Удерживание позы. 1 вдохните. Держа кисти прижатыми к полу, поднимайте голову, шею и плечи, пока ваши руки не выпрямятся и спина не примет вогнутое положение

1 Вдохните. Держа кисти прижатыми к полу, поднимайте голову, шею и плечи, пока ваши руки не выпрямятся и спина не примет вогнутое положение.

2 Выдохните, поднимите таз и вытяните позвоночник, грудную клетку, шею и голову вниз по направлению к полу.

ЗАВЕРШЕНИЕ ПОЗЫ

Держа кисти на талии, поднимайтесь (на выдохе) с прямым позвоночником, поворачиваясь в тазобедренных суставах. Прыжком поставьте ноги обратно в позу Тадасана.

МОДИФИКАЦИИ

Обопритесь руками о стену или стул, чтобы работать с прямыми руками и прямым позвоночником.

Важные действия

• Тазовые кости раздвигаются при наклоне

• Вытягивайте позвоночник по направлению к полу

• Грудная клетка остается открытой – плечи назад

• Расслабьте шею и голову