Завершение позы. Согните колени по направлению к ушам

Согните колени по направлению к ушам. Выпрямите руки, положив кисти на пол позади себя. Используйте руки для поддержки, пока вы медленно растягиваете позвонок за позвонком назад к полу. Вы можете поднять подбородок, но не отрывайте голову или плечи от пола, когда опускаетесь. Соскользните с одеял на пол и отдохните.

Важные действия

• Позвоночник прямой по всей длине от плеч до ягодиц

• Грудная клетка поднимается к подбородку

• Глаза, шея, лицо остаются расслабленными

• Стойте на верхушке плеч

• Поднимите бедра

• Вытяните ноги от подушечек стоп

Примечания для дошей

Отлично подходит для типа Kanxa, хотя избыточный вес может вызвать затруднения. Устраняет высокую Питту, если не удерживать слишком долго. Отлично подходит Вата.