Одним словом — дерзайте вые зависимости от возраста, и у вас обязательно получится

Достаточно ли будет ежедневной гимнастики и увеличения общей подвижности для того, чтобы строй-неть? Да, по если вы хотите ускорить процесс, то мо­жете использовать небольшую хитрость. У кого-то это вызовет недоверие, по, как вы помните, все, что я пишу в этой книге, было проверено на себе.

Речь идет о правильной осанке. Очень часто жен­щины, сами того не замечая, постоянно нарушают сим­метрию своего тела неправильной походкой, посад­кой. Особенно часто это происходит после родов. Эту главу я писала на отдыхе, много времени проводя па пляже, и ежедневно видела десятки подтверждений своей теории.

Я регулярно слышала про «фартук» внизу живота, даже при достаточно накачанном прессе. Я столкну­лась с подобной проблемой, когда изрядно похудела, но эта область по-прежнему выпирала. Я стала пригля­дываться к окружающим женщинам и поняла, что по­добной проблемой мучаюсь не одна я. Причем речь идет не только о полных, но и вполне худых спортив­ных женщинах. Я провела достаточно длительное вре­мя в тщетных попытках понять, почему так происхо­дит. Пока наконец не поняла, что причина в осанке!!! В принципе ни для кого не секрет, что позвоночник и его состояние влияют на наш общий вид. Но так де-

тально я об этом никогда не задумывалась. Я стала час­то подходить к зеркалу и смотреть, как правильно дер­жать спину, чтобы и пресс и ягодицы (на их вид также влияет осанка — для меня это было открытием) выгля­дели, как я хочу. Я заметила, что за 9 месяцев беремен­ности мой позвоночник сильно изменился. То место, где поясница делает прогиб, стало еще более вогну­тым, за счет этого сильнее выпирал живот. К тому же играли негативную роль ослабленные и растянутые нижние мышцы пресса. Мне было категорически про­тивопоказано давать на него нагрузку из-за постоян­ного тонуса практически всю беременность. Как толь­ко я начала слегка выгибать позвоночник в обратном направлении, эффект стал заметный и разительный. Со временем мне становилось все легче держать пра­вильную осанку, и живот наконец начал приобретать желаемые очертания.

В моей книге написано, что нет упражнений, кото­рые подошли бы всем, однако упражнения на форми­рование осанки именно после родов найти почти не­возможно. Это скорее еще один вопрос самодисцип­лины. Итак, еще один важный принцип:

Выпрямитесь, подтянитесь!

Ключевая идея заключается в том, что, как и со все­ми предыдущими моментами, здесь нужно действо­вать постепенно, то есть не пытаться держать осанку круглосуточно и сразу. Иначе уже па следующий день мышцы живота и спины будут сильно болеть. Начните с нескольких раз в день по нескольку минут и только в положении стоя (в нем проще всего держать нижние мышцы пресса приподнятыми). Втяните живот как можно сильнее, как будто вы хотите, чтобы он прилип к позвоночному столбу, повторите упражнение не­сколько раз. Затем постарайтесь поднять живот. Лучше всего это упражнение начинать выполнять перед зер­калом. Вы должны видеть, как ваш живот двигается вне зависимости от того, насколько сильно его удается поднять.

Потом вы сможете выполнять его правильно на ав­томате, причем это очень действенное упражнение бу­дет незаметно для окружающих. Кстати, оно считается одним из элементов танца живота.

Помню, когда я первый раз смотрела кассету с кур­сом для начинающих «бэлли данс» и ведущая сказала, что его можно выполнять, даже когда ведешь машину, я только посмеялась, потому как нужно было сосредо­точиться и напрячься, чтобы держать живот в таком состоянии.

Однако чем больше я делала это, чем привычнее для меня становилось правильное положение позво­ночника, тем меньше напряжения требовалось с моей стороны, и теперь я могу делать его в супермаркете, на работе, на прогулке с дочкой или стоя в бесконечных пробках.

Через несколько дней, постепенно увеличивая вре­мя, когда вы держите живот в тонусе, начните поддер­живать его, когда вы сидите. То же самое, но только сидя на стуле, па скамейке в парке, в офисном крес­ле — где угодно. Когда и к этому вы немного привык­нете, приступайте к положению лежа. Например, пока не заснете, старайтесь держать живот напряженным, а нижнюю часть позвоночника вогнутой. Поверьте мне, это упражнение творит чудеса и пресс подтягива­ется прямо на глазах. При этом вы не прилагаете практически никаких дополнительных усилий. Что­бы его выполнять, вы не должны отрываться от при­вычных дел. Уже через неделю вы почувствуете, что держать живот стало приятной и полезной привыч­кой. И поза, в которой поясница прогнута назад, а жи­вот выпячен, будет казаться вам неправильной. Вы также ощутите, как сильно за день устают мышцы жи­вота и поясницы, даже если до этого вы достаточно много занимались спортом. Просто по-другому рабо­тать над мышцами, которые задействуются при таком упражнении, достаточно сложно. Это лучший способ их проработать.

Меня часто просят рассказать, какой комплекс де­лаю ежедневно. Изначально я не планировала писать об этом, поскольку, как уже было сказано, моя система подразумевает упор прежде всего на вашу индивиду­альность и личные физические возможности. Однако с течением времени и углублением в изучение вопро­са, я поняла, что вам нужно иметь представление о том, что я называю гимнастикой. Вы можете выбрать не­сколько упражнений из моего комплекса, использо­вать их или придумать вариант для себя. Допускается комбинирование с другими видами физической на­грузки.

«КОШКА» - ОТЖИМАНИЯ
С ПРОГИБОМ СПИНЫ ____________________

Назначение: мышцы груди, рук, пресса, спины.

Исходное положение: встать на четвереньки, с опорой на ладони и колени.

Выполнение: медленно, прогибая поясницу и при­жимаясь грудью к полу, продвигать корпус вперед, до полного распрямления коленей и рук. Задержаться на прямых руках па 30 секунд, запрокинув голову назад. Затем, не торопясь, вернуться в исходное положение, стараясь не отрывать грудь от пола как можно дольше. Обратите внимание на то, что ладони должны стоять шире плеч, тогда данное упражнение даст хорошую нагрузку на активные группы мышц. Оно достаточ­но сложно для начинающих, никогда не занимав-

шихся спортом, однако легче, чем обыкновенные от­жимания.

