Комплексы упражнений, рекомендуемые В.Смирновым

Далее автор рекомендует приступить к выполнению 1 и 2-го комплексов вольных упражнений. Рекомендуемые им комплексы прошли многолетнюю проверку в Российской Армии и ВМС.

Комплекс 1.

И.п.- о.с. 1. Поднять руки вперед, пальцы сжаты в кулак, ла­дони внутрь. 2. поднять руки вверх, пальцы в кулаках, ладони внутрь, смотреть вверх, потянуться. 3.С силой согнуть руки, при­жав их к телу, кулаки к плечам, смотреть прямо. 4. Разогнуть руки вверх, прогнуться, смотреть вверх на кулаки. 5.Соединяя носки ног, присесть до отказа на всей ступне, ладони на бед­рах, локти в стороны, голову опустить вперед. 6. Выпрямиться, поднимая руки вперед и отводя их в стороны и назад до отказа / с рывком в конце движения/;пальцы сжаты в кулак, ладонями вверх. 7. Присесть до отказа, не отрывая ступней от пола, ладо­ни на бедрах, локти в стороны, голову опустить вперед. 8. Прыж­ком встать, ноги врозь на широкий шаг, руки на пояс. 9.Разгибаялевую руки и отводя её в сторону до отказа назад /пальцы сжаты в кулак/,одновременно повернуть туловище налево, ноги с места не сдвигать, смотреть на кисть левой руки.10. Повернуть тулови­ще прямо, руки на пояс. 11. Разгибая правую руку и отводя её в сторону и назад до отказа /пальцы сжаты в кулак/,одновременно повернуть туловище направо, ноги с места не сдвигать, смотреть на кисть правой руки. 12. Повернуть туловище прямо, руки на по­яс.13.Наклониться вперед, коснуться земли руками, ноги прямые. 14. Выпрямляясь поднять руки вперед и, отводя их в стороны и назад /пальцы сжаты в кулак, ладонями вверх/, прогнуться. 15. Наклониться вперед, коснуться земли руками, ноги прямые. 16. Вып­рямляясь прыжком соединить ноги и принять основную стойку.