Растягивание грудной клетки с опорой на стену

Для трех дошей

Открытие грудной клетки, плеч, укрепление спины, растяжка, разогрев, симпатическая реакция, открытое расширение, упрочение

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

1 Станьте напротив стены, стопы на ширине бедер и параллельны друг другу. Вытяните руки вверх вдоль стены, потянувшись по направлению к потолку. Согните локти и сложите руки треугольником, пальцы в замок.

2 Отступите назад и выдохните, скользя грудной клеткой вниз по стене. Отодвигайтесь от стены до тех пор, пока ваши ноги не будут расположены перпендикулярно полу.

УДЕРЖИВАНИЕ ПОЗЫ

Удерживайте положение ваших рук, опираясь лбом о стену, опускайте верхнюю часть спины по направлению к стене. Дышите, удерживая позу 30–40 секунд.

Важные действия

• Плечи и грудная клетка максимально раскрыты

• Колени сильно зафиксированы

• Шея вытянута

• Позвоночник движется по направлению к стене

ЗАВЕРШЕНИЕ ПОЗЫ

Сделайте шаг вперед и расслабьте руки, опустив их вниз. Повращайте плечами, чтобы избавиться от напряжения в мышцах.

МОДИФИКАЦИИ

Меняя положение рук на стене (выше или ниже), вы воздействуете на различные области мышц спины и плеч.