Количество повторов: начинайте хотя бы с 1—2 раз. В дальнейшем количество можно увеличить, по не ре­комендую выполнять более десяти повторов.

Для начинающих: если упражнение кажется вам слишком сложным, начните с отжиманий с колен без прогиба поясницы: то же исходное положение, но вы­полняется без продвижения корпуса вперед, а как об­легченный вариант обычного отжимания.

МАХИ НОГАМИ, СТОЯ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ

Назначение: это упражнение задействует яго­дичные мышцы и мышцы бедер.

Исходное положение: встать на четвереньки с опорой на ладони и колени. Руки на ширине плеч, го­лова в слегка приподнятом положении, смотрим прямо.

Выполнение: медленно поднять правую ногу, со­гнутую в колене, так высоко, как можете. Задержать се в таком положении па несколько секунд. Плавно опус­тить. Затем то же самое повторить для левой ноги.

Количество повторов: начинать нужно хотя бы с 5 раз на каждую ногу. В дальнейшем можно довести по­вторы до 20 раз.

Для начинающих: если вам слишком сложно вы­полнять это упражнение в рекомендуемом виде, може­те начать с быстрых махов. То же исходное положе­ние, но нога поднимается и опускается быстро, без фик­сации в напряженном состоянии.

МАХИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ (БОКОВЫЕ)

Назначение: упражнение задействует такую сложную область, как внутренняя поверхность бе­дер. Оказывает позитивное влияние на ягодицы и мышцы талии.

Исходное положение: встать лицом к стулу или шкафу, упершись руками или облокотившись. Но­ги вместе, спина прямая.

Выполнение: медленно поднять правую ногу в сто­рону насколько можно высоко. Постепенно опустить ее. То же самое для левой ноги.

Количество повторов: начинайте с 5 раз для каж­дой ноги. В дальнейшем увеличить число повторов до 20 на каждую ногу.

Для начинающих: если упражнение вам кажет­ся слишком сложным, выполняйте махи в быстром темпе, лишь слегка отрывая ногу от земли. Постепен­но увеличивайте высоту отрыва и снижайте темп ма­хов.

МАХИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ

(ВПЕРЕД-НАЗАД)

Назначение: упражнение задействует заднюю и переднюю поверхность бедер. Оказывает позитивное влияние на ягодицы, и мышцы нижнего пресса.

Исходное положение: встать боком к стулу или шкафу, упереться руками или облокотиться. Но­ги вместе, спина прямая.

Выполнение: медленно поднять правую ногу вверх, насколько можно высоко. Постепенно переместить ее назад, не касаясь пола. То есть нога должна выполнять дугообразное движение вперед-назад. То же выпол­нить для левой ноги.

Количество повторов: начинайте с 5 раз для каж­дой ноги. В дальнейшем увеличить количество повто­ров, но не более 20 для каждой ноги.

Для начинающих: если упражнение вам кажется слишком сложным, выполняйте махи в быстром тем­пе, лишь слегка отрывая ногу от земли. Постепенно увеличивайте высоту отрыва и снижайте темп махов.

ПОДНЯТИЕ КОРПУСА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА

Назначение: верхние группы мышц пресса.

Исходное положение: лечь на пол, ладони сложить за голову, ноги, согнутые в коленях, поставить на стул, так, чтобы они находились выше линии туловища.

Выполнение: медленно поднимать верхнюю часть туловища на максимально возможную высоту. Задер­жаться в верхней точке на 30 секунд. Плавно опустить­ся в исходное положение.

Количество повторов: начинайте с 3—5 раз, посте­пенно наращивая количество, в зависимости от уров­ня своей подготовленности.

Для начинающих: если упражнение кажется вам слишком сложным, не пытайтесь поднимать корпус слишком высоко, просто слегка отрывайте от земли лопатки. Постепенно увеличивайте высоту.

ПОДНЯТИЕ НОГ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА

Назначение: нижние группы мышц пресса. Исходное положение: лечь на пол, ноги прямые, Руки вдоль туловища Выполнение: медленно поднять ноги вверх до об­разования угла 45 градусов. Удерживайте ноги в таком положении в течение 15 секунд — 1 минуты, в зависи­мости от своей физической подготовки.

Количество повторов: начинайте с 3—5 раз, посте­пенно увеличивая количество и время фиксации ног в поднятом положении.

Для начинающих: если вам тяжело дается выполне­ние этого упражнения, вы можете поднимать ноги ни­же и не задерживать их в верхней точке. Также для об­легчения можно подкладывать сложенные ладони под поясницу, от этого упражнение не потеряет своей эф­фективности, а спина будет заметно разгружена. Осо­бенно актуально для людей, имеющих большое коли­чество лишнего веса.

МАХИ В СТОРОНУ

из положения лежа

Назначение: внутренняя сторона бедра, ягоди­цы, талия.

Исходное положение: лечь на бок ровно, опер­шись на согнутую в локте руку. Локоть должен нахо­диться на одной линии с плечом.

Выполнение: поднять прямую правую ногу вверх, опустить. Затем подтянуть колено к плечу, не меняя положения тела, вернуть ногу в исходное положение, снова поднять вверх, опустить. Повторить для левой ноги. Для достижения максимального результата уп­ражнение выполняется в среднем темпе.

Количество повторов: начинайте с 3—5 раз, посте­пенно увеличивая количество, но не более 20 раз за один сеанс гимнастики для каждой ноги.

Для начинающих: вы можете выполнять только первую часть упражнения, если подтягивание колена к плечу для вас слишком сложно. Выполнение в более быстром темпе также облегчит задачу.

ПРЫЖКИ-НОЖНИЦЫ

Назначение: внутренняя поверхность рук, внут­ренняя сторона бедер, улучшение работы дыхатель­ной системы, укрепление спины и мышц груди.

Исходное положение: встать прямо, руки и но­ги выпрямлены.

