Индивидуализация в подборе приемов

После овладения начальным курсом можно выбирать упражнения по своему усмотрению. Этот выбор зависит от условий, в которых проводит­ся AT, психических особенностей и индивидуального опыта человека, его состояния перед тренировкой. Обязательными являются лишь упражне­ния, вызывающие расслабление мышц тела, в первую очередь лица и рук.

Начальный курс тренировки считается освоенным, если после его проведения возникают следующие ощущения:

• ощущение покоя и отдыха;

• положительные эмоции;

• нормализация работы сердца;

• свободное, легкое дыхание.

Самоконтроль. В процессе выполнения AT необходим тщательный самоконтроль. Перед тренировкой следует измерить частоту пульса и по­вторить это измерение после AT, записать показатели. Для фиксации

7.7. Самоменеджмент

анных самоконтроля целесообразно вести дневник, который заполняется _по следующей схеме:

Число и время занятий., Состояние до тренировки., Задача тренировки. в Состояние во время AT.

• Состояние после А Т.

Контроль хода AT может проводиться не только на основании самоот­чета. Его можно осуществлять с помощью медицинской и психодиагно­стической аппаратуры, объективно регистрирующей исходное и достигну­тое состояния. Для этой цели можно использовать полиграфическую аппаратуру, аппараты для измерения кровяного давления, кожно-гальва-нической реакции, электротермометр и др.