Техника. 1 выберите центральное положение головы на полу

1 Выберите центральное положение головы на полу. Вдохните, полностью расслабьте спину. Выдохните и расслабьте поясницу, прижав ее к полу. Почувствуйте, как ваши внутренние органы становятся тяжелыми из‑за гравитации, выпрямите позвоночник до касания пола (слегка приподняв копчик).

2 Вдохните, полностью расслабьте спину. Не выполняйте движения на каждый вдох.

3 Повторите, касаясь спиной пола при каждом выдохе, и продолжайте расслабляться на вдохах. Повторите упражнение 3–5 минут.

Примечание для дошей

Дыхание: можете добавить легкий звук Уджайи или дышите мягко, ровно, синхронно с движениями.

Общие предупреждения

Если вы чувствуете боль в коленях, отодвиньте стопы немного дальше от ягодиц.

РАСТЯЖКА «КОШЕЧКА»

Для трех дошей

Расслабляет и восстанавливает

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Расположите кисти, колени и стопы на расстояние бедер на полу, убедитесь, что ваши колени находятся строго под тазобедренными суставами, а кисти и прямые руки – под вашими плечами. Широко разведите пальцы рук.