Выполнение: внимание! Упражнение подходит только для хорошо подготовленных людей. Если вы сомневаетесь в своих физических возможностях, луч­ше не выполняйте его. Подпрыгните и одновременно расставьте ноги и поднимите прямые руки над голо вой (наподобие ножниц). Со следующим прыжком вер­нитесь в исходное положение.

Количество повторов: начинать следует с 5 раз, по­степенно наращивая количество.

Для начинающих: вы можете делать вариацию дан­ного упражнения в облегченном виде. Просто медлен­но поднимайте прямые руки над головой, без выпол­нения прыжка, затем опускайте в неторопливом темпе. Такой способ подойдет даже людям, имеющим боль­шой избыточный вес.

НАКЛОНЫ СТОЯ

Назначение: укрепление мышц талии и внутрен­ней поверхности рук.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, левая рука, согнутая в локте, на талии, правая поднята над головой.

Выполнение: делайте наклоны в противополож­ную от поднятой руки сторону. То есть если у вас под­нята правая рука — наклоны выполняются влево, по два раза. Два наклона влево, затем два наклона вправо, поменяв руки. Старайтесь как можно сильнее сгибать­ся в области талии.

Количество повторов: начинайте с 5—10 раз в каждую сторону. Постепенно увеличивайте количество, но не более 20 на каждую руку.

Для начинающих: это упражнение подойдет и для начинающих, просто не старайтесь слишком сильно сгибаться на первых порах.

ВОЛНА

Назначение: укрепление всех мышц брюшного пресса, улучшает осанку.

Исходное положение: встать ровно, ноги вме­сте, прямые руки по швам. Желательно первое время выполнять упражнение перед зеркалом.

Выполнение: расслабьте живот, затем втяните его нижнюю часть, приподнимите мышцы кверху, опусти­те и снова расслабьте. Живот совершит круговое дви­жение. Для выполнения этого упражнения потребует­ся долгая практика, поскольку это является одним из элементов «танца живота».

Однако оно стоит того, поскольку оказывает дейст­вительно очень хорошее воздействие даже на трени­рованный пресс. Прежде чем соединять движение вверх-вниз, попробуйте выполнять эти движения по отдельности.

Количество повторов: попытайтесь выполнить уп ражнение хотя бы один раз, поскольку оно достаточно

сложное.

Для начинающих: если выполнение этого упражне­ния не удается вам, вы можете делать то упражнение, которое я уже описывала: резко втяните живот, затем расслабьте. Заменяйте исходное упражнение облег­ченным до тех пор, пока вы не поймете, что научились контролировать мышцы живота.

ВОСЬМЕРКА ЯГОДИЦАМИ

Назначение: укрепление мышц ягодиц, талии, наружной поверхности бедер.

Исходное положение: встать прямо, ноги слег­ка раздвинуты, руки на поясе.

Выполнение: слегка прогнуться в области талии и вывести правое бедро вперед, медленно отвести пра­вую ногу назад, постепенно выдвигая на передний план левую ногу. Ягодицы должны описывать своеоб­разную «восьмерку».

Количество повторов: когда вы научитесь выпол­нять это упражнение, доведите количество повторов до 10—20 раз.

Для начинающих: если вам сложно выполнить «вось­мерку», начните с передвижения бедер вправо-влево, а затем добавьте траекторию вперед-назад и объедини­те все элементы в одно упражнение. Учиться делать «восьмерку» лучше перед зеркалом.

МАХИ НОГАМИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ

Назначение: укрепление мышц нижнего пресса, нижней и верхней поверхностей бедер.

Исходное положение: лечь на спину, вытянуть руки по швам, ноги выпрямить и поднять до угла 30 градусов.

Выполнение: выполнять движения ногами вверх-вниз — в исходное положение — левой и правой но­гой попеременно.

Количество повторов: начинайте с 5 раз, постепен­но увеличивая количество.

Для начинающих: вы можете попробовать выпол­нять упрощенный вариант упражнения. Лягте на пол, вытянув руки и ноги, попеременно поднимайте то правую, то левую ногу, отрывая их от пола и возвращая на плоскость, по окончании каждого подъема. Как ва­риант, вы можете подложить сложенные ладони под область поясницы и выполнять упражнение еще более облегченным способом

"МОСТИК"

Назначение: укрепление мышц поясницы, ягодиц и задней поверхности бедер.

Исходное положение: лечь на спину, ноги со­гнуть в коленях, руки — в локтях, на уровне талии.

Выполнение: прогнуть поясницу и оторвать ягоди­
цы от пола, поднять их на максимально высокий уро­
вень, опираясь на ладони и стопы согнутых в коленях
ног. Задержитесь в таком положении, досчитав до 10, и
опуститесь в исходное.

Количество повторов: начинайте с 5 раз, постепен­но увеличивая до 10 раз за один сеанс.

Для начинающих: не рекомендую выполнять это упражнение без подготовки или при наличии проблем со спиной. Оно требует достаточно развитой пояс­ничной области. Именно поэтому данный вариант я поместила в конец комплекса.

И последний совет, который я дам в этой главе, бу­дет касаться контроля за изменениями, происходящи­ми в вашем теле.

Начните взвешиваться каждый день и заме­рять объемы груди, талии, бедер, хотя бы раз в неделю.

Дело в том, что зачастую, когда вы только начинае­те следовать системе, вы можете не сразу заметить движения стрелки весов. Как правило, объемы на на­чальном этапе уходят быстрее. Видимый результат яв­ляется одним из лучших средств мотивации. Как я уже говорила, идеальный вариант — найти группу под­держки, с которой вы будете делиться своими дости­жениями.

При этом я бы не советовала концентрировать вни­мание на конкретной цифре, которую вы хотели бы достигнуть. Дело в том, что все люди очень разные. Я знала женщин, которые при росте чуть больше 160 см и весе 60 кг выглядели очень неплохо. Другим, даже более высоким, явно нужно весить меньше. Я не верю ни одной формуле расчета веса и предпочитаю ориен­тироваться на размер одежды. Я считаю, что большинст­во женщин, носящих 44-й размер (по российской шкале, 38-й европейский) — выглядят вполне миниа­тюрно. Однако это мое субъективное мнение, и, воз­можно, вы будете комфортно себя чувствовать в мень­шем или большем.

