Показатели самоконтроля (объективные и субъективные), характерные и наиболее важные для данного вида физических упражнений

-антропометрические показатели - объективные данные о физическом развитии, степени выраженности антропометрических признаков, а именно:

-соматометрические показатели - длина и масса тела, окружность грудной клетки (покой, полные вдох и выдох), бедра, голени, предплечья и т.д.;

-физиометрические показатели - жизненная емкость легких (ЖЕЛ), мышечная сила рук, становая сила;

-соматоскопические показатели - состояние опорно-двигательного аппарата, степень жироотложения, пропорциональность;

-физиологические показатели - показатели активности функционирования органов и систем организма: частота сердечных сокращений (ЧСС), артериальное давление (АД), частота дыхания (ЧД), состав крови и др., при этом не маловажно получить данные:

Ø в покое;

Ø при стандартных нагрузках:

-пробы,

-обычно применяемые нагрузки в конкретном виде физических упражнения.

Таблица 1

Форма дневника самоконтроля

Одним из важнейших моментов самоконтроля при регулярных занятиях физическими упражнениями является регулярное сопоставление показателей самоконтроля с тренировочными нагрузками. Лучше всего это сделать на сводном графике самоконтроля с несколькими осями абсцисс, начерченном на миллиметровой бумаге (рис.1). На горизонтальных осях отмечаются результаты измерений или оценки критериев самоконтроля, а также параметры нагрузки и дата.

Рис.1. Сводный график сопоставления параметров нагрузки и показателей самоконтроля.

Сопоставляя между собой содержания тренировок и показателей самоконтроля, являющиеся производными реакциями организма на выполняемые нагрузки, можно будет сделать выводы о допустимости и адекватности нагрузок.

Так, если после определенной нагрузки на следующее утро показатель самоконтроля (особенно характеризующий функциональное состояние организма в целом) не восстанавливается до нормы, то следует сделать следующие выводы:

1) в предшествующий день суммарная нагрузка не соответствовала уровню физической подготовленности, поэтому восстановление не закончено;

2) есть дополнительный фактор, мешающий восстановлению:

-психологическое напряжение (предстоящий экзамен, зачет или серьезный разговор или дело),

-низкий эмоциональный фон жизнедеятельности индивида (обстановка в семье, в коллективе коллег, обществе в целом),

-инкубационный период развития болезни или болезнь,

-несоблюдение основных правил здорового образа жизни (режим дня, режим труда и отдыха, режим и качество питания, отказ от вредных привычек и др.).

Следует отметить, что к содержанию тренировки относятся и соревнования, а результаты выступления являются показателями контроля физического состояния.