Завершение позы. На выдохе подведите левую ногу прямо вверх в центр

На выдохе подведите левую ногу прямо вверх в центр. Удерживайте поясницу плотно прижатой к полу, когда медленно опускаете левую ногу. Повторите в другую сторону.

МОДИФИКАЦИИ

Если необходимо, используйте пояс, обвязанный вокруг стопы вытянутой ноги, для того чтобы спина оставалась прямой. Плечи назад и вниз, грудная клетка открыта.

Важные действия

• Вытянуться через пятки и напрягать обе ноги. Держать грудную клетку открытой

• Вытягивать верхнюю ногу на каждый выдох

• Шея расслаблена, подбородок вниз

УПАВИСТА КОНАСАНА

Наклон вперед с разведенными ногами