2015-04-12
1213
Сядьте удобно и закройте глаза. Попробуйте расслабить все мышцы. Можете действовать по принципу «от ног к голове» или в обратном порядке. Дышите естественно через нос. Сосредоточьтесь на дыхании. При вдохе мысленно произносите слово «вдох». При выдохе произносите слово «расслабляюсь». Занимайтесь этим 10 мин. По окончании посидите немного с закрытыми глазами. Насладитесь покоем и расслабленностью.
Расслабление через глубокое дыхание
Это одна из простейших и действенных техник обуздания гнева. При первых признаках гнева глубоко вдохните и сбросьте напряжение с плеч. Затем выдохните в один прием, не задерживая дыхания. Сделайте паузу 6-8 сек. Затем снова сделайте вдох. Подышите так 2-3мин и почувствуете, что начали расслабляться и успокаиваться.
Позитивное самовнушение
| Негативные установки | Позитивные установки (аффирмации) |
| Это ужасно! Я не знаю, как я это переживу! | Я буду сохранять спокойствие и держать себя в руках. Пока я спокойна – я хозяйка (хозяин) положения. |
| Я опять попал (а) в страшно неприятную ситуацию. Со мной обращаются как с… | Я могу с этим справиться. Что бы не происходило, я с этим справляюсь наилучшим образом. |
| Я чувствую себя беспомощным(ой) в этой ситуации. Это меня бесит! | Я не могу контролировать развитие этой ситуации, но я могу контролировать себя. Пока я сохраняю спокойствие – я хозяйка (хозяин) положения! |
Практика показывает, что в наибольшей мере эффективны дыхательные и релаксационные техники, визуализация, самовнушение, а также методы нейролингвистического программирования.
