При каждом вдохе вытягивайте и напрягайте ноги. Держите правую икру или стопу кистями или просто положите кисти в вытянутом положении на пол. Держите грудную клетку открытой и руки расслабленными (посмотрите основные точки фокусирования на предыдущей асане). При каждом выдохе вытягивайте позвоночник вперед и используйте ВАЖНЫЕ ДЕЙСТВИЯ. Продолжайте растягиваться примерно 20–60 секунд. Сделайте вдох и поднимите прямое туловище вверх, поворачиваясь в тазобедренном суставе.
ЗАВЕРШЕНИЕ ПОЗЫ
На выдохе вернитесь в положение сидя и повторите в другую сторону.
МОДИФИКАЦИИ
Используйте ремень или полотенце, повязав его вокруг стопы, чтобы ваша спина могла оставаться прямой, когда вы растягиваете ноги.
Важные действия
• Аналогичны предыдущей асане
• Прижмите колени вниз
• Потянитесь ногами через пятки
• Подушечки стоп оттягиваются на себя
• Плечи отведены назад и вниз
• Позвоночник вытягивается, чтобы выполнить наклон