Ориентируйтесь на свои ощущения, когда ставите перед собой цели в «цифровом эквиваленте». Худейте и меняйте свою привычку постоянно думать о заоб­лачных целях. Первостепенно то, что находится ближе к реальности. Помните об этом, когда в очередной раз будете давать себе обещание похудеть, например, на 50 кг к определенному сроку.

В завершение главы я отвечу на несколько часто возникающих вопросов, связанных с физической на­грузкой:

ВОПРОС: На сегодняшний день у меня грудь 5-го размера. Я очень боюсь, что, если сильно по­худею, грудь обвиснет. Может быть, вы знаете, как это­го избежать?

ОТВЕТ: Я не могу обещать вам, что ваша грудь нисколько не уменьшится, если вы похудеете, так как это маловероятно. Однако в то, что сохранить ее привлекательную форму (или даже восстановить для тех, кто ее уже утратил) возможно, я верю свято. В на­чале похудения я очень мало уделяла внимания упраж­нениям, и моя грудь, изначально не слишком большая, утратила всякий намек на женственность и эстетику. Я поняла, что с этим нужно бороться, и включила уп­ражнения на проблемную область в свой ежедневный комплекс (их вы можете найти в приведенной выше главе). Если вы действительно будете придерживаться всех пунктов системы, то есть: плавно снижать вес, вы­полнять упражнения и работать с кожей, как это опи­сано ниже, вероятность, что ваша грудь изменит свое состояние в худшую сторону, равна практически нулю. Так что не нервничайте и со спокойной душой при­ступайте к соблюдению системы.

ВОПРОС: Способствуют ли физические упражнения только похудению или они также влияют на состояние кожи и устранение целлюлита?

ОТВЕТ: Однозначно да. И пусть это станет для вас дополнительным стимулом для ежедневных за­нятий. В процессе похудения кожа пытается «встать на место», особенно если вы теряете достаточно большое количество килограммов. Поэтому любая поддержка для нее важна.

ВОПРОС: Действительно ли будет доста­точно столь небольшой физической нагрузки для то­го, чтобы существенно снизить вес? Я всегда полагала, что упражнения должны играть ведущую роль.

ОТВЕТ: На самом деле значение упражне­ний в современной индустрии снижения веса несколь­ко преувеличено. Давайте посмотрим на факты. Суще­ствует множество профессий, сопряженных исключи­тельно с физическим трудом. Так, например, есть дамы среди дворников или маляров. Парадокс заключается в том, что они совсем не худые, скорее наоборот. А ведь они весь день проводят на ногах. И другой вариант — дальнобойщики. Вы видели многих из них, страдаю­щих избыточным весом? Но ведь их работа подразуме­вает долгое просиживание за рулем.

Я предпочитаю занимать срединную позицию в этом вопросе. Безусловно, небольшая физическая на грузка необходима, но в пределах ваших возможно­стей. И уж точно будет больше толку, если вы будете за­ниматься по 5 минут каждый день, нежели вы начнете посещать тренировки раз в неделю, но ударными тем­пами, после чего не сможете вставать долгое время, так как каждая частичка вашего тела будет болеть.

ГЛАВА 5

ЭТАП 3. ВАША КОЖА — НА ЧТО ОНА ПОХОЖА?

Большинство женщин до определенного возраста задумываются о своей коже крайне редко, только когда сталкиваются с реальными проблемами. Я часто вижу наплевательское отношение к этому во­просу, которое меня поражает. Честно скажу — разго­воры из разряда: «А зачем мазаться кремом или тра­тить деньги на дорогие средства по уходу за кожей, ес­ли мне еще 25—30 лет? Я ничем не пользуюсь и выгляжу не хуже других», — приводят меня в недоумение. Ко­нечно, до определенного времени ваше лицо и тело бу­дут выглядеть нормально, но в определенный момент вы заметите ухудшения и вам уже не помогут простые процедуры вроде пилинга или обыкновенного крема против старения.

С другой стороны, я против пластики и прочего хи­рургического или химического вмешательства в жизнь нашего организма без крайней надобности. Для реше­ния большинства проблем можно найти способ гораз­до дешевле и безопаснее, не рискуя вызвать побочные эффекты. Выбирая иной метод, вы вряд ли достигнете столь же быстрой реакции со стороны кожи, однако результаты его использования будут сохраняться зна­чительно дольше.

К какой бы группе женщин вы себя ни относили — фанатично следящих за состоянием своей кожи или решивших не трогать ее до поры до времени, — поста­райтесь дочитать эту главу до конца, потому что мно­гие вещи, возможно, станут для вас настоящим откры­тием. Первый вопрос — что мы, в сущности, знаем о своей коже? «Ее можно поранить, но повреждения за­живают... Для чего мне нужна более подробная инфор­мация?»

«Особо интересующиеся» расскажут о том, что ко­жа нуждается в увлажнении, потому что в условиях стрес­са и плохой экологии она теряет много воды. Некото­рые, конечно, имеют более четкое представление, но большинство не особенно утруждаются попытками по­нять устройство кожи, что, в принципе, понятно. У нас и так слишком мало времени, чтобы тратить его на не­нужную теорию. Правильно?

Не совсем так. Именно поэтому большинство жен­щин безуспешно борются с целлюлитом, обвисшей ко­жей после похудения или родов, растяжками, морщи­нами и прочими проблемами. Мы просто слепо верим рекламе и упрямо пробуем всевозможные новые сред­ства по уходу за собой, которые в лучшем случае дают кратковременный результат, в худшем случае — вообще никакого. Но мы продолжаем «исследовать модные тенденции». На моем форуме регулярно появляются сообщения вроде: «Кто пробовал чудо-крем «Нет цел-люлиту» или «Прощайте растяжки» — помогает ли он?» Ответы, как правило, сводятся к тому, что при ежеднев­ном применении и массаже в процессе нанесения ре­зультаты заметны через месяц. А знаете ли вы, что даже если вы будете мазаться оливковым маслом, используя некоторые массажные приемы, вы заметите минимум не худший эффект? Тогда зачем использовать ненуж­ные добавки, которые могут быть агрессивны по отно­шению к коже, вызывать аллергию и прочие побочные действия? Кто исследует все эти средства на предмет разрешенности? Что добавляют в крем, если его нельзя использовать во время беременности (запрещающую надпись вы можете найти на большинстве дорогих концентратов против растяжек)?

