Методика занятий оздоровительным бегом

Бег в жизни человека

Мудрая природа в ходе эволюции запрограммировала для организма человека высокую надежность и прочность, рассчитанную, по оценкам специалистов, не менее чем на 120-150 лет здоровой жизни. Однако реализовать эту заманчивую программу не так-то просто. Этому мешают чаще всего сбои, происходящие в сердечно-сосудистой системе. В современных условиях именно она оказывается самым слабым звеном в нашем организме. К счастью, существует немало средств укрепления сердечно-сосудистой системы. И на ведущее место среди них все увереннее выдвигается оздоровительный бег, завоевавший огромную популярность благодаря своей эффективности, общедоступности, естественности.

Не случайно оздоровительным бегом занимаются сегодня в мире миллионы людей. Всерьез начала изучать проблемы оздоровительного бега наука. Вопреки мнению скептиков, мы считаем, что оздоровительный бег по-прежнему переживает настоящий бум, со всеми следующими из этого явления положительными и порой отрицательными факторами. Это обстоятельство надо подчеркнуть особо. Дело в том, что оздоровительный бег дает организму довольно высокие нагрузки. И если относиться к ним легкомысленно, можно в результате занятий получить отрицательный эффект. Серьезные консультации с врачами, тщательный самоконтроль -обязательные условия, при которых можно тренироваться безбоязненно.

О разминке перед бегом

Разминка перед бегом обязательна, считает большинство серьезных специалистов. Она, по их мнению, должна занимать около 5 - 10 минут. Этого времени вполне достаточно, чтобы ра­зогреть мышцы и оптимально стимулировать дыхание и кровообращение. Кроме то­го, так как в процессе оздоровительного бега скорость увеличивается очень медленно, то фактически разминка продолжается еще и длительное время после старта. Поэтому многие любители оздоровительного бега вообще никакой размин­ки не проводят. Они считают, что ущерб здесь небольшой, так как разминка происходит в процессе бега.

Разминка необходима, считают опытные специалисты еще и потому, что правильно проведенная, она дает необходимую психологическую настройку.

По Е. Мильнеру, например, разминку целесообразно заканчивать "молитвой джоггера": "Раз - посмотри, хорошая погода – дождинок миллион! Два - бегать одному приятно и легко - сам себе ты чемпион! Три - побежали!"