Студопедия
МОТОСАФАРИ и МОТОТУРЫ АФРИКА !!!


Авиадвигателестроения Административное право Административное право Беларусии Алгебра Архитектура Безопасность жизнедеятельности Введение в профессию «психолог» Введение в экономику культуры Высшая математика Геология Геоморфология Гидрология и гидрометрии Гидросистемы и гидромашины История Украины Культурология Культурология Логика Маркетинг Машиностроение Медицинская психология Менеджмент Металлы и сварка Методы и средства измерений электрических величин Мировая экономика Начертательная геометрия Основы экономической теории Охрана труда Пожарная тактика Процессы и структуры мышления Профессиональная психология Психология Психология менеджмента Современные фундаментальные и прикладные исследования в приборостроении Социальная психология Социально-философская проблематика Социология Статистика Теоретические основы информатики Теория автоматического регулирования Теория вероятности Транспортное право Туроператор Уголовное право Уголовный процесс Управление современным производством Физика Физические явления Философия Холодильные установки Экология Экономика История экономики Основы экономики Экономика предприятия Экономическая история Экономическая теория Экономический анализ Развитие экономики ЕС Чрезвычайные ситуации ВКонтакте Одноклассники Мой Мир Фейсбук LiveJournal Instagram

Как определить максимальный вес?




Максимальный вес - это самый крупный вес, который вы можете поднять один раз. Максимальный вес необходимо определить в 1-3х упражнениях на те группы мышц, которые вас интересуют в первую очередь. Например, если вы занимаетесь бодибилдингом и вам необходимо оценить соотношение медленных и быстрых мышечных волокон рук, ног и грудных мышц, то вам достаточно определить максимальный вес в трех упражнениях: жим лежа (трицепсы и грудные мышцы), жим ногами и подъем штанги на бицепс.

Выполнение теста

Вам нужно определить какой максимальный вес вы можете поднять 1 раз:

  • Максимальный вес определяется для каждого упражнения отдельно.
  • Выполните тщательную разминку
  • Попросите, чтобы кто-то вас подстраховал во время выполнения упражнения, так как работа с максимальным весом весьма травмоопасна.
  • Возьмите вес с которым вы можете сделать максимум 2-4 повторения
  • Выполняйте подъем веса 1 раз, если вам удается это сделать, то прибавьте вес еще на 5-10%.
  • Прибавляйте вес до тех пор, пока вы не сможете выполнить 1 повторение
  • Делайте отдых между каждым подъемом не менее 3 минут.
  • Запишите тот вес, который вы смогли поднять последним.

Теперь вы знаете свой максимальный вес и можно приступить к непосредственному выполнению теста:

  • Отдохните ровно 15 минут, после определения максимального веса.
  • Возьмите вес массой в 80% от максимального
  • Выполните максимальное количество повторов с этим весом
  • Повторите тест для каждого упражнения

Анализ результатов:

  • Если вы выполнили менее 7-8 повторений, то у вас преобладают быстрые мышечные волокна.
  • Если вы выполнили 9 повторений, то у вас поровну обоих типов волокон.
  • Если вы выполнили более 10-12 повторений, то у вас преобладают медленные мышечные волокна.




Дата добавления: 2015-04-08; просмотров: 317; Опубликованный материал нарушает авторские права? | Защита персональных данных | ЗАКАЗАТЬ РАБОТУ


Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:

Лучшие изречения: При сдаче лабораторной работы, студент делает вид, что все знает; преподаватель делает вид, что верит ему. 9594 - | 7381 - или читать все...

Читайте также:

  1. S: Определить длину отрезка, на котором укладывается столько же длин волн в вакууме, сколько их укладывается на отрезке 3 мм в воде
  2. Words to be learnt. precisely identify – точно определить
  3. Аудит операций по расчетному счету. Аудитор должен определить, сколько на предприятии имеется расчетных счетов, и проверить, как ведется аналитический и синтетический учет по каждому из них
  4. Бокового естественного освещения помещения. Определить расчетное значение КЕО в помещении бухгалтерии, в котором используются ПЭВМ
  5. В Химия. Учеб. пособие. Правила Клечковского- два положения, позволяющие определить порядок заполнения электронами энергетических уровней и подуровней в атоме
  6. Введение. Во введении необходимо обосновать актуальность выбранной темы выпускной квалификационной работы, определить цели и задачи ее выполнения
  7. Вводные замечания. Участники кампании по адвокации должны определить всех должностных лиц и наметить все организации и властные структуры
  8. ВМЕСТО ЗАКЛЮЧЕНИЯ. «Как определить личную оптимальную траекторию учения»
  9. Возможно, ли предопределить пол у человека?
  10. Вопрос 5. Позиционные задачи, это те в которых определяется взаимное положение, например, определить взаимное положение прямой и плоскости
  11. Вступление. Очевидно, что главная задача анализа хода игры состоит в том, чтобы определить уровень интенсивности нагрузки
  12. Выбор темы выпускной квалификационной работы. Основная цель ВКР – определить подготовленность выпускника к самостоятельной работе на предприятиях индустрии питания


 

3.83.32.171 © studopedia.ru Не является автором материалов, которые размещены. Но предоставляет возможность бесплатного использования. Есть нарушение авторского права? Напишите нам | Обратная связь.


Генерация страницы за: 0.002 сек.