Польза силовых упражнений для здоровья

Силовые упражнения: бег трусцой, спортивные танцы и ходьба помогают поддерживать плотность костей и предот­вращают остеопороз.

Остеопороз очень часто встречается у женщин старше 50 лег После 30 лет костная масса ежегодно уменьшается на 0,3—0,5 %, после менопаузы потери составляют 2—3 % в год, В течение жизни женщины теряют около 35 % костной мас­сы, которая приходится на крупные кости рук и ног, и 50 % массы, приходящейся на позвоночник. Для сравнения: муж­чины теряют только четверть костной массы в руках и ногах и треть — в позвоночнике.

Доктор Кеннет Купер, который считается одним из осно­вателей аэробики, выступает в защиту силовых упражнений. Такие упражнения увеличивают плотность костей у мужчин и женщин в тех частях скелета, на которые они действуют сильнее всего. Под эту категорию подпадают спортивные танцы, прыжки со скакалкой, гребля, волейбол, бег трусцой и большой теннис.

Физическая активность и потеря веса

Каждый второй американец страдает от излишнего веса. Тучные люди попадают в группу риска по сердечно-сосуди­стым заболеваниям, гипертонии, артриту некоторым фор­мам рака и другим болезням, связанным с атрофией и пере­рождением тканей.

Один из наилучших способов борьбы с лишним весом, известных человеку - это ходьба. Быстрая ходьба помогает достичь идеального веса и сохранить его, одновременно уве­личивая мышечную массу улучшая обмен веществ и пони­жая аппетит.

Как упражнения влияют на обмен веществ и какое это име­ет отношение к весу? С двадцати лет уровень обмена веществ снижается на 5 % каждые десять лет Люди, ведущие сидячий образ жизни, с возрастом значительно теряют мышечную мас­су - примерно три килограмма в десять лет Регулярные заня­тия аэробикой или силовыми упражнениями увеличивают мышечную массу следовательно, улучшают обмен веществ. А чем он выше, тем легче потерять лишний вес. Поскольку и уровень обмена, и мышечная масса с возрастом падают, пре­дотвратить появление лишнего веса в среднем возрасте без ре­гулярных физических упражнений очень сложно.

Известно, что аэробика также уменьшает аппетит и стрем­ление наесться.