Этот план рассчитан на тех, кто хочет стать большим и сильным и увеличить свои показатели в трёх соревновательных движениях в пауэрлифтинге. Но он не подходит новичкам. За вашими плечами должно быть как минимум несколько месяцев тренировок по троеборским программам или просто в тренажёрном зале. Если же вы новичок в этом деле, то попробуйте Программа тренировок по пауэрлифтингу для новичков.
Почти все упражнения этого плана – со свободными весами. Это значит, что программа довольно тяжёлая и будет забирать много сил. И у вас не должно быть проблем с позвоночником (небольшие искривления не в счёт), так как здесь много осевых нагрузок.
Первая тренировка
- Подъём ног в висе (3х8-12)
- Приседания со штангой на плечах (5-6х4-8)
- Жим штанги лёжа классический (5-6х4-10)
- Тяга штанги в наклоне обратным хватом (4х8-12)
- Приседания со штангой на груди (4х4-8)
Вторая тренировка
- Скручивания на наклонной скамье (3х12-18)
- Жим штанги лёжа узким хватом (5-6х6-10)
- Отжимания от брусьев на трицепс (4-5х6-10)
- Подтягивания к груди обратным хватом (3-4х6-12)
- Сгибания рук со штангой стоя (3-4х10-15)
- Пуловер с гантелей лёжа (3х10-15)
- Сгибание и разгибание кистей со штангой сидя (3х10-15)