Прыжок в длину с места

Сложное, ациклическое, переместительное, одновременно – симметричное движение, связанное с отталкиванием тела от опорной поверхности, полетом и приземлением.

ОЦТ описывает параболу (аналогичен броску).

Для прыжка важно, чтобы в момент отделения от земли все части тела оставались неподвижными относительно друг друга, иначе часть энергии расходится зря.

Силы: сила тяжести – во все фазы, сила реакции опоры – кроме фазы полета.

I. Подготовительная фаза.

Закладывается в приседании. Разгибание в голеностопном суставе, сгибание – в коленном и тазобедренном суставах. Тело выдвигается вперед, ОЦТ выносится за площадь опоры, начинается падение.

II. Фаза отталкивания.

Происходит сгибание в голеностопном суставе, разгибание в коленном и тазобедренном суставах, взмах руками вверх (увеличивает ОЦТ).

Теоретически максимальная дальность при угле вылета 45⁰. Но реально бывает максимум 30⁰, так как при большом угле теряется скорость вылета вследствие анатомических особенностей – для толчка под таким углом мышцы потеряют скорость сокращения. Стопы под углом, чтобы подключить латеральную группу мышцы голени.

Работают мышцы подошвенной поверхности стопы, задняя и латеральная группы мышц голени, передние мышцы бедра, задние мышцы тазобедренного сустава, разгибатели позвоночника. Все они выполняют преодолевающую работу (силы тяжести).

В момент почти полного разгибания включаются антагонисты, фиксируя все суставы.

III. Фаза полета.

Траекторию задана (изменить ее могут внешние силы). Мышцы расслабляются. Сгибая ноги, можно обеспечить более дальнее приземление. Взмах рук в момент отрыва поднимает ОЦТ и удлиняет фазу полета. Во время полета тело вращается вокруг ОЦТ (так как отталкивание ногами придает момент вращения) и к моменту приземления ноги оказываются впереди.

IV. Фаза приземления.

Приземление на пятки, амортизация сгибанием в коленном и тазобедренном суставах, соответствующие мышцы выполняют уступающую работу. ОЦТ вынесен назад, но падению препятствует инерция верхних частей тела. Вдох – в момент отрыва (подъем рук), выдох – при приземлении.