Образ жизни, здоровье. Питание

Рецепты сохранения здоровья еще 1000 лет назад дал знаменитый философ, ученый, врач Авиценна (Ибн-Сина):

1. Уравновешенность натуры.

2. Выбор пищи.

3. Очистка тела от излишков.

4. Сохранение правильного телосложения.

5. Улучшение того, что вдыхается через нос.

6. Приспособление одежды.

7. Уравновешенность физического и духовного движения.

Каратэ-до энергетически емкий вид единоборств, поэтому вопрос питания каратиста имеет огромное значение. Пища должна быть достаточно калорийной, но легко усваиваемой, должна содержать много витаминов и микроэлементов. Очень полез­ны гречневая, рисовая и овсяная каши, т.к. они усили­вают перильстатику желудка и способствуют выведению шла­ков из организма. В меню каратиста обязательно должны вхо­дить молоко, кисломолочные продукты, овощи и фрукты. Мя­сом увлекаться не следует (тяжело усваивается, дает много шлаков), предпочтительней куриное мясо, рыба. Прием пищи перед тренировкой должен быть примерно за 2 часа до ее на­чала.

ОДЕЖДА КАРАТИСТА

Каратисты клуба "О-КАН" обязаны одеваться в тради­ционное кимоно, которое должно быть удобным и пошитым из прочной, натуральной нежесткой ткани белого цвета. Пояс должен 2 раза обхватывать талию каратиста, быть достаточно жестким и иметь цвет, соответствующий аттестации. Ширина пояса 4 см (для младших) и 4.5 см (для старших), длина концов пояса после его завязки должна быть 20-25 см соответственно.

ЭКИПИРОВКА КАРАТИСТА

В WKF, соответственно и клубе "О-КАН", культивируется контактное будо-каратэ. Поэтому, во избежание тяжелых травм, применяется защитная амуниция:

1. Защита на грудь (для женщин).

2. Защитная раковина на пах.

3. Футы, закрывающие колени, голень.

4. Накладки на руки с открытыми пальцами.

5. Защитная "капа" на зубы.

Набор регламентируется на каждом турнире отдельно.

ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ ПО КАРАТЭ WKF

КУМИТЭ

1. Площадка для соревнований должна быть плоской и без помех. Длина сторон площадки 8 м (измерение по внешней стороне) с дополнением 2-х метров для зоны безопасности с каждой стороны. До 12 лет, площадка (рабочая зона) у детей размером 6*6 метров.

2. Время поединка:

Мужчины- Взрослые 18 лет и старше – 3 минуты (за медали 4 минуты).

Молодежь – 3 минуты.

Юниоры и Кадеты – 2 минуты.

Женщины 18 лет и ст. - 2 мин. (за медали 3 мин.).

Дети до 12 лет – 1,5 минуты.

3. Судейская бригада состоит из 5 судей: Рефери (сусин) и 4 судей (фукусин), а также контролера матча (канса). Судьи сидят по углам татами, возле зоны безопасности, Рефери имеет право двигаться по всему татами, и даже в зоне безопасности.

4. Спортсмены (каратисты) обязаны быть в каратегах (кимоно) белого цвета, а так же в следующей защитной экипировке (обязательно с 8 лет): накладки на руки, капа, нагрудный жилет и нагрудник для женщин, накладки на голень, защита голеностопа (футы), для кадетов маска для лица. Вся защитная экипировка должна быть утверждена WKF. Для каждого участника (каратиста) вся защитная экипировка и пояс должны быть соответствующего цвета, красного (АКА) или синего (АО).

5. Тренер в течении всего времени соревнований должен быть одет в спортивный костюм.

6. Победа присуждается:

1) чистая победа – если счет над соперником 8 очков и более (9:1)

2) по истечению времени у кого больше очков (например, 5:3).

3) в случае ничьей, по окончанию времени выносится решение (Хантей), происходит голосование судей.

4) в случае, если сопернику выносится Кикен (не может выступать по состоянию здоровья).

7. Оценки:

- ЮКО – 1 балл. Присуждается за:

1) прямые удары руками (ЧУДАН или ДЗЁДАН ЦУКИ),

2)круговые удары руками (УЧИ).

- ВАЗА-АРИ – 2 балла. Присуждается за удары ногами в корпус

(ЧУДАН ГЕРИ).

- ИППОН – 3 балла. Присуждается за:

1) удары ногами в голову (ДЗЁДАН ГЕРИ),

2) любая оцениваемая техника добивания, брошенного или упавшего

соперника (торс на полу).

8. Критерии оценки: 1) Хорошая форма, 2) спортивное отношение, 3) ЗАНШИН (готовность продолжать бой), 4) Правильное время, 5) Корректная дистанция, 6) Концентрация (мощное, акцентированное исполнение).

9. Атаки разрешены в следующие зачетные зоны: Голова, Лицо, Шея, Живот, Грудь, Спина, Бок.

10. Запрещенное поведение:

КАТЕГОРИЯ 1

- Техника с превышением контакта, наносимая в оцениваемые зоны и техника приводящая к контакту с горлом.

- Атаки по рукам или ногам, в пах, суставы или подъем.

- Атаки в лицо с применением техники открытой рукой.

- Опасные и запрещенные бросковые техники.

КАТЕГОРИЯ 2

- Симуляция несуществующей или преувеличение последствий существующей травмы.

- Выход за пределы площадки (ДЗЁГАЙ) не по вине противника.

- Пренебрежение защитой или опасное поведение, провоцирующее соперника на нанесение травмы оппоненту, или отсутствие адекватных действий для самозащиты (МУБОБИ).

- Уклонение от боя, лишая соперника возможности провести оцениваемую технику.

- Пассивность – нежелание вести бой.

-Клинчи, борьба, толчки, захваты или стояние грудь в грудь, без попыток броска или другой техники.

- Техника, которая по своей природе не может быть контролируема и безопасна для соперника, опасные и неконтролируемые атаки.

- имитация атак головой, коленями или локтями.

- Разговоры или насмешки в адрес соперника, неподчинение указаниям рефери, некорректное поведение по отношению к судьям или другие нарушения этикета.

КАТА

1. Площадка для соревнований должна быть ровной, без помех и препятствий, достаточного размера для непрерывного выполнения ката. Обычно используется площадка для кумитэ.

2. Бригада судей состоит из 5 человек. 4 Судьи по углам татами и 5 судья (Сусин) с краю, посередине. У каждого Судьи два флажка: красный (АКА), в правой руке и синий (АО), в левой руке.

3. Критерий принятия решений:

1) Реалистичная демонстрация значения Ката;

2) Понимание выполняемой техники (БУНКАЙ);

3) Правильное время, ритм, скорость, баланс, концентрация силы (КИМЭ);

4) Корректное и надлежащее использование дыхания при выполнении КИМЭ;

5) Правильный фокус внимания (ЧАКУГАН) и концентрация;

6) Правильные стойки (ДАЧИ) с надлежащим напряжением бедер и плавным скольжением ног по полу;

7) Надлежащие напряжение живота (ХАРА), отсутствие колебаний бедер вверх и вниз при передвижении;

8) правильная форма (КИХОН) демонстрируемого стиля;

9) Выполнение также должно быть оценено с точки зрения других пунктов, таких как сложность демонстрируемого ката;

10) в командных Ката отсутствие внешних сигналов для синхронизации является дополнительным критерием;

11) Спортсмен, выполнивший нерегламентированное КАТА или повторивший КАТА, должен быть дисквалифицирован.

В Ката должно быть продемонстрировано ясное понимание традиционных принципов содержащихся в нем.