Шкала психологического стресса PSM-25

Глава 1. Психическое выгорание как следствие стресса на работе

Суммарный показатель организационного стресса и риск сердечно сосудистых заболеваний:

а)Поведение типа А: >50.

б)Поведение типа АВ: 49-40.

в)Поведение типа В <39.

Способность самопознания (когнитивность): вопросы 4, 9, 13, 18.

¾ Широта интересов: вопросы 2, 5, 7, 16.

¾ Принятие ценностей других: вопросы 3, 8, 14, 20.

¾ Гибкость поведения: вопросы 1, 11, 17, 19.

¾ Активность и продуктивность: вопросы 6, 10, 12, 15.

Для оценки нервно-психического напряжения (стресса) в отечественной психологии используется хорошо известный опросник Т. А. Немчина (1988) и Ч. Д. Спилбергера (1966)1. Ниже мы предлагаем малоизвестную шкалу для измерения психологического стресса.

Шкала психологического стресса PSM-25

Цель шкалы — измерение стрессовых ощущений по соматическим, поведенческим и эмоциональным признакам. Методика была первоначально разработана во Франции (Lemyr, Tessier & Fillion, 1991). затем переведена и валидизирована в Англии, Испании и Японии. Исследователи широко использовали на практике PSM в Канаде, Англии, США, Пуэрто-Рико, Колумбии, Аргентине, Японии (Lemyr et al.). Методика опробована более чем на 5000 человек. Ее также применяли Клемент и Янг (Clement, Young) в университете Оттавы, Лэсри (Lasry) в университете Монреаля и в госпитале Jewish, а также Тесье (Tessier) и его коллега в отделе перинатологии в госпиталях St. Francois d'Assise и St. Justine в Монреале.

Методика была разработана для того, чтобы устранить имеющиеся недостатки традиционных методов измерения стрессовых состояний. В основном эти методологические проблемы включают косвенные измерения стресса через патологические проявления тревожности, депрессии или использование стрессоров. Лишь немногие методики предназначены для того, чтобы измерять стресс как психологическое состояние. Для устранения этих методологических несоответствий Лемир и соавторы (Lemyr, Tessier & Fillion, 1990) разработали опросник, который детально исследует состояние человека, подвергшегося стрессу.

Инструкция. Дайте оценку вашему общему состоянию. После каждого высказывания обведите число от 1 до 8, которое наиболее четко выражает ваше состояние в последние дни (4-5 дней). Здесь нет неправильных или ошибочных ответов.

Баллы означают:

¾ 1 — никогда;

¾ 2 — крайне редко;

¾ 3 — очень редко;

¾ 4 — редко;

¾ 5 — иногда;

¾ 6 — часто;

¾ 7 — очень часто;

¾ 8 — постоянно.

Таблица 1 Шкала психологического стресса

	Я напряжен и взволнован (взвинчен)	1 2 3 4 5 6 7 8
	У меня ком в горле, и (или) я ощущаю сухость во рту	1 2 3 4 5 6 7 8
	Я перегружен работой. Мне совсем не хватает времени	1 2 3 4 5 6 7 8
	Я проглатываю пищу или забываю поесть	1 2 3 4 5 6 7 8
	Я обдумываю свои идеи снова и снова; я меняю свои планы; мои мысли постоянно повторяются	1 2 3 4 5 6 7 8
	Я чувствую себя одиноким, изолированным и непонятым	1 2 3 4 5 6 7 8
	Я страдаю от физического недомогания; у меня болит голова, напряжены мышцы шеи, боли в спине, спазмы в желудке	1 2 3 4 5 6 7 8
	Я поглощен мыслями, измучен или обеспокоен	1 2 3 4 5 6 7 8
	Меня внезапно бросает то в жар, то в холод	1 2 3 4 5 6 7 8
	Я забываю о встречах или делах, которые должен сделать или решить	1 2 3 4 5 6 7 8
	Я легко могу заплакать	1 2 3 4 5 6 7 8
	Я чувствую себя уставшим	1 2 3 4 5 6 7 8
	Я крепко стискиваю зубы	1 2 3 4 5 6 7 8
	Я спокоен	1 2 3 4 5 6 7 8
	Мне тяжело дышать, и (или) у меня внезапно перехватывает дыхание	1 2 3 4 5 6 7 8
	Я имею проблемы с пищеварением и с кишечником (боли, колики, расстройства или запоры)	1 2 3 4 5 6 7 8
	Я взволнован, обеспокоен или смущен	1 2 3 4 5 6 7 8
	Я легко пугаюсь; шум или шорох заставляет меня вздрагивать	1 2 3 4 5 6 7 8
	Мне необходимо более чем полчаса для того, чтобы уснуть	1 2 3 4 5 6 7 8
	Я сбит с толку; мои мысли спутаны; мне не хватает сосредоточенности, и я не могу сконцентрировать внимание	1 2 3 4 5 6 7 8
	У меня усталый вид; мешки или круги под глазами	1 2 3 4 5 6 7 8
	Я чувствую тяжесть на своих плечах	1 2 3 4 5 6 7 8
	Я встревожен. Мне необходимо постоянно двигаться; я не могу устоять на одном месте	1 2 3 4 5 6 7 8
	Мне трудно контролировать свои поступки, эмоции, настроение или жесты	1 2 3 4 5 6 7 8
	Я напряжен	1 2 3 4 5 6 7 8

Подсчитайте сумму баллов по всем вопросам. Чем она больше, тем выше уровень вашего стресса. Шкала оценок:

¾ меньше 99 баллов — низкий уровень стресса;

¾ 100-125 баллов — средний уровень стресса;

¾ больше 125 баллов — высокий уровень стресса.