Перетренированность

Перетренированность – это результат несоответствия между степенью нагрузки на тело и возможностью адаптироваться к ней. Перетренированность приводит к потерям в объёме и силы мышц и увеличивает вероятность болезней.

Cимптомы перетренированности

· Уменьшение объёма и силы мышц;

· После тренировки требуется больше времени для восстановления, чем обычно;

· Повышенный сердечный ритм после пробуждения;

· Увеличение болей в мышцах и суставах;

· Головные боли;

· Дрожание рук;

· Усталость;

· Апатичность;

· Бессонница;

· Потеря или уменьшение аппетита;

· Повышенное давления по утрам;

· Травмы;

· Болезнь.

После высокоинтенсивного тренинга, наш организм вырабатывает кортизол, который разрушает мышечный протеин на составляющие его аминокислоты и направляет их к печени, где они превращаются в глюкозу.

Чем длиннее тренировка, тем больше кортизола вырабатывается и тем больше разрушается протеина.

Это приводит к «катаболическому» состоянию, так как большая часть протеина находится в мышцах и кортизол первым делом направляется именно туда.

Исследования, проведённые Костиллом и Ниманом, показали, что один час интенсивного тренинга повышает запасы протеина в нашей иммунной и скелетной системе, а любой другой тренинг сверх этой продолжительности приводит к обратному – запасы протеина истощаются.

Перетренированность может привести организм в ослабленное физическое состояние, в лучшем случае Вы отделаетесь простудой или гриппом, а худшем ждите порывов мышечных связок и сухожилий, так как эти части тела, по мере потери протеина, теряют свою структурную целостность и прочность.

Виновником всего этого является заложенная в нас система выживания, которая основана на выработке гормона под названием «кортизол». Сразу же за высокоинтенсивным усилием, тело производит этот гормон, а функция его проста: он транспортирует протеины к печени, где они превращаются в глюкозу, которая идёт на производство энергии для тела.