Вы и только вы ответственны за то, как выглядит ваша кожа. Если вы прилагаете некоторые усилия, что­бы улучшить ее состояние, вы с меньшей вероятно­стью будете выглядеть после 40 на 60 лет. Безусловно, некоторую роль имеет наследственность, но элемен­тарный уход за собой необходим даже при идеальных генах. У вас есть примеры обратного? Они должны быть! Всегда есть счастливицы, которые ничем не ма­жутся, едят все подряд и при этом замечательно выгля­дят. Но сколько таких женщин и каково количество тех, кто являет собой зрелище достаточно плачевное? Я снова напомню вам, что количество денег, кото­рое вы затрачиваете на свою кожу, не так важно, как последовательность применения имеющихся в арсе­нале средств. Посмотрите вокруг — знаменитости на картинках выглядят прелестно, когда они накрашены, причесаны, и их фотографии обработаны графически­ми редакторами. Но в реальности все намного хуже. Я сама периодически вижу свое лицо на профессио­нальных снимках и в телевизоре и понимаю, что виза­жисты и профессионалы могут творить чудеса. За пре­делами экрана известные люди выглядят, как правило, гораздо хуже. Опять-таки бывают исключения, но в целом...

Вспомните также тех звезд, которые злостно увле­кались новинками пластической хирургии, пилюлями и в какой-то момент выглядели действительно непло­хо, но через некоторое время все возвращалось на кру­ги своя. Таких много и в России, и за рубежом, мне не хотелось бы называть конкретных имен, но, думаю, вы сразу вспомнили многих женщин и мужчин, подходя­щих под эту категорию. Это лишний раз доказывает, что даже очень большие деньги не решают всех про­блем.

Как же тогда избавить свою кожу от целлюлита, рас­тяжек и морщин, которые почти наверняка имелись до или появились после похудения? Сразу оговорюсь, я никогда не претендовала на титул «Мисс Вселенной», поэтому не могу утверждать, что у меня нет ни первого, ни второго, ни третьего. Однако от лица женщины, похудевшей на 60 кг, я с уверенностью могу сказать, что все приведенные ниже меры действительно рабо­тают. Конечно, у меня все еще остались растяжки, но их количество и размер уменьшились в разы. Все это — плод ежедневной несложной работы, пары процедур, которые будут доставлять скорее удовольствие, неже­ли создавать неудобства.

Начну я, пожалуй, с самого сложного — с растяжек, являющихся бичом очень многих женщин после бере­менности, резко поправившихся или похудевших. Для меня лично стрии стали «суровой реалией жизни» еще задолго до родов. Когда я сильно похудела в 14 лет, я впервые увидела эти ненавистные полоски. В то время я не особо обращала на них внимания, они были поч­ти незаметные, тонкие, и были видны только под опре­деленным углом. Те растяжки, с которыми я столкну­лась во время беременности, увы, были совсем иными.

Они появились очень неожиданно (так почти все­гда и бывает). Я тогда была на 4-м месяце беременно­сти, уже исправно носила бандаж из-за очень большо­го живота и больной спины, ежедневно мазалась кре­мами от растяжек и думала, что меня сия чаша минует. И вот как-то раз я приехала на встречу с моими бере­менными подр\тами (мы все должны были родить в июле, но уже тогда я значительно выделялась своими размерами). Мы зашли в дамскую комнату с одной из них и стали в профиль — помериться животами. Вне запно я заметила на ее лице тень изумления: «Что это у тебя?!» Я опустила глаза и увидела красные продоль­ные полосы на животе. Я решила, что это следы от слиш­ком тугих колготок. Но когда я походила дома часа три без оных, я поняла, что на самом деле у меня появи­лись растяжки. Дальше они разрастались и множились с катастрофической скоростью, и к концу беременно­сти мой живот напоминал поле боя: от самого низа до уровня «выше пупка» — широкие красные линии тол­щиной в палец, и заканчивались они практически на пояснице. Конечно, это смотрелось ужасно некрасиво. Но учитывая мои размеры на момент после родов, ме­ня растяжки не так волновали, как общая картина. Впер­вые действительно острое осознание того, что со стрия-ми нужно что-то делать, возникло, когда я начала хо­дить в бассейн. Там была женщина, не знаю какого воз­раста, думаю лет 35, но за счет полноты она казалась старше. Так вот в предбаннике перед душевыми, где все мазались кремом, я обратила внимание на ее жи­вот с точно такими же широкими растяжками, как у меня, только белыми. В следующий раз я заговорила с ней на какую-то отвлеченную тему, а потом разговор плавно перешел на фигуру после родов, и я поинтере­совалась, давно ли у нее растяжки. Она ответила, что ее ребенку сейчас уже 10 лет. Я была в легком шоке. Я оп­ределенно не хотела, чтобы мой живот выглядел так спустя столь большой промежуток времени.

Сначала я очень расстроилась, а потом подумала. что попытка — не пытка. Почитав информацию, имею­щуюся в Интернете, я пришла к выводу, что совсем рас­тяжки вряд ли исчезнут, но значительно их уменьшить возможно. Дальше оставался вопрос, как это сделать. Сначала я последовала примеру многих женщин и ску­пила пол-аптеки: мази, крема, эмульсии и прочее — я втирала их, но результатов было не видно. Мое отчая­ние росло с уменьшающимися объемами. Если раньше вся энергия была сконцентрирована на потере лишне­го веса, то теперь, когда вес стал уходить значительно легче, мне все-таки хотелось придать телу человече­ский вид, а вместо этого к растяжкам добавилась еще и отвисающая кожа. В общем, вместо красоты я получала настоящий кошмар!

