Вис на стопах

Опора на тыльные поверхности стоп. Основная нагрузка приходится на переднюю группу мышц голени и мышцы тыльной стороны стопы (разгибатели стопы и пальцев). Гораздо легче – вис на согнутых ногах, т.к. нагрузка на более сильные сгибатели голени (подъемная сила порядка 500кг).

Упор на параллельных брусьях

Тело в вертикальном положении, руки выпрямлены вдоль туловища, кисти фиксированы к снаряду.

Смешанная опора: руки имеют нижнюю опору, туловище, голова и ноги – верхнюю (плечевой пояс). ОЦТ – для рук – выше опоры (равновесие ограничено устойчивое), для тела – ниже опоры (устойчивое). Сила тяжести оказывает: для рук – сжатие, для туловища и ног – растяжение.

Кисть разогнута пассивно (под действием силы тяжести), упор на запястье. Мышцы фиксируют лучезапястный сустав. В локтевом суставе – сила тяжести сгибает, поэтому повышен тонус разгибателей предплечья.

Пояс верхних конечностей опирается на головки плечевой кости.

Повышен тонус мышцы, приводящих плечо и мышц, опускающих пояс верхних конечностей, а также большая грудная и широчайшая мышца спины.

Мышцы нижних конечностей и туловища – повышен тонус разгибателей туловища, ног и сгибателей стопы. Грудная клетка растянута, дыхание за счет диафрагмы.

Упор на кольцах – дополнительная нагрузка на мышцы, приводящие плечо, особенно при разведении рук («крест»), т.к. увеличено плечо силы тяжести и момент вращения.

Способствуют развитию мышц верхних конечностей и спины.

Гимнастический мост

Изогнутая назад дуга. ОЦТ располагается ниже позвоночника, выше площади опоры. Площадь опоры большая, степень устойчивости значительная. В голеностопном и коленном суставах – сгибание в тазобедренном, позвоночник, плечо и локтевой – разгибание.

Грудной кифоз уменьшен, лордозы, напротив, увеличены.

На лестнице мост может быть выполнен с большим прогибом. Все суставы руки предельно разогнуты. Мышцы противодействуют не силе тяжести, а силе тяги (эластичности) связок и мышц противоположной стороны.

Передняя группа мышц бедра препятствует сгибанию колена.

Трехглавая мышца плеча – препятствует сгибанию в локтевом суставе.

Грудная клетка растянута, выдох затруднен – работают только нижние ребра, диафрагма, напротив, в положении выдоха, т.к. брюшная стенка вдавливает в нее внутренние органы, и она не принимает участие в выдохе.

Упражнение развивает эластичность связок во всех суставах.

Анатомическая характеристика движений тела

Движения:

· поступательные;

· вращательные.

Ходьба

Сложное циклическое движение, включает отталкивание от опоры и перемещение тела в пространстве.

Особенность ходьбы – постоянное сохранение опоры.

Шагательные движения – основа ходьбы.

Если из положения стоя выставить ногу вперед – это будет простой шаг. Если вторую ногу вынести вперед – одиночный шаг. Включает 2 части: задний шаг (нога движется сзади к плоскости ОЦТ), передний шаг (нога движется вперед от плоскости ОЦТ).

По очереди двумя ногами – это двойной шаг, тело возвращается в исходное положение. Двойной шаг включает 4 простых, но по длине равен 3-м (происходит наложение простого шага одной ноги на простой шаг другой). Правая половина тела полностью повторяет движения левого со сдвигом на Ѕ цикла – это разновременно-симметричное движение.

2 вида опоры: двойная опора – передняя нога пяткой, задняя носком; одинарная опора – только одной ногой. Одно нога опорная, другая – переносная, или маховая. Также одна нога – передняя, вторая – задняя.

Руки совершают маховые движения, одна рука – передняя, вторая – задняя.

Двойной шаг включает шесть фаз (рисунок 24):

1. Передний шаг опорной ноги – нога движется вперед и приземляется с пятки на носок. Тело испытывает удар, который амортизируется сгибанием в коленном суставе. Передние мышцы голени сокращаются, фиксируя голеностопный сустав, одновременно сокращаются разгибатели голени (передняя группа мышц бедра).

2. Момент вертикали опорной ноги. Нога опирается на всю стопу, фаза очень кратковременная. Работают разгибатели голени и мышцы, приводящие бедро, чтобы не произошло отведение таза в сторону свободной ноги.

3. Задний шаг опорной ноги. Нога, начиная с пятки, отодвигается от опоры. Завершается толчком – сгибается стопа, разгибаются голень и бедро. Мышцы подошвенной части стопы, задняя группа мышц голени и передняя бедра. Мышцы работают на нижней опоре и действуют на большую площадь прикрепления, следовательно увеличивается сила. Завершается задним толчком – направлен вперед и вверх.

4. Задний шаг свободной ноги. Свободная нога сгибается в коленном и голеностопном суставах. Сокращаются передние мышцы бедра – работают на верхней опоре и двигают ногу вперед. Задняя группа мышц бедра сгибает ногу в колене, а передняя группа голени – разгибает стопу, чтобы носок не касался земли.

5. Момент вертикали свободной ноги. Она несколько согнута в коленном и разогнута в голеностопном суставе.

6. Передний шаг свободной ноги. Движение бедра замедляется в коленном суставе – разгибание (четырехглавая мышца бедра). Мышцы работают при проксимальной опоре, поэтому сила меньше. После опора на пятку цикл заканчивается, голень выпрямлена. Первая фаза одной ноги совпадает с четвертой фазой другой и т.д. Сила реакции опоры разлагается на две: - жесткости опоры и трения. Если одна из этих сил слаба (снег песок лед), ходьба очень затруднена. Сила тяжести: тормозящая – при подъеме ноги и движущая – при опускании ноги. ОЦТ совершает синусоидальные движения. Самое низкое – при двойной опоре, самое высокое – при одинарной опоре. Амплитуда 4-6 см. ОЦТ также совершает поперечные колебания, т.к. находится над осью опорной ноги (чем быстрее ходьба, тем они меньше) – это связано с инерцией. Туловище при переднем шаге наклонено вперед, при заднем – назад, одновременно происходит скручивание туловища: плечевой пояс поворачивает в сторону опорной ноги. Эти движения вызваны инерцией, соответствующие мышцы противодействуют им: при наклоне вперед – спины, назад- -живота. Движение верхних конечностей – в противофазе с ногами, что тормозит повороты тела при толчке задней ноги. Соответствующие мышцы рук препятствуют этим движениям. Шаг длится 0,5 сек, 100-120 шагов в мин, быстрая – 170 шагов в минуту, при темпе 190-200 – переходит в бег. Длина шага 76-79 см, скорость 1,5 м/с.