На силу

1. Подтягивание в висе (мальчики), подтягивание в висе лёжа (девочки).

2. Поднимание прямых ног в положении лёжа.

Учитывается количество повторений.

На прыгучесть.

3. Прыжок в высоту с места. Определить высоту прыжка легко по предварительно нанесенной на стену разметке.

Учитывается разница между метками на стене, до которых достают рукой в прыжке и стоя на месте.

На быстроту.

3. Бег на месте с максимальной частотой и высоким подниманием бедра в течение 10 сек.

Подсчитывается количество касаний коленями ладоней рук, согнутых под углом 90*.

На выносливость.

5. Бег в течении 6 мин.

Выносливость определяется по количеству метров, которые вы пробежали за это время.

Все полученные результаты запишите в дневник самоконтроля. Там же отметьте, какие упражнения и с какой нагрузкой вы выполняли во время самостоятельных занятий. Такие записи помогут вам определить, улучшилась ли ваша физическая подготовленность, составить или уточнить план занятий на следующий срок. Лучше всего итоги подводить один раз в месяц.

Требования техники безопасности во время занятий гимнастическими упражнениями.