Специальные виды ходьбы

Ходьба пригибным шагом.

Это более эволюционно древний вид ходьбы, он экономичнее (характерен был для неандертальцов). Скорость может быть до 10 км/ч, выгодна при ношении груза, при ходьбе по снегу.

Туловище сильно наклонено вперед, ноги согнуты во всех фазах, кроме задней опорной ноги.

Сила тяжести способствует движению вперед, падению препятствуют более длинные шаги. ОЦТ ниже, ноги ставятся параллельно сразу на всю стопу, выше темп и меньше колебания ОЦТ.

Стопа разогнута, коленный сустав согнут и тазобедренный, растягиваются мышцы и связки, которые играют роль пружины в момент отталкивания, оно происходит под более острым углом.

За счет постановки ноги на всю стопу движение ОЦТ вперед не замедляется. Мышцы нагружены больше, особенно четырехглавая мышца бедра, она сокращена практически весь цикл, поочередно выполняя удерживающую и преодолевающую работу. Ягодичная мышца все время сокращена, удерживая тело в положении наклона вперед. Это приводит к быстрому утомлению мышц.

Спортивная ходьба.

Нижняя конечность почти все время разогнута в коленном суставе (лишь некоторое сгибание для свободной ноги). Приземление с пятки на прямую ногу, поэтому амортизация много меньше.

Туловище выпрямлено, голова несколько откинута назад, пояс верхних конечностей поднят, плечи отведены. Период двойной опоры минимален. Длина плеча – до 130 см, 200-210 шагов в мин. Скорость = 15 км/ч.

Таз несколько опускается к свободной ноге, в момент вертикали увеличивается нагрузка на отводящие мышцы бедра.

Озолин отмечает у многих спортсменов переразгибание опорной ноги в коленном суставе, что создает дополнительный «задний» толчок.

Повороты таза в сторону опорной ноги ведут к удлинению шага, вертикальные колебания ОЦТ меньше, что увеличивает скорость движения. Руки согнуты в локтевых суставах, амплитуда их движения большая.

Ходьба назад.

Туловище сильно наклонено вперед, значительные качания его вперед и назад. Приземление с носка, подъем тоже. Период двойной опоры удлинен, скорость уменьшается. В момент вертикали – полное разгибание коленного сустава. На свободной ноге работает задняя группа мышц бедра.

Ходьба с преодолением сопротивления (например, встречный ветер).

Тело наклонено вперед, ОЦТ вне площади опоры, (тело не падает из-за сопротивления). В период двойной опоры обе стопы полностью стоят на земле. Этот период удлинен, а одиночной опоры – укорочен, поэтому уменьшается длина шага.

Вес тела используется для преодоления сопротивления. Меньше колебания ОЦТ. Свободная нога приземляется согнутой в тазобедренном и коленном суставах, затем идет ее разгибание до момента вертикали.

Наибольшая нагрузка – на переднюю группу мышц бедра и заднюю мышц голени (т.к. опора носка сильнее, необходимо увеличить трение). Задние мышцы позвоночника удерживают тело от падения вперед.

Ходьба по лестнице (наклонной плоскости).

Вверх:

· период двойной опоры увеличен;

· свободная нога перемещается в согнутом положении;

· опорная нога выпрямляется после момента вертикали.

Максимальная нагрузка на четырехглавую мышцу бедра, которая поднимает тело вверх. В фазу одинарной опоры стопа ставится на всю плоскость, при крутом подъеме – на носок. Локомацию вперед осуществляют движения в голеностопном суставе.

Меньше колебания таза и позвоночного столба, поэтому меньше работа мышц.

Вниз:

Сила тяжести способствует движению. Более выражены момент вертикали и передний шаг. Туловище и руки отведены назад для сохранения равновесия. Нога ставится на носок (лестница) или на пятку (наклонная плоскость).

Затем под действием силы тяжести она сгибается в коленном и тазобедренном суставах, следовательно, нагрузка на мышцы – разгибатели, осуществляют уступающую работу (четырехглавая бедра и задняя группа мышц голени). Передние мышцы туловища препятствуют падению назад.

Ходьба на носках.

Все тело находится в напряженном выпрямленном положении, грудной кифоз уменьшен, а поясничный лордоз увеличен. Стопа полностью согнута в голеностопном суставе, рессорные функции выполняют задние мышцы голени. ОЦТ выше, площадь опоры меньше в переднезаднем направлении, следовательно, уменьшается устойчивость тела, она больше при большей длине пальцев.

Голень в коленном и голеностопном суставах фиксирована – эти мышцы выполняют статическую работу.

Все движения в тазобедренном суставе. Длина шага маленькая, но она способствует развитию мышц нижних конечностей, формированию осанки, а также умению сохранять равновесие.

Бег

Цикл движения похож на ходьбу, те же силы и группы мышц. Нет фазы двойной опоры, но есть фаза полета. Отталкивание быстрее и под более острым углом, руки согнуты в локтевых суставах. Наклон туловища большой, пропорционален скорости бега. Вертикаль ОЦТ энергично выносится за пределы опоры, особенно при встречном ветре.

Движение начинается с выведения ОЦТ вперед, начинается падение, в этот момент – отталкивание задней ногой – начинается фаза полета (вместо двойной опоры). Затем приземление на вынесенную вперед ногу.

При приземлении нога частично согнута в коленном суставе (амортизация).

Приземление может быть:

· с носка (при большой скорости). Больше длина шага, больше амортизация, но больше напряжение сгибателей стопы и пальцев, которые выполняют толчок, следовательно, они не отдыхают и быстро устают

· с пятки (при небольшой скорости). Слабая амортизация, сильный удар.

· с латерального края стопы (это лучше, чем с пятки), но для этого нужно в фазу полета расслабить все мышцы голени – это умеют только квалифицированные спортсмены.

Положение стопы параллельно или даже под углом, что позволяет использовать для толчка не только задние, но и латеральную группу мышц.

Туловище при беге выполняет те же движения, что и при ходьбе, но чем больше скорость, тем меньше их амплитуда. Амплитуда движения рук большая, они не разгибаются полностью. Работа мышц похожа, как при ходьбе. ОЦТ ниже всего – в момент вертикали, выше всего – при наиболее разведенных ногах. Средняя скорость = 4,6 – 5,9 м/с (у нетренированных). Длина шага 159-129 см, у стайеров – 168 см. Темп – до 20 двойных шагов в секунду. Бег на короткие дистанции – сила. На длинные – выносливость. 400 м – сочетание обоих качеств. Квалификация больше отражается на длине шага, чем на темпе.