Тогда меня посетила идея пойти другим путем. Мы не будем разбираться в происхождении слова «стрии» (растяжки, по-научному) и причинах их возникнове­ния, поскольку я не ставила перед собой цели напи­сать научный трактат о похудении и коже. Профессо­ров существует достаточно, и вряд ли я знаю о пробле­ме больше них. Я хочу, чтобы эта книга прежде всего помогла найти силы и мотивы для того, чтобы запус­тить процесс работы над собой. Если у вас есть рас­тяжки, вы знаете, как они выглядят, если нет — возра­дуйтесь, ибо это головная боль многих людей. Боль­шинству женщин известно, что стрии со временем белеют, становятся менее заметными, но если их у вас много и они широкие, как было в моем случае, это слу­жит слабым утешением.

Растяжки появляются вследствие перерастяжения кожи и гормональных изменений в организме. Под действием гормонов (кортикостероидов, прогестеро­на) кожа может терять эластичность, ее поверхност­ные слои истончаются и в результате при нагрузке возникают внутренние надрывы, которые затем заме­щаются соединительной тканью. После появления со­единительной ткани во внутренних надрывах кожи проступают кровеносные сосуды, придающие растяж­кам красный или синий цвет. Со временем сосуды пус­теют и растяжки становятся белыми.

Основная мысль здесь в том, что растяжки — это внутренние разрывы. Получается, что достаточно на­ивно лечить внутренние разрывы только поверхност­но. Вы, конечно, сможете изменить их цвет, регулярно нанося крем, но, как видно из вышесказанного, цвет изменится со временем и сам. Скажу более, я не верю и в силу кремов для предупреждения растяжек. Я начала мазать живот со 2-го месяца беременности, носила бандаж с 4-го, но мой живот был настолько огромен, что ничто его не спасло от огромного количества вер­тикальных красных полосок. Другой вопрос — шири­на и глубина растяжек, которую, получается, как будто невозможно изменить.

Когда я только похудела, первое время была готова на все, чтобы избавиться от растяжек. Я даже начала наводить справки в клиниках пластики. Тут-то я столк­нулась с тем, что, оказывается, при таком количестве стрий как у меня, медицина, скорее всего, будет бес­сильна. Да, существуют различные процедуры, но боль­шинство из них рассчитаны на очень небольшие зо­ны. Что же касается серьезных проблем, здесь не спа­сет даже абдоминопластика — операция, выполняемая под общим наркозом.

Если все так сложно, неужели можно убрать растяж­ки в домашних условиях? Да. И это подтверждено не только моим примером, но и последователями моей системы. Какие задачи стоят перед женщиной, желаю­щей убрать стрии? Во-первых, потихоньку «снимать» верхний слой кожи, растяжки будут «перемещаться выше» к поверхности кожи и в конечном итоге станут намного менее заметными. Пользуясь околонаучным языком, я повторю, что не ставила своей целью напи­сать докторскую по похудению или что-то еще в этом роде. Мне хотелось, чтобы эта книга была понятной любой женщине, столкнувшейся с подобной пробле­мой на определенном этапе своей жизни.

Во-вторых, потребуется улучшить кровоснабжение поврежденных участков кожи, ведь активный приток крови обеспечивает усиленное питание витаминами, микроэлементами и кислородом, а значит, ускоряет процесс восстановления. В третьих, нам понадобится какое-то активное вещество, которое послужит свое­образным катализатором для заживления растяжек. Соответственно работа над растяжками по моей сис­теме будет вестись в трех направлениях.

Начиная с сегодняшнего дня возьмите за правило выполнять хотя бы одну из предложенных процедур. Живот в нынешнем состоянии я очень рекомендую сфотографировать, как бы тяжело это ни было сделать. Невооруженным глазом изменения не будут так замет­ны, как при наглядном сравнении до и после. Посте­пенно добавляйте по одному пункту, и через месяц вы­полнения всех трех вы гарантированно увидите ре­зультат.

Первый этап — это подготовка кожи к нане­сению активного вещества, выравнивание ее по­верхности, улучшение кровотока с помощью ко­фейного скраба.

Для этого вам понадобится кофе достаточно круп­ного помола (неважно, купленный в магазине или са­мостоятельно смолотый), не вареный и ни в коем слу­чае не используйте растворимый. Позитивный эффект его заключается не только в механическом воздейст­вии, но и в содержащемся в нем кофеине, позитивно воздействующем на состояние кожи. В растворимом напитке данное вещество присутствует в значительно меньшей степени. Грубость частиц должна приблизи­тельно соответствовать крупному песку, и зависит от чувствительности вашей кожи. Начинать лучше с более нежного помола, практически не нажимая. Посте­пенно увеличивайте силу нажатия и величину помола. Длительность процедуры зависит исключительно от настроения, но помните золотое правило — без фана­тизма. Не думайте, что, если вы расцарапаете живот в первый день, растяжки станут менее заметными быст­рее. Не стоит затрачивать на скраб более 5 минут, од­нако это мое субъективное мнение. Почему именно ко­фе? Прежде всего он редко вызывает аллергию, а также кофеин входит в состав большинства средств против целлюлита, так почему бы не объединить два полез­ных свойства в одну процедуру — отшелушивание и тонизирование кожи.

Количество кофе на один раз определяется строго индивидуально, но чем больше вы используете за раз, тем жестче будет скраб по отношению к коже. Меня часто спрашивают, можно ли чем-то заменить данный продукт. Гипотетически существует много вариаций, вроде морской соли или меда, но я склонна полагать, что именно кофе является наименее аллергенным и наиболее эффективным средством. Пусть он будет сто­ять в ванной, в специально отведенной коробке, чтобы вы ежедневно не забывали его использовать. Как же правильно наносить скраб?

Намыльте тело своим обычным гелем для душа или мылом, затем отложите губку/мочалку и насыпьте на ладонь немного кофе. Далее втирайте его в кожу, не слишком нажимая во время первых процедур, круго выми движениями на животе и по направлению лим-фотока на бедрах, ягодицах и руках (подробнее об этом мы поговорим ниже, когда речь пойдет о массаже). Вы также можете использовать его по краям груди, но прак­тически без нажатия, поскольку кожа в этой области особенно нежная. После нескольких минут смойте те­ло как обычно.

