Удерживание позы. 1 вдохните, сильно опираясь на стопы, напрягите ноги и держи те коленные чашечки поднятыми

1 Вдохните, сильно опираясь на стопы, напрягите ноги и держи те коленные чашечки поднятыми. Распрямите грудную клетку и плечи, когда двигаетесь вперед, при каждом выдохе. Вытяните позвоночник, грудь и голову по направлению к полу, растягивая туловище перед левой ногой.

2 На выдохе выпрямите туловище назад параллельно полу (см. рисунок на следующей странице). Поверните стопы и ноги сначала вперед, а потом вправо.

3 Повторите шаг 1 в правую сторону, когда выдыхаете, вытягивая туловище вперед и над правой ногой.

Важные действия

• Расслабьте пальцы ног

• Плечи отведены назад

• Ладони сжаты вместе

• Отведите грудь

• Вытяните шею и голову по направлению к стопе

ЗАВЕРШЕНИЕ ПОЗЫ

На выдохе поднимите туловище до прямого положения позвоночника, поворачиваясь в тазобедренном суставе. Повернитесь и станьте лицом вперед, прыжком поставьте ноги обратно в позу Тадасана.