Удерживание позы. 1 вдохните, удерживая прямое и вертикальное положение рук и бедер

1 Вдохните, удерживая прямое и вертикальное положение рук и бедер. Выдохните и выполните прогиб в спине.

2 На выдохе поднимите верхнюю часть спины вверх по направлению к потолку.

3 Продолжайте выполнять растяжку на каждый вдох и выдох в течение 1–3 минут.

ЗАВЕРШЕНИЕ ПОЗЫ

На выдохе сядьте на пятки и положите лоб на пол, кисти рук около стоп, ладони вверх. Отдыхайте в позе Эмбриона, дав возможность своему дыханию прийти в норму.

Примечания для дошей

Вата – уменьшает избыток Ваты в позвоночнике. Питта – уменьшает Питту, мягко воздействуя на абдоминальную область.

Капха – хорошее начало для активизации Капхи.