Как видите — абсолютно ничего сложного и долго­временного, но для кожи такая процедура окажет неза­менимую поддержку как в борьбе с растяжками, так и с целлюлитом. Первый эффект заметен, как правило, уже через неделю ежедневного использования.

Второй этап — массаж с мумие. Что это такое? Как правило, первые ассоциации — алхимия, фило­софский камень, мумие. Однако это не совсем так. Оно вполне широко используется в современном мире.

Мумие (в современной литературе его иногда на­зывают «горный бальзам» и «горная смола», на англий­ском звучит как «amberat»), как теперь установлено современными исследованиями, представляет собой достаточно сложное по своей химической структуре вещество. Добывается оно исключительно в горных районах мира, в том числе на территории бывшего Со­ветского Союза. О том, что мумие является эффектив­ным для лечения огромного числа болезней, частень­ко упоминалось еще в древней восточной литературе. Существуют различные лечебники и трактаты, кото­рые содержат множество информации о разносто­роннем использовании древними врачами мумие в ка­честве средства, усиливающего процессы восстанов­ления в различных тканях организма, а также о его позитивном воздействии на здоровье в целом.

«Мумие» — слово греческого происхождения, оно означает «сохраняющее тело». Это природная смесь органического и неорганического хорошо раствори­мого в воде вещества, которое образуется в трещинах скал, пустотах, нишах в виде пленок, корок, наростов черных, темно-коричневых и коричневых смолопо­добных масс.

Очищенное от примесей и экстрагированное мумие представляет собой однородную массу темно-корич­невого цвета, эластичной консистенции, с блестящей поверхностью, своеобразным ароматом и горькова­тым вкусом. При хранении мумие постепенно отвер­девает за счет потери влаги. В своем составе оно имеет органическую и неорганическую части. Неорганиче­ская часть мумие содержит более 50 химических эле­ментов. В органическую часть входит около 30 групп биологически активных веществ: микро- и макроэле­менты, белки, аминокислоты, органические и жирные кислоты, алкалоиды, кумарины, стероиды, фосфоли-пиды, витамины и многое другое. Каждая составная часть способна влиять на соответствующие процессы организма и ускорять регенерацию различных тканей. Микроэлементы оказывают существенное влияние на белковый, углеводный, жировой, минеральный обмен, на окислительно-восстановительные процессы, на процессы регенерации, участвуют в процессах раз­множения и роста, кроветворения и иммуногенеза.

Я думаю, что эта исчерпывающая информация о том, что же в действительности представляет собой мумие, поможет лучше понять, зачем применять имен­но его, а не готовые крема. Почему я решила использо­вать мумие в борьбе против растяжек? Мой путь, как я говорила, был тернист и долог. Я настойчиво искала средство, которое помогло бы справиться с пробле­мой, поскольку понимала, что только скраб из кофе и обычные сыворотки против растяжек результата не дадут. Я перепробовала почти все известные марки, де­шевые, среднего класса, очень дорогие и уже отчая­лась найти выход. Как вдруг, однажды, я встретилась со своей подругой, которая за несколько лет до этого по­пала в очень серьезную автомобильную аварию. На виске у нее оставался достаточно заметный шрам, и тогда специалист китайской медицины посоветовал ей использовать мумие, чтобы сделать шрам менее грубым. Сейчас я ни за что бы не поверила, что шрам вообще когда-то был. Меня вдруг осенило, что растяж­ки сродни шрамам, а потому, возможно, мумие и на них окажет эффект. Представьте мое удивление, когда в инструкции к данному веществу я увидела показа­ния — удаление стрий. То есть, по всей вероятности, это свойство уже известно, просто по ряду причин не очень широко пропагандируется. «По каким же?» — спросите вы. Дело в том, что производители данного продукта почему-то не особенно заостряют внимание на его внешнем виде и эстетических качествах, а для женщин этот фактор является одним из первостепен­ных. В детстве один врач в целях лечения аллергии, ко­торой я страдаю почти с рождения, прописал мне пить мумие в течение месяца, и, пересилив себя еще тогда (продукт обладает очень специфическим запахом), я больше не испытывала никаких проблем с неприятием его аромата. Однако для большинства женщин, сталки­вающихся с мумие впервые, амбре кажется невыноси­мым. Проблема заключается также в том, что наиболее распространенная форма мумие — таблетки, которые сложно растворить в креме или воде. Есть, конечно, кремы, содержащие мумие, но это совсем не то же са­мое, что чистое активное вещество, в них концентра­ция его значительно ниже, а значит, эффект будет за­метен очень не скоро.

Как же решить обозначенные проблемы? Я долго пробовала различные варианты и, к своему удивле­нию, обнаружила, что все гораздо проще, чем я думала. Чтобы убрать ненавистный запах, достаточно капнуть две-три капли ароматического масла, идеальный вари­ант — мятное. Однако будьте осторожны, масла могут вызывать аллергию, поэтому при ее появлении, преж­де чем списывать реакцию на мумие и убирать его из списка ежедневных процедур, проверьте, вероятнее всего, она будет вызвана кремом или чем-то еще. Само вещество дает аллергическую реакцию крайне редко.

Меня часто спрашивают, можно ли пользоваться мумие во время беременности и кормления грудью. Однозначного ответа на этот вопрос я дать не могу, поскольку действие вещества недостаточно исследо­вано в таких ситуациях. Оно запрещено к употребле­нию внутрь для кормящих женщин, однако про наруж­ное — не написано ничего. Многие последователи мо­ей системы используют его на животе и бедрах во вре­мя лактации, но я однозначно не рекомендую нано­сить его на грудь во время беременности и кормления. Лучше подождите немного и по окончании вы сможе­те с успехом избавиться от растяжек, поскольку уже за­мечено, что вещество оказывает позитивный эффект даже на многолетние стрии.

