Завершение позы

На вдохе повернитесь в тазобедренных суставах, поднимая туловище в положение сидя. Вновь примите позу Дандасана и проанализируйте свои ощущения.

МОДИФИКАЦИИ

Используйте полотенце или пояс вокруг ног, чтобы сохранить прямое положение спины, когда вы растягиваете мышцы ног. Упирайтесь стопами в стул, чтобы держать подушечки стоп отведенными назад, держитесь за спинку стула с прямой спиной.

Важные действия

• Прижмите колени к полу

• Начинайте выполнять движение от поясницы

• Позвоночник тянется вверх и вперед

• Живот выступает вперед

• Плечи опущены вниз

• Подбородок напряжен

• Шея расслаблена

• Плечи и руки расслаблены