Воспитание общей и специальной выносливости

Выносливость – это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.

Различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость - это способность организма длительное время эффективно выполнять любую мышечную работу, преодолевая наступающее утомление. Специальная выносливость – способность организма длительное время эффективно выполнять специфическую мышечную работу, присущую тому или иному виду физических упражнений или виду спорта, преодолевая наступающее утомление.

Средствами воспитания общей выносливости являются, как правило, циклические упражнения, в том числе и такие наиболее распространенные, как ходьба, бег, бег на лыжах, плавание, езда на велосипеде и т.п.

Методами воспитания и совершенствования общей выносливости являются:

Равномерный метод - предусматривает длительное передвижение по дистанции с относительно равномерной интенсивностью (ЧСС 130-150 уд/мин). Этот метод характеризуется выполнением значительных объёмов нагрузки за одно занятие, по затратам времени это составляет от 30 до 120 мин. Его применение создаёт благоприятные условия для развития общей выносливости и повышения работоспособности, как например учебные занятия по лыжной подготовке.

Переменный метод направлен на развитие как общей так и специальной выносливости и характеризуется выполнением непрерывной работы с переменной интенсивностью и плавным переходом от одной её зоны к другой. ЧСС варьирует от 130 до 160 уд/мин. Объём работы от 30 до 90 мин, как например бег по пересеченной местности или бег с различной интенсивностью.

Различают следующие виды специальной выносливости: скоростная, силовая, статическая и др.

В циклических упражнениях (бег на короткие дистанции) при воспитании скоростной выносливости используется в основном повторный метод тренировки.

Повторный метод заключается в повторном прохождении отрезков дистанции с соревновательной или несколько выше соревновательной интенсивностью. Между отрезками предусматриваются интервалы отдыха, ЧСС при прохождении отрезков 160-170 уд/мин. Объём интенсивной работы 1/2 - 2/3 соревновательной дистанции. Метод направлен на развитие специальной скоростной выносливости.

Средствами воспитания силовой выносливости являются упражнения с отягощениями с применением небольших весов (до 50% от предельного). Отягощениями могут быть: вес собственного тела, гантели, эспандеры и резиновые амортизаторы, облегченные гири и штанги.

В числе методов применяется многократное выполнение упражнений с отягощением сериями до утомления в каждой серии и с отдыхом между сериями до восстановления. В одном занятии может выполняться от 4 до 8 серий.

Выносливость в упражнениях ациклической и смешанной структуры воспитывается и совершенствуется посредством выполнения отдельных элементов или целостных упражнений данного вида. К методам воспитания относятся:

- многократное выполнение отдельных элементов или целостного упражнения;

- повторное выполнение элементов или целостного упражнения с сокращением пауз отдыха;

- повышение плотности тренировочных занятий;

- увеличение числа занятий в недельном цикле (как пример тренировки по игровым видам спорта).

При развитии общей и специальной выносливости рекомендуется придерживаться следующих правил: выполнять или повторять упражнения до утомления; строго координировать дыхание с движением; тщательно регулировать интенсивность тренировочной нагрузки. [3, с.92-93].