Утомление при физической и умственной работе

Утомление – это физиологическое состояние, возникающее в организме человека в результате проделанной работы (физической или умственной) и выражающееся в снижении работоспособности, дискоординации регуляторных механизмов, нарушении гомеостаза.

Утомление выражается не только в уменьшении объема совершаемой работы, снижении коэффициента полезного действия, но и в нарушении координации движений, покраснении или побледнении покровов тела, расходовании функциональных резервов организма. При утомлении наблюдается увеличение функционирования сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также системы теплорегуляции. Но для утомления характерно не так усиление функций этих систем, как их недостаточная экономичность.

Биологическая роль утомления состоит в своевременной защите организма от истощения при длительной или напряженной работе. Физиологические сдвиги при резко выраженном утомлении носят черты стрессовой реакции, сопровождающейся нарушением гомеостаза. В то же время утомление, не доводимое до чрезмерного уровня, является средством повышения функциональных возможностей организма. Мышечная работа без утомления не вызывает необходимого эффекта, не повышает функциональных возможностей организма, его работоспособности.

В развитии утомления различают скрытое, преодолеваемое утомление, при котором сохраняется высокая работоспособность, поддерживаемая волевым усилием. Экономичность двигательной деятельности в этом случае падает, работа выполняется с большими энергетическими затратами. Это компенсированная форма утомления. При дальнейшем выполнении работы развивается некомпенсированное утомление, главным признаком которого является снижение работоспособности. Некомпенсированное утомление проявляется, когда организм начинает исчерпывать свои физиологические резервы.

Субъективно ощущение сдвигов в организме, лежащих в основе утомления, воспринимается как усталость. Усталость предупреждает об опасности для организма дальнейшей работы. Развитие охранительного торможения в центральной нервной системе приводит к отказу от работы. В сохранении жизненно важных резервов и заключается биологическая роль утомления, усталости.

Утомление возникает как при двигательной деятельности, так и при умственной работе. В результате длительной и интенсивной умственной работы наступает утомление, которое приводит к снижению продуктивности умственного труда ученого, оператора у пульта управления, студента и др. Эти сдвиги характеризуются трудностью сосредоточения и падением активности внимания, ослаблением памяти, замедленностью в принятии решений, нарушением четкости логических построений и способности к абстракциям и суждениям.

Умственное утомление бывает острым и хроническим.

Острым умственным утомлением называют такое состояние, когда восстановление основных физиологических показателей происходит в течение суточного цикла. Отсутствие же в рамках суток такого восстановления (возвращение к оптимальному состоянию головного мозга после ночного сна) приводит к тому, что развивается суммирование остаточных явлений утомления с вновь наступающим острым утомлением. При этом может возникнуть хроническое утомление.

Действенное средство борьбы с утомлением – оптимальное сочетание труда умственного и физического. Это связано с тем, что физические упражнения и умственное напряжение активизируют разные физиологические системы организма и вызывают разные сдвиги в центральной нервной системе. Работа с оптимальной нагрузкой стимулирует умственную деятельность. Так, прогулка на лыжах, ходьба, бег в лесу и т. п., вызывая ритмическую активность различных функций и явлений переключения в центральной нервной системе, служат прекрасным средством восстановления.