Внешние признаки утомления

Все указанные выше показатели в различной степени и различных отношениях отражают величину воздействия физической нагрузки на организм занимающихся, что позволяет определять и регулировать нагрузку в процессе занятия.

Теоретико-методическую основу оптимального дозирования на­грузок составляют закономерности адаптации организма к воз­действию физических упражнений, развития тренированности. Исходя из этого сформулированы и научно обоснованы следую­щие методические положения:

- адекватность нагрузок (соответ­ствие индивидуальным функциональным возможностям организ­ма);

- постепенность повышения нагрузок (обеспечивающая разви­тие функциональных возможностей);

- систематичность нагрузок (их последовательность и регулярность).

Физические нагрузки в каждом конкретном случае должны быть оптимальными по своим параметрам (объему, интенсивности, интервалам отдыха), что обеспечивает тренирующий эффект. Не­достаточные нагрузки неэффективны, так как ведут к потере учеб­ного времени, а чрезмерные - наносят вред организму.

Если нагрузка остается прежней и не меняется, то ее воздей­ствие становится привычным и перестает быть развивающим сти­мулом, поэтому постепенное увеличение физической нагрузки - необходимое требование.

Наиболее информативным, объективным и широко использу­емым в практике показателем реакции организма на физическую нагрузку является величина частоты сердечных сокращений (ЧСС).

При дозировании нагрузок в целях повышения функциональ­ных возможностей сердечно-сосудистой системы их величина по показателю ЧСС должна быть не ниже 130 уд./мин (при этом на­блюдается максимальный ударный объем сердца). Поэтому вели­чина нагрузок при ЧСС, равной 130 уд./мин, соответствует поро­гу тренирующей нагрузки.

В оздоровительных целях оптимальный диапазон нагрузок на занятиях находится в пределах ЧСС от 130 до 170 уд./мин.

Следовательно, наибольший общеукрепляющий оздоровитель­ный эффект на занятиях с учащимися подросткового и юношеско­го возраста достигается упражнениями аэробной направленности средней и большой интенсивности (с помощью подвижных игр, эстафет, спортивных игр, плавания, бега, ходьбы на лыжах и др.).

Диапазон нагрузок средней интенсивности составляет 130- 160 уд./мин и большой интенсивности - 161-175 уд./мин.

Строгое регулирование физических нагрузок и их чередование с отдыхом обеспечивают направленное воздействие физических упражнений на функциональную активность органов и структур организма детей школьного возраста.

Регулирование параметров нагрузки на уроке физической культуры достигается многими разнообразными способами и методическими приемами; наиболее эффективные и доступные из них следующие:

- изменение количества повторений одного и того же упражнения;

- изменение суммарного количества упражнений;

- изменение скорости выполнения одного и того же упражне­ния;

- увеличение или уменьшение амплитуды движений;

- варьирование величин внешних отягощений;

- выполнение упражнений в усложненных или облегченных условиях (например, бег в горку и бег под горку или бег по до­рожке стадиона и бег по песку и т.д.);

- изменение исходных положений (например, выпрыгивания вверх из полуприседа и приседа, сгибание и разгибание рук в упоре лежа с положением ног на полу и на гимнастической ска­мейке и т.д.);

- изменение длины дистанций в беге, плавании, в беге на лыжах;

- проведение занятий на обычной, увеличенной или умень­шенной площадке (в спортивных играх);

- варьирование применяемых методов (равномерный, игровой, соревновательный и др.);

- увеличение или уменьшение времени (интервалов) и харак­тера отдыха между выполнением упражнений.

В каждом конкретном случае преподаватель применяет наибо­лее оптимальные способы регулирования физической нагрузки для эффективного решения задач урока.

Для урока физической культуры характерным является строгая регламентация деятельности учащихся и дозирование нагрузки. Этим достигается оздоровительная направленность урока. Малые нагрузки не дают необходимого эффекта, слишком высокие могут принести вред здоровью детей. Четкая регламентация необходима и для выполнения образовательной функции занятия. Усвоение каждого упражнения требует определенного количества повторений. А воспитание физических качеств невозможно без предъявления требований к организму, что достигает правильной дозировкой нагрузки.

В процессе урока учитель должен контролировать частоту пульса учащихся. Он должен быть внимателен и к появлению первых внешних признаков утомления. Регламентировать нагрузку индивидуально в зависимости от реакции организма учащихся.

К внешним признакам утомления относятся:

- цвет кожи лица или туловища (покраснение; побледнение; появление синюшности губ);

- потливость (небольшая, большая, очень сильная);

- дыхание (ровное, значительно учащенное, резко учащенное, появление одышки);

- движения (не нарушены, неуверенные, нарушения координации движений, дрожание конечностей);

- внимание (безошибочное, неточность выполнения команд, замедленное выполнение команд);

- самочувствие (жалоб нет, жалобы на усталость, сердцебиение, одышку и т.д., сильная усталость, боль в ногах, головокружение, одышка, шум в ушах, головная боль, тошнота и др.).

Величина нагрузки на организм учащихся зависит от сложности упражнений и от того насколько упражнение знакомо детям. Нагрузка зависит от внешней среды, от температуры, силы ветра, рельефа местности и от интервалов отдыха в работе.

Нагрузку можно определить по:

1) кровяному давлению;

2) температуре тела;

3) химическому составу крови;

4) самочувствию учащихся;

5) внешним признакам и поведению учащихся: чрезмерное потоотделение; чрезмерное покраснение лица; побледнение лица; пятна на лице; дрожание конечностей; ухудшение техники и координации; снижение интереса к уроку; чрезмерное возбуждение; частое нарушение правил; снижение дисциплины и внимания учащихся; снижение результативности в работе. Это сигналы переутомления.

6) более точно определять физическую нагрузку можно по пульсовой кривой.

Методика определения физической нагрузки на уроке способом пульсометрии. В течение урока измеряется пульс у ученика обычной (средней) физической подготовленности. Первый раз пульс измеряется в начале урока в строю, а затем через каждые 3 минуты.

По пульсовой кривой можно судить о методике проведения урока, о характере упражнений в уроке. Измеряя пульс, необходимо обязательно указывать характер работы, чем занимался ученик или это объяснение учителя. Если проводилось ОРУ, то указывать конкретно какое. Пульс измеряется за 15 секунд и умножается 4, или за 10 секунд и умножается на 6.

При выполнении этого исследования не следует мешать учебному процессу, нельзя отвлекать внимание учащихся и ходить через весь зал, а находиться ближе к ученику, у которого определяется нагрузка. Если ученик выполняет упражнение на снаряде, особенно на канате или готовится к участию в эстафете, следует подождать и после выполнения задания измерить пульс.

Каждые три минуты данные пульса и характер вида деятельности учащегося заносятся в протокол по следующей форме:

На основании данных протокола чертится график пульсовой кривой, который состоит из двух осей. Вертикальная ось – данные ЧСС, а горизонтальная – минуты урока.