандаши, старательную резинку. Мысленно нарисуйте на листе негативную ситуацию, которую необходимо забыть. Это может быть реальная картинка, образная ассоциация, символ. Мысленно возьмите резинку и начинайте последователь­но стирать с листа бумаги созданную негативную информацию. Стирайте до тех пор, пока картинка не исчезнет с листа. Откройте глаза. Проведите проверку. Для этого закройте глаза и представьте тот же лист бумаги. Если картинка не исчезла, снова возьмите резинку и стирайте до полного ее исчезновения.

Осознание положительного в негативной ситуации

Одну ладонь положите на затылок, другую на лоб. Закройте глаза и подумайте о негативной ситуации. Сделайте глубокий вдох-выдох. Мысленно представьте себе ситуацию еще раз и попробуй­те найти в ней положительные позитивные моменты. После появ­ления своеобразной пульсации между затылочной и лобной час­тью самокоррекция завершается глубоким вдохом-выдохом.

Упражнение выполняется от 30 с до 10 мин.

Гимнастика для глаз

В последнее время врачей и родителей особенно беспокоит со­стояние зрения детей при переходе к систематическому обуче­нию. В школу поступает примерно 10% детей с различными нару­шениями зрения (близорукостью, дальнозоркостью, косоглази­ем). Кроме того, около 20% детей составляют так называемую группу риска по развитию близорукости.

Большое напряжение вызывают трафареты с разлиновкой. Уто­мительна для зрения штриховка больших поверхностей. Это, бе-

зусловно, очень полезно для развития движений руки, пальцев, но утомляет глаза. Поэтому такая работа должна быть ограничена по времени (как любая напряженная работа). Иначе, развивая одно качество, мы одновременно будем вредить другому.

Для профилактики близорукости и замедления прогрессиро-вания следует использовать специальную гимнастику для глаз — офтальмотренаж. Упражнения для глаз предусматривают движе­ния глазного яблока по всем направлениям.

Предлагаем несколько таких упражнений.

Филин

Закрыть глаза и держать закрытыми на счет 1—4. Широко рас­крыть глаза, посмотреть вдаль и держать открытыми на счет 1—6. Упражнение повторить 4—5 раз.