Перейдем непосредственно к применению. Проце­дуру не следует проводить больше одного раза в день, поскольку увеличение количества не дает более быст­рого исчезновения растяжек. Лучше всего делать мас­саж с мумие сразу после скраба, если это возможно, но в любом случае желательно наносить вещество на чис­тое тело. Вам понадобится одна таблетка мумие, круж­ка или пиалка и ваш обычный крем для тела, если тако­вой имеется. Для тех, кто ранее не наносил лосьон ежедневно, для начала, чтобы исключить возникнове­ние аллергических реакций, возьмите оливковое масло. Если ваш обычный крем достаточно жирный или вы пользуетесь маслом, мумие может свернуться в ко­мочки. Чтобы этого не происходило, достаточно пред­варительно развести его в чайной ложке воды, а затем уже смешать раствор с веществом для последующего массажа. Если у вас возникает аллергия на любое жи-росодержащее средство, просто используйте для мас­сажа водный раствор. В принципе, для растяжек будет этого достаточно. Массаж по моей системе прежде всего предназначен для предотвращения образования в процессе похудения излишков кожи и устранения целлюлита.

Я не рекомендую разводить мумие на несколько раз вперед, поскольку, являясь натуральным продук­том, оно образует достаточно скоропортящуюся смесь. Вы можете приготовить крем или раствор максимум на два дня. Готовый продукт необходимо хранить в хо­лодильнике.

Просто бросьте таблетку в воду или крем перед принятием душа или за некоторое время до, и она рас­творится почти без остатка. Вам понадобится только все тщательно перемешать до получения однородной субстанции. Затем нанесите массажными движениями полученную смесь на все участки, где имеются растяжки.

Я уже не первый раз упоминаю эти загадочные ма­нипуляции, однако не объясняю что это такое. На са­мом деле, вам совершенно необязательно получать корочку профессионального массажиста, чтобы поза имствовать некоторые секреты и использовать их еже­дневно в своей практике. Я имею дополнительное об­разование в данной области, поэтому знаю, о чем го­ворю.

Вообще, так ли важен ежедневный массаж и на что он влияет? Прежде всего он улучшает кровообращение и снабжение кожи питательными элементами, улучша­ет лимфоток, способствует расщеплению жиров и вы­равнивает структуру гиподермы. Если говорить более простыми словами — целлюлит тает, кожа подтягива­ется, объемы уменьшаются. Почему просто нельзя пойти в салон и пройти курс? Ответ все тот же: вы уви­дите значительные улучшения, однако сразу после прекращения процедур все вернется на свои места. Вы, возможно, возразите, что у вас нет времени, чтобы за­ниматься ежедневным самосовершенствованием. Од­нако поход к массажисту — это дело не получаса, а значительно более долгая процедура. Так почему бы не уделить себе менее 10 минут (2 минуты на скраб, 2 — на мумие, и 5 — на массаж) и наслаждаться эффек­том гораздо большим при меньших энергозатратах. Со временем вы привыкнете к необходимости еже­дневных процедур, и они станут для вас привычным и даже необходимым своеобразным ритуалом, свиде­тельствующим о том, что вы начинаете или заканчи­ваете день. То есть действительно неважно, в какое время суток вы будете производить манипуляции с ко­жей, главное, делайте это каждый день. Как же правильно делать массаж? Посмотрите на

свою руку, представьте себе, что под поверхностью ко­жи бурлят невидимые снаружи потоки, поддерживаю­щие ее в изначальном виде. Они бегут по определен­ному маршруту с вашего рождения, и не стоит этому препятствовать. Есть ли способ быстро запомнить на­правление? Да.

Массаж практически любой конечности нуж­но производить «к сердцу».

Так, если взять руку, то начинаем движение от кис­ти и идем выше — к плечу.

Ногу — от стопы к колену, от колена — к ягодицам.

Живот массируется круговыми движениями по ча­совой стрелке.

Грудь, как я уже говорила, не рекомендуется сдав­ливать, на нее достаточно наносить мумие круговыми движениями по часовой стрелке.

Ягодицы — движениями от позвоночника к краям поочередно.

Талия массируется, как и конечности, — по направ­лению к сердцу, то есть снизу от бедер к груди.

Вот, в общем-то, и все основные вопросы, касаю­щиеся использования и нанесения мумие, которые за­дают те, кто следует моей системе. Однако, к сожале­нию, растяжки не единственная существующая про­блема худеющих женщин. Частично мы уже коснулись прочих негативных моментов, ниже я хотела бы рас­смотреть их подробнее.

Меня часто спрашивают, как выглядит кожа тела и лица после столь сильного похудения? Могу ответить честно: вначале все было очень плачевно, поскольку я абсолютно не интересовалась эстетическими нюанса­ми. Я предполагала, что со временем все и так встанет на место. Однако по истечении некоторого времени поняла, что эластичность нашей кожи не бесконечна. На животе образовался своеобразный провисающий фартук, бедра и руки тоже выглядели не лучшим обра­зом. Как раз тогда я начала не просто применять скраб и мумие, но и использовать при этом разные массаж­ные движения.

Практически на любой из оговоренных частей те­ла (кроме груди) вы можете делать не только простые поглаживающие движения, но и растирание, выжима­ние, потряхивание и прочее.

Уже через несколько недель я заметила ощутимые сдвиги в состоянии кожи и ее тонусе. Сейчас я до сих пор не считаю себя идеальной, однако те, кто видит меня в купальнике, не верят, что я была толще на 60 кг. Кожа выглядит вполне нормально. И с каждым меся­цем я замечаю дальнейшие позитивные сдвиги.

Какие же движения я использую для ежедневного самомассажа?

— Во-первых, любые сеансы нужно начинать и за­канчивать поглаживанием, легкими движениями по направлению лимфотока, о котором уже многократно упоминалось. Затем можно переходить к более интен­сивным движениям, вроде растирания или выжима­ния. Конечности можно массировать, обхватывая дву­мя или одной рукой.

— На животе используйте защипывания и сдвига­ния кожи и жирового слоя по часовой стрелке.

— В принципе, не возбраняется придумывать что-то новое. Главное — соблюдать описанные выше пра­вила. Еще раз их повторю: