Физическое качество «быстрота». Какие упражнения используются для ее развития?

Быстрота – способность человека выполнить движения с максимальной скоростью.

Различают 3 вида быстроты, которые относительно независимо друг от друга.

1. Быстрота одиночного движения. Например, нападающий удар в волейболе, удар в теннисе и настольном теннисе, метание копья или гранаты, толкание ядра и т.п.

2. Быстрота (частота) движений. Например, спринтерский бег, велогонки на треке, плавание на короткие дистанции и т.п.

3. Быстрота двигательной реакции, которая бывает простая и сложная. Простая – низкий старт в лёгкой атлетике. Сложная – старт на короткую дистанцию по определенному сигналу; игра «День и ночь», прием нападающего удара в волейболе, игра футбольного вратаря в момент удара по воротам.

Быстрота очень специфична. Перенос быстроты происходит лишь в координационно – сходных движениях. Поэтому развивать быстроту необходимо исходя из особенностей и содержания вида спорта, в котором специализируются спортсмены.

Ведущим методом в развитии быстроты является – повторный. Упражнение повторяется несколько раз. Количество повторений в одном занятии небольшое. Дистанция или время упражнения подбирается с расчетом, чтобы скорость не снижалась в конце, во всех повторениях. Быстрота развивается только при выполнении упражнений с максимальной скоростью.

Существует метод выполнения упражнений в облегченных условиях, например бег под уклон, метание облегченных снарядов и т.п.

Используется метод выполнения упражнений в усложненных условиях, например метание утяжеленных снарядов, а затем нормальных (соревновательных).

Быстрота одиночного движения и частота движений во многом зависит от силы мышц, принимающих участие в работе. Поэтому необходимо выполнять упражнения, развивающие скоростно-силовые способности (взрывную силу).

Быстрота простой реакции развивается при выполнении различных стартов по звуковым, зрительным и тактильным сигналам.

Класс Билет № 3.